Wir besprechen die Anzeichen und Symptome eines elterlichen Burnouts und was Sie tun können, um sich davon zu erholen, wenn Sie den Verdacht haben, darunter zu leiden.
Der Begriff Burnout ist nichts Neues. Viele Menschen erleben eine Phase in ihrem Leben, in der sie unter den negativen Auswirkungen von zu viel Stress und Druck leiden und nicht genug Zeit und Ressourcen haben, um „alles zu schaffen“.
Jetzt, nach der Covid-19-Pandemie, hören wir mehr denn je den Begriff „Eltern-Burnout“. In der Tat, Google Trend-Daten Dies wird durch einen Anstieg des Suchvolumens für den Begriff gestützt, der mit dem Höhepunkt der Auswirkungen der Delta-Variante im Jahr 2021 zusammenfällt.
In dieser unmöglichen Zeit, in der Familien auf der ganzen Welt unter „Lockdown“ standen, wurden die Eltern aufgefordert, die Rolle des Vormunds, des Lehrers und des Entertainers zu übernehmen und gleichzeitig weiter zu arbeiten und alle anderen Pflichten in ihrem Leben zu erfüllen. Verständlicherweise führte dies zu einer Welle von Menschen, die mehr alleine und mit begrenzter Zeit und Ressourcen erledigen mussten als je zuvor.
Es gibt einen Grund für das alte Sprichwort „Es braucht ein Dorf“ – Elternschaft ist eine psychisch und emotional anspruchsvolle Aufgabe. Ohne die Unterstützung einer Gemeinschaft können die Verantwortungen, die mit der Förderung der Entwicklung, Ernährung, des Lernens und mehr Ihres Kindes verbunden sind, Ihre geistige und körperliche Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Und die Auswirkungen können sich verschlimmern, wenn ein Elternteil ein Kind mit einer Behinderung oder einem besonderen Bedarf hat, das Unterstützung benötigt.
Was sind die Symptome eines Eltern-Burnouts?
Im Jahr 2019 hat die Weltgesundheitsorganisation Burnout in ihr Programm aufgenommen Internationale Klassifikation der Krankheiten, stellte jedoch fest, dass es „nicht zur Beschreibung von Erfahrungen in anderen [nichtberuflichen] Lebensbereichen verwendet werden sollte.“ Für viele ist Burnout nur auf arbeitsbedingten Stress anwendbar. Eltern, die gezwungen sind, viele Hüte zu tragen, werden jedoch trotzdem die Symptome verspüren.
Burnout kann sich, unabhängig von der Ursache, von Mensch zu Mensch unterschiedlich äußern. Kurz gesagt handelt es sich um einen Zustand körperlicher und geistiger Erschöpfung, der vielfältige Auslöser haben kann. Zu den allgemein bekannten Anzeichen eines elterlichen Burnouts gehören:
- Fühle mich extrem müde und ausgelaugt
- Sich ängstlich und besorgt fühlen und an sich selbst zweifeln
- Schmerzen, einschließlich Kopf- und Nackenschmerzen
- Das Interesse und die Motivation für allgemeine Aufgaben und Dinge, die Sie lieben, verlieren
- Sich isolieren und andere meiden
- Fühlen Sie sich gereizt und aufbrausend
- Veränderungen im Ess- und Schlafverhalten
- Sich einsam und losgelöst von anderen fühlen
- Der Missbrauch von Substanzen wie Alkohol und Drogen als Bewältigungsmechanismus
Im Alltag könnte sich das so anfühlen:
- Alles, was Sie tun, ist Zeitverschwendung
- Dass es nichts gibt, worauf man sich freuen kann
- Sie werden unterbewertet und Ihre Bemühungen werden unterschätzt
- Langweilig und unerfüllt
Obwohl Burnout bei Eltern und Burnout im Allgemeinen nicht als Krankheit eingestuft werden, haben sie körperliche Auswirkungen. Einschreiben Der AtlantikDie Hausärztin Lucy McBride berichtet, dass erhöhter Blutdruck, Kopfschmerzen und Bandscheibenvorfälle alles körperliche Symptome im Zusammenhang mit Burnout seien, die sie während der Pandemie beobachtet habe.
