Mange familier har specifikke regler omkring skærmbrug i forbindelse med sengetid eller på soveværelset.
Almindelige eksempler inkluderer:
- Ingen telefoner i soveværelset
- Telefoner oplades nedenunder om natten
- Ingen skærme 1 time før sengetid
- Telefonen skal være i “Forstyr ikke”-tilstand eller lignende om natten
- Telefonen låses med Kidslox om natten
Alle disse er gode, praktiske idéer, som bygger på forståelsen af, at telefoner har et stort potentiale for at forstyrre vores børns søvn – både i forhold til mængde og kvalitet. Lad os dykke lidt dybere ned i det.
Først og fremmest er det værd at anerkende, at børn ofte ikke har den samme impulskontrol som voksne, og derfor er særligt modtagelige for afhængighedslignende adfærd. Når natten bliver et tidspunkt, hvor de frit kan bruge deres telefon uden opsyn, grænser eller kontrol, ender mange børn med at blive oppe til sent og spille spil, chatte med folk online eller se videoer.
Det fører til træthed – og du kender sikkert allerede konsekvenserne! Vi har alle brug for en god nattesøvn for at fungere ordentligt, og for børn er det endnu vigtigere. Det er en af de vigtigste grunde til, at så mange familier vælger at begrænse adgangen til telefoner om natten med Kidslox.
Nogle gange, selv hvis et barn kan modstå fristelsen til at bruge telefonen til langt ud på natten, har de stadig svært ved at lade være med at tjekke notifikationer, og i nogle tilfælde vågner de flere gange i løbet af natten for at gøre det.
Det er også værd at bemærke, at privatliv uden opsyn i et soveværelse af nogle børn ses som en mulighed for at udforske indhold (fra spil, til hjemmesider, videoer og mere), som de normalt ikke må engagere sig i. Denne tendens får mange familier til at placere stationære computere i fællesrum og undgå at have fjernsyn i soveværelser – ikke kun telefoner. Det giver mulighed for, at man nogle gange kigger over skulderen og ser, hvad de laver.
Der er dog også en anden side af sagen, selv hvis vi ikke er bekymrede over vores børns adfærd. Det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forstyrre kroppens naturlige søvn-vågne-cyklus og gøre det sværere at falde i søvn og forblive sovende – både for børn og voksne. Overdreven skærmtid før sengetid er blevet forbundet med dårlig søvnkvalitet og træthed i dagtimerne, hvilket påvirker helbred og trivsel.
En praktisk måde at modvirke dette på er at undgå skærme i mindst 1 time – gerne 2 timer – før sengetid. Du kan også mindske effekten ved at få masser af naturligt lys i løbet af dagen, hvilket reducerer følsomheden over for det blå lys fra skærme – det betyder at bruge tid udendørs i dagslys.
Her er nogle andre praktiske måder at mindske skærmes indvirkning på søvn:
- Giv dit barn et traditionelt vækkeur, så de ikke kan bruge undskyldningen “min telefon er mit vækkeur” for at have den ved hovedpuden
- Tilskynd til fysisk aktivitet og leg udendørs i løbet af dagen for bedre søvn
- Hjælp dit barn med at udvikle en fast sengetidsrutine, som inkluderer at slukke telefonen eller sætte den til opladning uden for værelset mindst en time før de skal sove
- Opret et opladningsområde, hvor hele familien – ikke kun børnene – oplader deres telefoner
- Overvej, om din egen adfærd sender et signal om, at det er normalt at have telefonen med om natten
Som med alle husregler vil behovene sandsynligvis ændre sig i takt med, at børnene vokser. Vær ikke bange for at revurdere, hvad der virker, og hvad der ikke gør – og prøv en ny tilgang, hvis de gamle regler ikke længere er effektive for jeres familie.