Digitale Sucht verstehen und bekämpfen

Im digitalen Dopamin ertrinken? Wie man eine gesündere Beziehung zur Technologie fördert

Im heutigen, sich schnell entwickelnden digitalen Zeitalter ist Technologie zu einem integralen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Von Smartphones bis hin zu Social-Media-Plattformen sind wir ständig mit einer virtuellen Welt verbunden, die endlose Möglichkeiten für Kommunikation, Unterhaltung und Information bietet. Allerdings bringt die allgegenwärtige Präsenz unserer Geräte auch einige Herausforderungen mit sich. Eine der drängendsten ist das Problem der Technologiesucht.

Technologiesucht definieren

Technologiesucht, auch digitale Sucht genannt, bezieht sich auf die zwanghafte und übermäßige Nutzung digitaler Geräte und Online-Plattformen, die negative Folgen für das physische, psychische und soziale Wohlbefinden einer Person hat. Digitale Sucht kann sich auf unterschiedliche Weise äußern, abhängig von der Art der digitalen Aktivität, der sich die Betroffenen übermäßig widmen. Zu den häufigsten Formen der digitalen Sucht gehören:

• Sucht nach sozialen Medien: Obsessive Nutzung von Social-Networking-Plattformen wie Facebook, Instagram, Twitter und Snapchat, oft getrieben von dem Wunsch nach Bestätigung, sozialer Verbindung oder der Angst, etwas zu verpassen (FOMO).
• Spielsucht: Zwanghaftes Spielen von Videospielen, sei es auf Konsolen, PCs oder Mobilgeräten, was zur Vernachlässigung von Verantwortungen, zum Rückzug aus realen Aktivitäten und zu negativen Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit führt.
• Internetsucht: Übermäßige Nutzung des Internets für verschiedene Zwecke, einschließlich Surfen im Internet, Streaming-Medien, Online-Shopping, Glücksspiel oder Pornografiekonsum, was zu Zeitverzerrungen, Isolation und negativen Folgen für persönliche Beziehungen und Produktivität führt.

Ertrinken uns digitale Süchte in Dopamin?

Die Ursachen der digitalen und technologischen Sucht gehen tiefer als starre Social-Media-Algorithmen. Persönliche, mentale und umweltbedingte Faktoren können bei der Entwicklung einer übermäßigen Abhängigkeit von technischen Geräten eine Rolle spielen.

Psychologische Faktoren:

Menschen, die unter bestehenden psychischen Erkrankungen oder Stress leiden, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, möglicherweise anfälliger  zur digitalen Sucht als Bewältigungsmechanismus oder Mittel zur Flucht. Dies kann zu einer Spirale der kontinuierlichen Technologienutzung führen, die dazu führt, dass sich eine Person ängstlicher fühlt und sich wiederum stärker auf ihre Geräte verlässt.

Soziale Einflüsse:

Gruppenzwang und kulturelle Erwartungen können das digitale Verhalten von Einzelpersonen beeinflussen und zur Einführung von führen Suchtmuster, wie zum Beispiel die übermäßige Nutzung sozialer Medien, um sich anzupassen oder soziale Verbindungen aufrechtzuerhalten.

Umweltauslöser:

Der Zugang zu digitalen Geräten und dem Internet sowie die Allgegenwärtigkeit von Technologie in der modernen Gesellschaft machen die Technologiesucht zu einer leichten Falle, in die man tappen kann. Faktoren wie Zugänglichkeit, unbegrenzte Inhaltsquellen, Gamification-Techniken und leistungsstarke Algorithmen können Suchtverhalten fördern und zwanghafte Nutzungsmuster verstärken.

Welche Auswirkungen hat die digitale Sucht?

Zu viel Zeit mit der Nutzung von Technologie zu verbringen, hat ganzheitliche Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen und wirkt sich auf Geist und Körper aus.