McBride argumentiert, dass kulturelle Faktoren schon lange vor den Lockdowns zu einem Burnout in der Bevölkerung führten. Heutige Faktoren wie die „Hektikkultur“, toxischer Stress und der Mangel an bezahlbarer Gesundheitsversorgung sind allesamt erschwerende Gründe für die zunehmende Häufigkeit von Burnout.
Was tun, wenn Sie den Verdacht haben, unter Eltern-Burnout zu leiden?
Eltern-Burnout passiert nicht über Nacht. Es ist ein langsamer Prozess, der sich schleichend entwickeln kann. Daher ist es wichtig, dass Sie die Anzeichen erkennen und vorbeugende Maßnahmen ergreifen, wenn Sie sich mit dem Leben überfordert fühlen.
Im Vereinigten Königreich gibt es zwar keinen speziellen Behandlungsplan für Burnout bei Eltern NHS empfiehlt Die folgenden Taktiken zur Vorbeugung und Bewältigung von Burnout:
- Fordern Sie Ihre Gedanken heraus
Die moderne Psychologie sagt uns, dass unsere Gedanken keine Fakten sind. Wenn Sie negativ denken, fragen Sie sich: „Ist das wahr?“
- Nehmen Sie sich Zeit zum Planen
Manchmal sind wir so überfordert, dass wir nicht wissen, wo wir mit unseren Verpflichtungen anfangen sollen. Es kann beruhigend sein, abends Zeit damit zu verbringen, einen Plan für Ihre Aufgaben zu erstellen, und es kann auch hilfreich sein, sie in überschaubare Abschnitte aufzuteilen.
- Gönnen Sie sich etwas Positives
Es ist leicht, auf Katastrophenplanungsszenarien zurückzugreifen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge zu viel werden. Gönnen Sie sich jeden Tag Zeit, sich bei den Dingen, die Ihnen gut laufen, gut zu fühlen, und versuchen Sie, wann immer Sie können, Momente der Dankbarkeit zu finden.
Nach Angaben des gemeinnützigen Dienstes Hilfestellung, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Burnout und Stress zu erkennen. Laut der Website geht es bei Stress um „zu viel“ – zu viel Arbeit, zu viel Druck. Umgekehrt geht es bei Burnout um das Gefühl, „nicht genug“ zu sein – nie genug Zeit oder Ressourcen zu haben und diese Gefühle über sich selbst zu verinnerlichen.
Die Gruppe empfiehlt einen „3R“-Ansatz für den Umgang mit Burnout, der auch elterliches Burnout abdeckt:
- Erkennen Sie – stellen Sie sicher, dass Sie sich der Anzeichen und Symptome eines elterlichen Burnouts bewusst sind, damit Sie nicht in ein überwältigendes Burnout-Crescendo geraten
- Umgekehrt: Den Schaden, den ein Burnout anrichten kann, rückgängig machen, indem Sie sich Unterstützung suchen und sich Zeit nehmen, Ihren Stress zu bewältigen
- Resilienz – Umsetzung einer langfristigen Strategie der Selbstfürsorge, die Sie proaktiv vor elterlichem Burnout schützt
Wie kann eine Änderung des Lebensstils dazu beitragen, dass Sie nicht unter Eltern-Burnout leiden?
Wir haben die Anzeichen eines elterlichen Burnouts ermittelt, wie er sich äußert und worauf man achten sollte. Hier besprechen wir einige der Anpassungen des Lebensstils, die eine längerfristige Strategie zur Resilienz und Prävention von Burnout bei Eltern in der Zukunft bilden können.
- Erstelle dein eigenes Dorf
Wir sprechen über elterliches Burnout im Zusammenhang mit dem beispiellosen Druck der Covid-19-Pandemie, aber elterliches Burnout wird seit den 1980er Jahren untersucht, als Frauen etablierte Mitglieder der Arbeitswelt waren und mehr Familien- und Berufspflichten als je zuvor unter einen Hut bringen mussten.
