Screens and sleep

Obrazovky a spánek

Mnoho rodin má specifická pravidla ohledně používání obrazovek v souvislosti s večerkou nebo ložnicí.
Běžné příklady zahrnují:

  • Žádné telefony v ložnici
  • Telefony se přes noc nabíjejí dole (v jiné místnosti)
  • Žádné obrazovky alespoň 1 hodinu před spaním
  • Telefon musí být přes noc v režimu „Nerušit“ nebo podobném
  • Telefon je přes noc zablokován pomocí aplikace Kidslox

Všechna tato pravidla jsou dobré a praktické nápady, které vycházejí z pochopení, že telefony mohou výrazně narušovat spánek našich dětí – jak co do délky, tak i kvality. Pojďme se na to podívat podrobněji.

Začněme tím, že je důležité si uvědomit, že děti často nedokážou ovládat své impulzy tak jako dospělí, a jsou proto náchylnější k návykovému chování. Pokud děti vnímají noční čas jako dobu, kdy mají naprostou svobodu používat telefon bez dozoru, bez omezení a bez kontroly, mnohé z nich pak zůstávají dlouho vzhůru, hrají hry, komunikují online nebo sledují videa.

To vede k únavě – a její následky určitě znáte. Všichni potřebujeme kvalitní spánek, abychom správně fungovali, a pro děti to platí dvojnásob. Právě proto se mnoho rodin rozhoduje omezit noční přístup k telefonům pomocí aplikací jako je Kidslox.

Někdy, i když dítě odolá pokušení zůstat vzhůru a telefon používat, má stále problém neustále kontrolovat notifikace – někteří se kvůli tomu v noci i opakovaně probouzejí.

Také stojí za zmínku, že někteří mladí lidé považují soukromí své ložnice za příležitost zkoumat obsah (hry, weby, videa atd.), který by jim jinak nebyl povolen. I proto se mnohé rodiny rozhodují mít stolní počítače ve společných prostorách a nedávat televize ani telefony do ložnic. To dává rodičům možnost občas nahlédnout, co dítě právě sleduje.

Screens and sleep

I když chování dítěte není nijak znepokojující, je tu ještě jeden důležitý aspekt – modré světlo z obrazovek může narušit přirozený spánkový rytmus těla. To ztěžuje usínání i udržení spánku – a to nejen u dětí, ale i dospělých. Nadměrné používání obrazovek před spaním je spojováno s horší kvalitou spánku a denní ospalostí, což má vliv na celkové zdraví a pohodu.

Praktickým způsobem, jak tento vliv omezit, je vyhnout se obrazovkám alespoň 1 hodinu (ideálně 2 hodiny) před spaním. Také pomáhá trávit během dne dostatek času venku na denním světle, čímž se snižuje citlivost na modré světlo z obrazovek.

Další praktické tipy, jak omezit vliv obrazovek na spánek:

  • Pořiďte dítěti klasický budík, aby nemohlo tvrdit, že „telefon je můj budík“ a mělo důvod ho mít u polštáře
  • Podporujte fyzickou aktivitu a hraní venku během dne – to přispívá ke kvalitnějšímu spánku
  • Pomozte dítěti vytvořit si pravidelnou večerní rutinu, která zahrnuje vypnutí telefonu nebo jeho nabíjení mimo ložnici alespoň hodinu před spaním
  • Vytvořte společné místo pro nabíjení telefonů – nejen pro děti, ale pro všechny členy rodiny
  • Zamyslete se nad tím, jestli svým vlastním příkladem neučíte dítě, že má mít telefon u sebe i v noci

Jako u všech rodinných pravidel – potřeby se pravděpodobně budou měnit, jak děti rostou. Nebojte se proto pravidla čas od času přehodnotit, zhodnotit, co funguje a co ne, a případně zkusit nový přístup, pokud stará pravidla už nejsou efektivní.