Zde je 10 strategií, jak snížit závislost na telefonu. Níže najdete podrobnější vysvětlení každého bodu a jak je můžeme uplatnit u našich dětí.
- Jděte příkladem
- Jasná očekávání + konzistentní pravidla
- Stanovte rozumné limity pro denní čas u obrazovky
- Zaveďte zákaz používání telefonu alespoň hodinu před spaním
- Věnujte se více činnostem v reálném světě
- Vypněte oznámení u co nejvíce aplikací
- Zaveďte pravidelné časy a místa, kde je používání telefonu zakázáno
- Upřednostněte mezilidskou komunikaci
- Pochopte rizika
- Nabídněte alternativy
Pojmy jako „závislost na telefonu“ nebo „závislost na obrazovkách“ mohou znít dramaticky, ale jakákoli činnost, která začne pohlcovat všechen čas a negativně ovlivňuje další oblasti života, už spadá do kategorie skutečné závislosti. To může být děsivá představa pro každého rodiče, který se přel s dítětem, že má odložit telefon a jít večeřet.
Naštěstí existuje spousta nástrojů, jak toto riziko omezit a zároveň zajistit, aby si děti mohly užívat výhod moderních technologií a byly chráněny před jejich negativy.
1. Jděte příkladem
To, jak se sami chováme, má obrovský vliv. Pokud dětem stanovíme přísná pravidla pro používání obrazovek, ale sami se neustále díváme do telefonu, těžko je přesvědčíme, že na pravidlech záleží. Pokud je to i váš případ, zkuste si při čtení dalších bodů položit otázku: mohu tyto principy uplatnit i sám u sebe?
2. Jasná očekávání + konzistentní pravidla
Promluvte si s dětmi o tom, co považujete za přiměřené v oblasti času u obrazovky. Zeptejte se jich, co si myslí ony. Dohodněte se na pravidlech, co smí a co ne. Pokud se přísná pravidla ukážou jako neudržitelná, upravte je – důležitá je konzistence.
3. Stanovte limity pro denní čas u obrazovky
Každá rodina má jiná pravidla, a to je v pořádku! Hlavním cílem je, aby dítě mělo dostatek času na jiné důležité věci – školu, pohyb, spánek atd. Čas u obrazovky by měl ustoupit těmto prioritám, ne naopak.
4. Zaveďte zákaz telefonu před spaním
Ideálně alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z obrazovek může narušit spánek. Kromě toho pomáhá vyřazení telefonu z večerní rutiny zabránit tomu, aby se stal centrem osobního života.
5. Věnujte se více činnostem v reálném světě
Podporujte děti, aby se zapojily do kroužků, venkovních aktivit, rodinného času, schůzek s přáteli a dalších činností, které rozvíjejí zájmy bez potřeby obrazovky.
6. Vypněte oznámení
Mnoho aplikací – hlavně sociální sítě a hry – využívají oznámení k tomu, aby si udržely naši pozornost. Vypnutí zbytečných notifikací může výrazně snížit pokušení stále kontrolovat telefon. U starších dětí si k tomu sedněte společně, projděte nastavení a nechte je oznámení vypnout samy.
7. Určete pravidla pro čas a prostor bez telefonu
Budování zdravých návyků znamená i nastavení určitých „zón bez telefonu“. Například zákaz telefonů u jídelního stolu nebo jejich odkládání mimo dětský pokoj na noc jsou skvělými začátky.
8. Upřednostněte osobní kontakt
Závislost na telefonu znamená, že mu věnujeme přednostní pozornost. Bojujte proti tomu tím, že budete dávat přednost skutečným konverzacím. Např.: a) neberte hovor, když s někým mluvíte tváří v tvář, b) nedívejte se na obrazovku, když na vás někdo mluví, c) nechte osobní kontakt přerušit používání telefonu – ne naopak.
9. Pochopte rizika
Uvědomění si, že závislost na telefonu může mít reálné následky, pomáhá při seberegulaci. Mluvte s dětmi o těchto rizicích – je to přirozená součást při nastavování rodinných pravidel nebo vysvětlování rodičovské kontroly.
10. Nabídněte alternativy
Nejlepší způsob, jak nahradit špatný návyk, je vytvořit dobrý. Sledujte, kdy, kde a proč má vaše dítě tendenci ztrácet se v telefonu – a vymyslete něco, co mu nabídne jinou možnost. Třeba pravidelný čas na čtení, volání příbuzným, nebo společné sledování filmu (i když je to u obrazovky, pořád jde o sdílený zážitek s větší kontrolou).
Nástroje jako Kidslox vám umožní rychle vypnout telefon, ale pro zvládnutí závislosti může být potřeba širší plán. Vyzkoušejte výše uvedené nápady jako výchozí bod. A budeme rádi, když se s námi podělíte o to, co nejlépe funguje právě u vás – napište nám na support@kidslox.com.