Im Jahr 2022 erwarten wir in unserer hybriden, technologiegetriebenen Welt, dass wir rund um die Uhr erreichbar und erreichbar sind. Oftmals leben wir abseits traditioneller Familienstrukturen ohne Zugang zu Großeltern und einem Unterstützungsnetzwerk, was unsere ohnehin fragilen Ressourcen zunehmend unter Druck setzt.
In diesen Fällen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Mensch eine soziale Spezies ist und dass wir dazu geschaffen sind, in Gruppen zu arbeiten. Wenn Ihr Umfeld weniger als traditionell ist, müssen Sie Wege finden, Ihr eigenes Dorf mit Menschen zu gestalten, die Sie bei der Erziehung Ihrer Kinder unterstützen können. Dies sind Menschen, denen Sie das emotionale, soziale und geistige Wohlergehen Ihrer Kinder sowie die körperlichen Anforderungen und Verantwortungen der Familienerziehung anvertrauen können.
- Schlafen Sie so gut wie möglich
Wenn Sie kleine Kinder haben, denken Sie vielleicht, ich erzähle einen lustigen Witz, aber hören Sie mir zu. Gestörter Schlaf kann tiefgreifende negative Auswirkungen auf unser geistiges Wohlbefinden haben. Wenn wir schlafen, haben unser Körper – und unser Gehirn – die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren. Ohne Schlaf würden wir buchstäblich sterben. Gehen Sie so ehrlich wie möglich mit der Zeit um, die Sie haben, und legen Sie immer Wert auf Ruhe, wenn Sie können, um sich wieder aufzuladen und den Anforderungen des täglichen Lebens gerecht zu werden.
- Trainieren Sie, wann immer Sie können
Es mag für Sie zu schwierig sein, ins Fitnessstudio zu gehen oder die Kinder für einen anstrengenden Lauf laufen zu lassen, aber Wege zu finden, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, ist eine gute Möglichkeit, den Endorphinspiegel hoch zu halten und Ihren Körper in Bewegung zu halten. Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können, gehen Sie die zusätzliche Haltestelle für den Bus zu Fuß oder tanzen Sie einfach mit den Kindern durch Ihr Wohnzimmer – was auch immer es ist, nehmen Sie sich die Zeit, sich zu bewegen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit zu fördern.
- Schaffen Sie Zeit für Hobbys
Einer der Schlüsselindikatoren für elterliches Burnout ist der Mangel an Selbstidentität. Als Eltern geben wir unseren Kindern so viel von uns, dass es uns schwerfällt, Platz für uns selbst zu schaffen. Wir haben alle den Vergleich mit einer Sauerstoffmaske gehört: Setzen Sie Ihre eigene auf, bevor Sie anderen helfen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Tasse mit den Dingen zu füllen, die Sie am meisten lieben, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie und Raum haben, um sich die Zeit zu nehmen, sich um andere zu kümmern.
- Ruhepausen
Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um eine Tasse Kaffee zu kochen, in der Sonne zu sitzen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen. Das Aufräumen der Spielsachen oder das Aufräumen des Abwaschs kann hin und wieder warten.
- Machen Sie es sich gemütlich
Einige Experten glauben, dass eine Typ-A-Persönlichkeit ein Indikator dafür sein kann, dass Sie häufiger unter Eltern-Burnout leiden. Ihr natürlicher Drang strebt nach Perfektion und Sie können sich selbst gegenüber übermäßig kritisch sein. Burnout geht oft mit dem Gefühl einher, nicht genug zu tun oder nicht genug zu sein. Sobald Sie gelernt haben, dass Sie es nicht jedem recht machen können und nicht allen Menschen alles bieten können, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, die Dinge, die Sie tun können, so gut wie möglich zu gestalten.
- Selbstfürsorge
Ernähren Sie sich gut, nehmen Sie ein Bad und unterhalten Sie sich mit einem Freund. Widmen Sie mindestens 15 Minuten am Tag etwas, das Sie wirklich glücklich macht.
Können Sie sich von einem elterlichen Burnout erholen?