Physikalische Effekte

Digitale Sucht kann erhebliche Folgen für den Einzelnen haben körperliche Gesundheit, da eine längere und sitzende Bildschirmzeit (insbesondere in Kombination mit schlechten Lebensgewohnheiten) sich auf verschiedene Weise auf den Körper auswirken kann:

• Überanstrengung der Augen: Längeres Starren auf digitale Bildschirme kann zu Überanstrengung der Augen, trockenen Augen, verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen führen, die zusammen als Computer-Vision-Syndrom (CVS) bezeichnet werden.
• Schlafstörungen: Übermäßige Einwirkung von blauem Licht, das von digitalen Bildschirmen ausgestrahlt wird, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören und zu Schlaflosigkeit, schlechter Schlafqualität und Tagesmüdigkeit führen.
• Haltungsprobleme: Längeres Sitzen und falsche ergonomische Einstellungen bei der Nutzung digitaler Geräte können zu Problemen des Bewegungsapparats wie Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Verletzungen durch wiederholte Belastung (RSI) führen.

Psychologische Effekte

Die psychologischen Auswirkungen der digitalen Sucht gehen über körperliche Beschwerden hinaus und beeinträchtigen das geistige Wohlbefinden und sogar die kognitiven Funktionen des Einzelnen.

• Angstzustände und Depression:Die übermäßige Nutzung sozialer Medien und digitaler Geräte wird mit einem erhöhten Maß an Stress, Angstzuständen usw. in Verbindung gebracht Depression, die auf Vergleiche mit anderen, Cybermobbing und das Gefühl der Unzulänglichkeit zurückzuführen sind.
• Probleme mit der Aufmerksamkeit:Die ständige Einwirkung digitaler Reize wie Benachrichtigungen, Warnungen und Multitasking auf mehreren Bildschirmen kann die Aufmerksamkeitsspanne, Konzentration und kognitive Leistung beeinträchtigen. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder, die mehr Zeit als Gleichaltrige vor Bildschirmen verbringen, eher Verhaltensweisen zeigen, die ihnen entsprechen Diagnosekriterien für ADHS.

Soziale Auswirkungen

Digitale Sucht kann auch die Beziehungen des Einzelnen und das allgemeine soziale Wohlbefinden beeinträchtigen.

• Beziehungsstress:Übermäßige digitale Nutzung kann Beziehungen stören und zu Konflikten mit Familienmitgliedern, Freunden und Liebespartnern führen, da Einzelpersonen Online-Interaktionen Vorrang vor persönlicher Kommunikation und hochwertiger gemeinsamer Zeit geben.
• Soziale Isolation: Paradoxerweise bietet die digitale Technologie zwar Möglichkeiten zur Konnektivität, eine anhaltende digitale Sucht kann jedoch zu sozialem Rückzug, Einsamkeit und Gefühlen der Isolation führen, da sich Einzelpersonen auf Kosten realer sozialer Verbindungen zunehmend in virtuelle Interaktionen vertiefen.
• Verminderte Produktivität: Digitale Sucht führt häufig zu Aufschub, Ablenkung und verminderter Produktivität bei akademischen, beruflichen und persönlichen Aktivitäten, da Einzelpersonen Schwierigkeiten haben, ihre digitale Nutzung zu verwalten und sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren.

Digitale Sucht erkennen

Das Erkennen der Anzeichen einer digitalen Sucht ist für eine frühzeitige Intervention und Behandlung unerlässlich. Während die Manifestation einer digitalen Sucht je nach Art der Aktivität variieren kann, gibt es häufige Symptome und Verhaltensmuster, auf die man achten sollte:

Verhaltensindikatoren:

• Übermäßige Beschäftigung mit digitalen Geräten und Online-Aktivitäten, oft auf Kosten anderer Verantwortlichkeiten und Interessen.
• Unfähigkeit, die digitale Nutzung zu kontrollieren oder einzuschränken, obwohl man sich der negativen Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, das geistige Wohlbefinden oder die sozialen Beziehungen bewusst ist.
• Entzugssymptome wie Reizbarkeit, Angst oder Unruhe, wenn kein Zugang zu digitalen Geräten oder zur Internetverbindung möglich ist.
• Vernachlässigung der persönlichen Hygiene, des Schlafs oder der Ernährung aufgrund längerer digitaler Beschäftigung.

