Mnoge porodice imaju posebna pravila kada su u pitanju ekrani u vezi sa vremenom za spavanje ili spavaćom sobom.
Uobičajeni primjeri uključuju:
- Nema telefona u spavaćoj sobi
- Telefoni se pune dole (u drugoj prostoriji) tokom noći
- Nema ekrana 1 sat prije spavanja
- Telefon mora biti u režimu “ne uznemiravaj” ili sličnom tokom noći
- Telefon je zaključan preko aplikacije Kidslox tokom noći
Sve su ovo dobre, praktične ideje koje se zasnivaju na razumijevanju da telefoni imaju veliki potencijal da poremete san naše djece – kako po količini, tako i po kvaliteti. Hajde da detaljnije istražimo.
Prije svega, važno je prepoznati da djeca često nisu u stanju kontrolisati svoje impulse na isti način kao odrasli, i zbog toga su posebno podložna ponašanjima sličnim zavisnosti. Kada noć postane period u kojem imaju potpunu slobodu pristupa telefonu, bez nadzora, ograničenja ili kontrole, mnoga djeca ostaju budna do kasno igrajući igrice, dopisujući se online ili gledajući video snimke.
To vodi do umora, čije efekte vjerovatno dobro poznajete! Svima nam je potreban dobar noćni san kako bismo normalno funkcionisali, a za djecu to posebno važi. Ovo je jedan od ključnih razloga zašto mnoge porodice biraju da onemoguće pristup telefonima tokom noći koristeći aplikaciju kao što je Kidslox.
Ponekad, čak i ako dijete može odoljeti iskušenju da ostane budno koristeći telefon, ipak ne može odoljeti provjeravanju notifikacija kako dolaze – u nekim slučajevima se bude i više puta tokom noći da bi to učinili.
Takođe, vrijedno je napomenuti da neka djeca vide privatnost svoje sobe kao dobru priliku da istražuju sadržaj (od igrica, preko sajtova, do video snimaka i više) kojem inače ne bi smjela pristupati. Zbog toga mnoge porodice odlučuju da desktop računare smjeste u zajedničke prostorije, te da televizore (kao i telefone) drže van spavaćih soba. Na taj način ostaje mogućnost da povremeno pogledate preko njihovog ramena i vidite šta ih zanima.
Međutim, postoji i druga strana ove priče – čak i ako vjerujemo da ponašanje naše djece nije zabrinjavajuće. Plavo svjetlo koje emituju ekrani može poremetiti prirodni ritam spavanja i buđenja, čineći da i djeci (i odraslima) bude teže da zaspu i ostanu u snu. Prekomjerno korištenje ekrana prije spavanja povezano je s lošim kvalitetom sna i dnevnom pospanošću, što utiče na opšte zdravlje i dobrobit.
Praktičan način da se ovaj efekat smanji je da se izbjegavaju ekrani najmanje 1 sat, a po mogućnosti i 2 sata prije spavanja. Takođe, može pomoći i izlaganje prirodnom plavom svjetlu tokom dana – što znači provoditi vrijeme na dnevnom svjetlu, vani.
Još nekoliko praktičnih načina da se smanji uticaj ekrana na san uključuju:
- Nabavite djetetu tradicionalni budilnik, kako ne bi koristilo izgovor „telefon mi je budilnik“ da drži telefon pored jastuka
- Podstičite fizičku aktivnost i igru na otvorenom tokom dana radi boljeg sna
- Pomozite djetetu da razvije dosljednu rutinu za spavanje, koja uključuje gašenje telefona ili njegovo punjenje van sobe najmanje sat vremena prije spavanja
- Postavite zajedničku zonu za punjenje uređaja, gdje svi pune svoje telefone – ne samo djeca
- Razmislite da li vaš lični primjer podučava dijete da drži telefon pored sebe noću
Kao i sa svim porodičnim pravilima, vjerovatno će potrebe da se mijenjaju kako djeca rastu – ne bojte se da ponovo procijenite šta funkcioniše, a šta ne, i isprobate novi pristup ako osjećate da stara pravila više nisu efikasna.