In manchen Fällen kann ein Burnout zu einer Situation führen, in der Sie gezwungen sind, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das ist keine Schande.
Es ist möglich, sich von einem elterlichen Burnout zu erholen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich auszuruhen, sich zu erholen und diese Strategien wieder in Kraft zu setzen, um zu verhindern, dass Ihnen weitere Burnout-Episoden erneut passieren.
Das Unternehmen für psychische Gesundheit, BetterUp, empfiehlt Folgendes, um zukünftigem Burnout vorzubeugen.
- Holen Sie sich einen Trainer
Die Suche nach Hilfe von Fachkräften, die darin geschult sind, Menschen bei der Vermeidung von Burnout zu unterstützen, kann für viele Menschen ein wesentlicher Bestandteil der Genesung sein. Unabhängig davon, ob Sie mit einem Psychologen sprechen oder einen Lebensberater engagieren, der Sie dabei unterstützt, Ihre persönlichen Ziele auf Kurs zu halten, ist die Zusammenarbeit mit einer unparteiischen Person, sofern Ihnen diese zur Verfügung steht, eine fantastische, proaktive Investition in sich selbst.
- Lernen Sie Techniken zur Stressbewältigung
Meditation, Achtsamkeit und Atemübungen sind allesamt wirkungsvolle Werkzeuge, die Sie in Ihrem Stressbewältigungsset haben sollten. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich um Ihr emotionales Wohlbefinden zu kümmern, ist ein Burnout bei Ihren Eltern viel wahrscheinlicher. Das Anhören einer Meditationskassette beim Einschlafen ist eine clevere Möglichkeit, in Ihre meditativen Minuten einzusteigen.
- Erzwingen Sie eine Work-Life-Balance
Manchmal muss einfach etwas gehen. Wenn Sie zu viele Dinge auf Ihrem Deck haben, erstellen Sie eine Vor- und Nachteile-Liste und finden Sie heraus, was Sie verschenken, an jemand anderen delegieren oder ins Regal stellen können, um es für später aufzubewahren.
Wie lange dauert es, sich von einem elterlichen Burnout zu erholen?
So wie ein Burnout bei Eltern langsam vor sich geht, kann die Genesung auch einige Zeit dauern, da Sie schlechte Gewohnheiten verlernen und versuchen, Ihre Denkweise so anzupassen, dass Sie es leichter angehen können.
Wenn es um elterliches Burnout geht, können Sie Ihre Kinder natürlich nicht einfach für eine Weile abschrecken (wäre das nicht interessant!) – ihre Ansprüche und der damit verbundene Druck werden immer da sein, aber Sie können die Dinge in anderen Bereichen anpassen Ihres Lebens, um die Dinge einfacher zu machen.
Laut BetterUp gibt es drei Phasen der Burnout-Genesung, ob elterlich oder nicht, und diese sind:
- Äußere Erholung – das sind die körperlichen Veränderungen, die Ihr Körper während einer Phase des elterlichen Burnouts erfahren hat. Vielleicht haben Sie Gewicht oder körperliche Stärke verloren, weil Sie eine gesunde Ernährung vernachlässigt haben und keine Zeit für Sport gefunden haben. Möglicherweise haben Sie einen erhöhten Blutdruck oder häufige Kopfschmerzen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, mit der Genesung zu beginnen, haben diese externen Faktoren die Möglichkeit, zu heilen.
- Interne Genesung – Die Heilung der emotionalen Auswirkungen eines elterlichen Burnouts kann länger dauern. Die Gefühle von Erschöpfung und Sorge, Einsamkeit und Distanziertheit werden nicht über Nacht verschwinden, aber mit der richtigen Konzentration auf sich selbst können Sie mit der Zeit beginnen, sich wieder mehr Sie selbst zu fühlen.
- Tägliche Genesung – ähnlich wie die Strategie zum Aufbau von Resilienz ist die Prävention von Burnout bei Eltern eine fortlaufende Aufgabe. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um über Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden nachzudenken, sei es durch Tagebuchschreiben oder Meditation. Dies ist ein guter Anfang.
