Her er 10 strategier til at reducere afhængighed af mobiltelefoner. Scroll ned for en mere detaljeret forklaring af hvert punkt, og hvordan de kan anvendes på dine børn.
- Gå forrest som et godt eksempel
- Tydelige forventninger + konsekvente regler
- Sæt passende grænser for daglig skærmtid
- Indfør mobilfrizone mindst én time før sengetid
- Deltag i flere aktiviteter i den virkelige verden
- Slå notifikationer fra for så mange apps som muligt
- Etabler faste tidspunkter og steder, hvor mobilbrug ikke er tilladt
- Prioritér virkelige, menneskelige interaktioner
- Forstå farerne ved afhængighed
- Tilbyd alternativer
Udtryk som “mobilafhængighed” eller “skærmafhængighed” kan virke alarmerende, men når en aktivitet bliver altopslugende eller negativt påvirker andre områder af livet, er det reelt tale om en afhængighed. Det er en skræmmende tanke for enhver forælder, der har skændtes med deres barn om at lægge mobilen væk og komme til middag!
Heldigvis findes der mange værktøjer og strategier, der kan hjælpe med at reducere denne risiko og sikre, at vores børn får glæde af teknologien uden at blive fanget i dens faldgruber.
1. Gå forrest som et godt eksempel
Børn lærer i høj grad gennem det, de ser os gøre. Hvis vi selv konstant kigger på vores telefon, sender vi et signal, uanset hvor mange regler vi sætter op for vores børn. Overvej, mens du læser denne liste, hvordan du også selv kan ændre dine mobilvaner.
2. Tydelige forventninger + konsekvente regler
Tal med dine børn om, hvad der er acceptabel skærmtid. Spørg også dem, hvad de synes er rimeligt. Skab fælles og tydelige regler for, hvad de må og ikke må. Hvis strikse regler er svære at overholde konsekvent, så gør dem lidt mere fleksible – det vigtigste er, at de bliver fulgt.
3. Sæt passende grænser for daglig skærmtid
Hvor meget skærmtid, der er passende, varierer fra familie til familie – og det er helt okay. Det vigtige er, at børnene stadig har tid til lektier, fysisk aktivitet, søvn osv. Skærmtiden må ikke tage tid fra de grundlæggende behov.
4. Indfør mobilfrizone mindst én time før sengetid
Skærme – især om aftenen – kan forstyrre søvnen. Sørg for, at mobilen er slukket eller lagt væk mindst en time før sengetid. Det hjælper med at holde skærmbrug ude af de mest intime og vigtige daglige rutiner.
5. Deltag i flere aktiviteter i den virkelige verden
Opmuntr dit barn til at deltage i fritidsaktiviteter, sport, leg udendørs, familiesamvær og sociale arrangementer – alt, hvad der skaber engagement i det virkelige liv uden brug af skærme.
6. Slå notifikationer fra for så mange apps som muligt
Mange apps – især spil og sociale medier – bruger notifikationer til at lokke brugerne tilbage igen og igen. Tal med dit barn om det, gennemgå telefonens indstillinger sammen, og lad dem selv slå notifikationer fra på de apps, der ikke er nødvendige.
7. Etabler faste tidspunkter og steder, hvor mobilbrug ikke er tilladt
For at skabe sunde vaner er det en god idé at have bestemte tider og steder, hvor telefonen ikke må bruges. For eksempel ved middagsbordet eller når telefonen oplades natten over uden for barnets værelse.
8. Prioritér virkelige interaktioner
Mobilafhængighed handler ofte om, at telefonen får førsteprioritet. Bekæmp det ved at fremhæve virkelige, menneskelige relationer.
Det betyder: Ikke at tage telefonen midt i en samtale ansigt til ansigt, ikke at kigge på en skærm, når nogen taler til dig, at virkeligheden afbryder skærmen – ikke omvendt.
9. Forstå farerne
Forståelse af de negative konsekvenser af afhængighed kan motivere børn (og voksne) til selvregulering. Tal med dine børn om farerne – det passer naturligt ind, når I sætter regler eller forklarer, hvorfor I bruger forældrekontrol.
10. Tilbyd alternativer
En god vane er den bedste måde at bryde en dårlig. Læg mærke til, hvornår, hvor og hvorfor dit barn falder i telefon-fælden. Giv dem noget andet i stedet – for eksempel læsetid, ringetid til bedsteforældre, eller fælles filmhygge (det er stadig skærm, men det er sammen og mere kontrolleret).
Skærmtidsværktøjer som Kidslox gør det nemt at slukke en telefon med det samme – men det kræver ofte en bredere plan at ændre vaner. Brug ovenstående som udgangspunkt. Og del gerne med os, hvilke strategier der virker bedst for jer – skriv til support@kidslox.com.