Mnoho rodin má specifická pravidla ohledně používání obrazovek v souvislosti s večerkou nebo ložnicí.
Běžné příklady zahrnují:
- Žádné telefony v ložnici
- Telefony se přes noc nabíjejí dole (v jiné místnosti)
- Žádné obrazovky alespoň 1 hodinu před spaním
- Telefon musí být přes noc v režimu „Nerušit“ nebo podobném
- Telefon je přes noc zablokován pomocí aplikace Kidslox
Všechna tato pravidla jsou dobré a praktické nápady, které vycházejí z pochopení, že telefony mohou výrazně narušovat spánek našich dětí – jak co do délky, tak i kvality. Pojďme se na to podívat podrobněji.
Začněme tím, že je důležité si uvědomit, že děti často nedokážou ovládat své impulzy tak jako dospělí, a jsou proto náchylnější k návykovému chování. Pokud děti vnímají noční čas jako dobu, kdy mají naprostou svobodu používat telefon bez dozoru, bez omezení a bez kontroly, mnohé z nich pak zůstávají dlouho vzhůru, hrají hry, komunikují online nebo sledují videa.
To vede k únavě – a její následky určitě znáte. Všichni potřebujeme kvalitní spánek, abychom správně fungovali, a pro děti to platí dvojnásob. Právě proto se mnoho rodin rozhoduje omezit noční přístup k telefonům pomocí aplikací jako je Kidslox.
Někdy, i když dítě odolá pokušení zůstat vzhůru a telefon používat, má stále problém neustále kontrolovat notifikace – někteří se kvůli tomu v noci i opakovaně probouzejí.
Také stojí za zmínku, že někteří mladí lidé považují soukromí své ložnice za příležitost zkoumat obsah (hry, weby, videa atd.), který by jim jinak nebyl povolen. I proto se mnohé rodiny rozhodují mít stolní počítače ve společných prostorách a nedávat televize ani telefony do ložnic. To dává rodičům možnost občas nahlédnout, co dítě právě sleduje.
I když chování dítěte není nijak znepokojující, je tu ještě jeden důležitý aspekt – modré světlo z obrazovek může narušit přirozený spánkový rytmus těla. To ztěžuje usínání i udržení spánku – a to nejen u dětí, ale i dospělých. Nadměrné používání obrazovek před spaním je spojováno s horší kvalitou spánku a denní ospalostí, což má vliv na celkové zdraví a pohodu.
Praktickým způsobem, jak tento vliv omezit, je vyhnout se obrazovkám alespoň 1 hodinu (ideálně 2 hodiny) před spaním. Také pomáhá trávit během dne dostatek času venku na denním světle, čímž se snižuje citlivost na modré světlo z obrazovek.
Další praktické tipy, jak omezit vliv obrazovek na spánek:
- Pořiďte dítěti klasický budík, aby nemohlo tvrdit, že „telefon je můj budík“ a mělo důvod ho mít u polštáře
- Podporujte fyzickou aktivitu a hraní venku během dne – to přispívá ke kvalitnějšímu spánku
- Pomozte dítěti vytvořit si pravidelnou večerní rutinu, která zahrnuje vypnutí telefonu nebo jeho nabíjení mimo ložnici alespoň hodinu před spaním
- Vytvořte společné místo pro nabíjení telefonů – nejen pro děti, ale pro všechny členy rodiny
- Zamyslete se nad tím, jestli svým vlastním příkladem neučíte dítě, že má mít telefon u sebe i v noci
Jako u všech rodinných pravidel – potřeby se pravděpodobně budou měnit, jak děti rostou. Nebojte se proto pravidla čas od času přehodnotit, zhodnotit, co funguje a co ne, a případně zkusit nový přístup, pokud stará pravidla už nejsou efektivní.