Много семейства имат конкретни правила относно използването на екрани по време на лягане или в спалнята.
Често срещани примери включват:
- Без телефони в спалнята
- Телефоните се зареждат долу през нощта
- Без екрани поне 1 час преди сън
- Телефонът трябва да е в режим „Не безпокойте“ или подобен през нощта
- Телефонът е заключен чрез приложението Kidslox през нощта
Всички тези са добри, практични идеи, основани на разбирането, че телефоните имат голям потенциал да нарушават съня на децата ни – както по отношение на количеството, така и на качеството му. Нека разгледаме въпроса по-подробно.
Първо, заслужава си да се отбележи, че децата често не могат да контролират импулсите си по същия начин, по който го правят възрастните, и затова са особено податливи на пристрастяващо поведение. Когато нощта се възприема като време, в което имат пълна свобода да използват телефона си без надзор и ограничения, много деца остават будни до късно, играейки игри, чатейки с хора онлайн или гледайки видеа.
Това води до умора, с чиито последици вероятно сте добре запознати! Всички имаме нужда от пълноценен нощен сън, за да функционираме нормално, а за децата това е още по-важно. Това е основна причина, поради която толкова много семейства избират да ограничат достъпа до телефони през нощта чрез Kidslox.
Понякога, дори и когато детето успее да устои на изкушението да използва телефона си до късно, то пак може да изпитва трудности да не проверява нотификациите си, дори да се буди по няколко пъти през нощта, за да го направи.
Също така си струва да се отбележи, че липсата на надзор и личното пространство в спалнята се възприемат от някои деца като добра възможност да разглеждат съдържание (от игри, до сайтове, видеа и др.), което по принцип не им е позволено. Тази тенденция кара много семейства да поставят настолните компютри в общите помещения и да не държат телевизори в спалните, не само телефони. Това оставя възможност понякога да надникнете над рамото им и да видите с какво се занимават.
Но има и друга страна на този въпрос, дори когато сме уверени, че поведението на децата ни не буди тревога. Синият светлинен спектър, излъчван от екраните, може да наруши естествения ритъм сън-бодърстване на тялото, което затруднява както децата, така и възрастните да заспят и да останат заспали. Прекомерната употреба на екрани преди сън е свързана с ниско качество на съня и дневна сънливост, което влияе негативно на общото здравословно състояние и благосъстояние.
Практичен начин да се противодейства на този ефект е да се избягва използването на екрани поне 1 час, а най-добре 2 часа преди лягане. Може също да се намали чувствителността към синята светлина чрез излагане на естествена светлина през деня – това означава прекарване на време навън по светло.
Още няколко практични съвета за намаляване на влиянието на екраните върху съня:
- Купете на детето си традиционен будилник, за да не използва извинението „телефонът ми е будилник“ и да го държи до възглавницата си
- Насърчавайте физическата активност и играта на открито през деня за по-добър сън
- Помогнете на детето да изгради постоянна рутина преди лягане, която включва изключване на телефона или поставянето му на зарядно извън стаята поне 1 час преди сън
- Създайте зона за зареждане, където всички – не само децата – зареждат телефоните си
- Помислете дали не давате несъзнателен пример, като и вие държите телефона си до себе си през нощта
Както при всички домашни правила, нуждите вероятно ще се променят с порастването на децата. Не се страхувайте да преоцените какво работи и какво не, и да изпробвате нов подход, ако по-старите правила вече не са ефективни за вашето семейство.