Emotionale und psychologische Indikatoren:

• Stimmungsschwankungen, Depressionen oder Gefühle der Leere oder Unzufriedenheit, wenn Sie sich nicht an digitalen Aktivitäten beteiligen.
• Verzerrte Wahrnehmung der Realität, da Einzelpersonen virtuellen Interaktionen und Online-Personas Vorrang vor realen Erfahrungen und Beziehungen geben.

Digitale Suchttests – was gibt es?

Es gibt eine Reihe von Online-Tools und Fragebögen, mit denen Sie herausfinden können, wie stark Sie oder Ihre Angehörigen auf Technologie angewiesen sind. Bei diesen Tests werden in der Regel verschiedene Aspekte der digitalen Nutzung bewertet, darunter Häufigkeit, Dauer, Motivation und wahrgenommene Auswirkungen auf das tägliche Leben. Es ist wichtig zu bedenken, dass es sich hierbei nicht um Diagnoseinstrumente handelt. Wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, Anzeichen von Sucht zeigen, ist es immer empfehlenswert, mit einem Fachmann zu sprechen.

Beurteilung persönlicher Nutzungsmuster:

• Verfolgen Sie, wie viel Zeit Sie jeden Tag mit digitalen Geräten und Online-Aktivitäten verbringen, einschließlich bestimmter Plattformen und Anwendungen.
• Denken Sie über die Beweggründe hinter der digitalen Nutzung nach, z. B. soziale Kontakte, Unterhaltung, Informationssuche oder Eskapismus.
• Bewerten Sie die Folgen der digitalen Sucht für die körperliche Gesundheit, das geistige Wohlbefinden, die akademische oder berufliche Leistung und die zwischenmenschlichen Beziehungen.

Bekämpfung der digitalen Sucht: Wie Sie sich selbst oder anderen helfen können

Es gibt eine Reihe professioneller Ansätze zur Bekämpfung der digitalen Sucht. Die meisten werden einen ganzheitlichen Ansatz fördern, bei dem therapeutische, Lebensstil- und Umweltänderungen vorgenommen werden, um das Problem anzugehen.

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT-Techniken können Einzelpersonen dabei helfen, schlecht angepasste Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit digitaler Sucht zu erkennen und zu bekämpfen, Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Auslösern und Heißhungerattacken zu entwickeln und die Fähigkeiten zur Selbstregulierung zu verbessern.
• 12-Schritte-Programme: Selbsthilfegruppen wie z Anonyme Internet- und Technologiesüchtige (ITAA) Bieten Sie Menschen, die mit digitaler Sucht zu kämpfen haben, eine unterstützende Umgebung, in der sie ihre Erfahrungen austauschen, Ermutigung von Gleichgesinnten erhalten und durch ein strukturiertes Schritt-für-Schritt-Programm auf die Genesung hinarbeiten können.
• Digitale Entgiftung: Die Einführung regelmäßiger digitaler Entgiftungskuren oder bildschirmfreier Tage kann Einzelpersonen dabei helfen, ihre Beziehung zur Technologie neu zu gestalten, die Abhängigkeit von digitalen Geräten zu verringern und Offline-Aktivitäten und Hobbys wiederzuentdecken.
• Grenzen setzen: Die Festlegung klarer Grenzen für die digitale Nutzung, wie z. B. festgelegte bildschirmfreie Zeiten oder Zonen, kann Einzelpersonen dabei helfen, die Kontrolle über ihre digitalen Gewohnheiten zurückzugewinnen und realen Interaktionen und Aktivitäten Priorität einzuräumen. Kidslox kann Ihrer Familie dabei helfen, auf den richtigen Weg zu kommen.