Baie gesinne het spesifieke reëls oor skerms rakende slaaptyd of die slaapkamer:
Algemene voorbeelde sluit in:
- Geen telefone in die slaapkamer nie
- Telefone word snags onder in die huis gelaai
- Geen skerms vir 1 uur voor slaaptyd nie
- Telefoon moet snags op “moet nie steur nie” modus of soortgelyk wees
- Telefoon word snags met Kidslox gesluit
Al hierdie is goeie, praktiese idees, gegrond in die begrip dat telefone ’n groot potensiaal het om ons kinders se slaap (beide kwantiteit en kwaliteit) te ontwrig. Kom ons verken dit verder.
Eerstens is dit die moeite werd om te erken dat kinders dikwels nie hul drifte op dieselfde manier as volwassenes kan beheer nie, en is hulle dus besonder vatbaar vir verslawende gedrag. Wanneer die nag as ’n tydperk gesien word wanneer hulle vrye toegang tot hul telefoon het, onbewaak, sonder perke of beheermaatreëls, bly baie kinders laat op om speletjies te speel, aanlyn met mense te gesels of video’s te kyk.
Dit lei tot moegheid, waarvan ek seker is jy is vertroud met die effekte! Ons almal het ’n goeie nagrus nodig om behoorlik te funksioneer, en vir kinders is dit veral waar. Dit is ’n belangrike rede waarom soveel gesinne kies om nagtelike toegang tot telefone via Kidslox te blokkeer.
Soms, selfs al kan ’n kind die versoeking weerstaan om laat op te bly met hul telefoon, sukkel hulle steeds om nie hul kennisgewings te gaan kyk wanneer dit inkom nie, en in sommige gevalle word hulle verskeie kere in die nag wakker om dit te doen.
Dit is ook die moeite werd om te noem dat die onbewaakte privaatheid van ’n slaapkamer deur sommige kinders gesien word as ’n goeie geleentheid om inhoud (van speletjies tot webwerwe tot video’s en meer) te verken waarmee hulle gewoonlik nie sou mag interaksie hê nie. Hierdie neiging lei daartoe dat baie gesinne rekenaars in gemeenskaplike ruimtes plaas, en ook TV’s uit slaapkamers hou, nie net telefone nie. Dit laat die moontlikheid oop dat jy soms oor hul skouer kan kyk en sien waarmee hulle besig is.
Daar is egter ’n ander kant aan hierdie bespreking, selfs al is ons seker dat ons kinders se gedrag nie bekommerd maak nie. Die blou lig wat deur skerms uitgestraal word, kan die liggaam se natuurlike slaap-waak siklus ontwrig, wat dit moeilik maak vir kinders (en volwassenes ook) om in te slaap en aan die slaap te bly. Oormatige skermtyd voor slaaptyd is verbind aan swak slaapkwaliteit en slaperigheid gedurende die dag, wat algehele gesondheid en welstand beïnvloed.
Die praktiese manier om hierdie effek te beveg, is om seker te maak dat jy skerms vermy vir minstens 1 uur, en verkieslik selfs 2 uur voor jy gaan slaap. Jy kan ook hierdie effek verminder deur baie natuurlike blou lig gedurende die dag op te neem om sensitieweheid teenoor die lig van skerms te verminder — dit beteken om tyd buite te spandeer gedurende dagligure.
’n Paar ander praktiese maniere om die impak van skerms op slaap te verminder, sluit in:
- Kry jou kind ’n tradisionele wekker sodat hulle nie kan sê “my telefoon is my wekker” as ’n verskoning om hul telefoon langs hul kussing te hou nie
- Moedig fisieke oefening en buitespeletjies gedurende die dag aan vir beter slaap
- Help jou kind om ’n konsekwente slaaptydroetine te ontwikkel, wat insluit om hul telefoon af te skakel of dit op ’n laaier buite hul kamer te plaas minstens ’n uur voordat hulle gaan slaap
- Stel ’n laaiplek op waar almal hul telefone laai, nie net kinders nie
- Oorweeg of daar ander maniere is waarop jou voorbeeld jou kind leer om hul telefoon snags by hulle te hou
Soos met alle huishoudelike reëls, is dit waarskynlik dat behoeftes sal verander namate jou kinders ouer word. Moet nie bang wees om te heroorweeg wat werk en wat nie, en probeer ’n nuwe benadering as jy voel ou reëls werk nie meer vir jou nie.