{"id":50856,"date":"2022-05-03T13:07:04","date_gmt":"2022-05-03T13:07:04","guid":{"rendered":"https:\/\/kidslox.com\/how-to\/prevent-parental-burnout\/"},"modified":"2023-05-29T08:08:22","modified_gmt":"2023-05-29T08:08:22","slug":"prevent-parental-burnout","status":"publish","type":"how-to","link":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/","title":{"rendered":"Was ist elterliches Burnout?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wir besprechen die Anzeichen und Symptome eines elterlichen Burnouts und was Sie tun k\u00f6nnen, um sich davon zu erholen, wenn Sie den Verdacht haben, darunter zu leiden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Begriff Burnout ist nichts Neues. Viele Menschen erleben eine Phase in ihrem Leben, in der sie unter den negativen Auswirkungen von zu viel Stress und Druck leiden und nicht genug Zeit und Ressourcen haben, um \u201ealles zu schaffen\u201c.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jetzt, nach der Covid-19-Pandemie, h\u00f6ren wir mehr denn je den Begriff \u201eEltern-Burnout\u201c. In der Tat,<\/span><a href=\"https:\/\/trends.google.com\/trends\/explore?date=today%205-y&amp;q=parental%20burnout\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Google Trend-Daten<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Dies wird durch einen Anstieg des Suchvolumens f\u00fcr den Begriff gest\u00fctzt, der mit dem H\u00f6hepunkt der Auswirkungen der Delta-Variante im Jahr 2021 zusammenf\u00e4llt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In dieser unm\u00f6glichen Zeit, in der Familien auf der ganzen Welt unter \u201eLockdown\u201c standen, wurden die Eltern aufgefordert, die Rolle des Vormunds, des Lehrers und des Entertainers zu \u00fcbernehmen und gleichzeitig weiter zu arbeiten und alle anderen Pflichten in ihrem Leben zu erf\u00fcllen. Verst\u00e4ndlicherweise f\u00fchrte dies zu einer Welle von Menschen, die mehr alleine und mit begrenzter Zeit und Ressourcen erledigen mussten als je zuvor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt einen Grund f\u00fcr das alte Sprichwort \u201eEs braucht ein Dorf\u201c \u2013 Elternschaft ist eine psychisch und emotional anspruchsvolle Aufgabe. Ohne die Unterst\u00fctzung einer Gemeinschaft k\u00f6nnen die Verantwortungen, die mit der F\u00f6rderung der Entwicklung, Ern\u00e4hrung, des Lernens und mehr Ihres Kindes verbunden sind, Ihre geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit ernsthaft beeintr\u00e4chtigen. Und die Auswirkungen k\u00f6nnen sich verschlimmern, wenn ein Elternteil ein Kind mit einer Behinderung oder einem besonderen Bedarf hat, das Unterst\u00fctzung ben\u00f6tigt.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"was-sind-die-symptome-eines-eltern-burnouts\"><\/span><b>Was sind die Symptome eines Eltern-Burnouts?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Jahr 2019 hat die Weltgesundheitsorganisation Burnout in ihr Programm aufgenommen<\/span><a href=\"https:\/\/icd.who.int\/browse11\/l-m\/en#\/http:\/\/id.who.int\/icd\/entity\/129180281\"><span style=\"font-weight: 400;\"> Internationale Klassifikation der Krankheiten<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, stellte jedoch fest, dass es \u201enicht zur Beschreibung von Erfahrungen in anderen [nichtberuflichen] Lebensbereichen verwendet werden sollte.\u201c F\u00fcr viele ist Burnout nur auf arbeitsbedingten Stress anwendbar. Eltern, die gezwungen sind, viele H\u00fcte zu tragen, werden jedoch trotzdem die Symptome versp\u00fcren.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Burnout kann sich, unabh\u00e4ngig von der Ursache, von Mensch zu Mensch unterschiedlich \u00e4u\u00dfern. Kurz gesagt handelt es sich um einen Zustand k\u00f6rperlicher und geistiger Ersch\u00f6pfung, der vielf\u00e4ltige Ausl\u00f6ser haben kann. Zu den allgemein bekannten Anzeichen eines elterlichen Burnouts geh\u00f6ren:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fchle mich extrem m\u00fcde und ausgelaugt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sich \u00e4ngstlich und besorgt f\u00fchlen und an sich selbst zweifeln<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schmerzen, einschlie\u00dflich Kopf- und Nackenschmerzen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Das Interesse und die Motivation f\u00fcr allgemeine Aufgaben und Dinge, die Sie lieben, verlieren<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sich isolieren und andere meiden<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fchlen Sie sich gereizt und aufbrausend<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ver\u00e4nderungen im Ess- und Schlafverhalten<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sich einsam und losgel\u00f6st von anderen f\u00fchlen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Der Missbrauch von Substanzen wie Alkohol und Drogen als Bew\u00e4ltigungsmechanismus<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Alltag k\u00f6nnte sich das so anf\u00fchlen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alles, was Sie tun, ist Zeitverschwendung<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dass es nichts gibt, worauf man sich freuen kann<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sie werden unterbewertet und Ihre Bem\u00fchungen werden untersch\u00e4tzt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Langweilig und unerf\u00fcllt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Obwohl Burnout bei Eltern und Burnout im Allgemeinen nicht als Krankheit eingestuft werden, haben sie k\u00f6rperliche Auswirkungen. Einschreiben<\/span><a href=\"https:\/\/www.theatlantic.com\/ideas\/archive\/2021\/06\/burnout-medical-condition-pandemic\/619321\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Der Atlantik<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">Die Haus\u00e4rztin Lucy McBride berichtet, dass erh\u00f6hter Blutdruck, Kopfschmerzen und Bandscheibenvorf\u00e4lle alles k\u00f6rperliche Symptome im Zusammenhang mit Burnout seien, die sie w\u00e4hrend der Pandemie beobachtet habe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">McBride argumentiert, dass kulturelle Faktoren schon lange vor den Lockdowns zu einem Burnout in der Bev\u00f6lkerung f\u00fchrten. Heutige Faktoren wie die \u201eHektikkultur\u201c, toxischer Stress und der Mangel an bezahlbarer Gesundheitsversorgung sind allesamt erschwerende Gr\u00fcnde f\u00fcr die zunehmende H\u00e4ufigkeit von Burnout.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"was-tun-wenn-sie-den-verdacht-haben-unter-eltern-burnout-zu-leiden\"><\/span><b>Was tun, wenn Sie den Verdacht haben, unter Eltern-Burnout zu leiden?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eltern-Burnout passiert nicht \u00fcber Nacht. Es ist ein langsamer Prozess, der sich schleichend entwickeln kann. Daher ist es wichtig, dass Sie die Anzeichen erkennen und vorbeugende Ma\u00dfnahmen ergreifen, wenn Sie sich mit dem Leben \u00fcberfordert f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Vereinigten K\u00f6nigreich gibt es zwar keinen speziellen Behandlungsplan f\u00fcr Burnout bei Eltern<\/span><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/every-mind-matters\/mental-health-issues\/stress\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">NHS empfiehlt<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Die folgenden Taktiken zur Vorbeugung und Bew\u00e4ltigung von Burnout:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b> Fordern Sie Ihre Gedanken heraus<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die moderne Psychologie sagt uns, dass unsere Gedanken keine Fakten sind. Wenn Sie negativ denken, fragen Sie sich: \u201eIst das wahr?\u201c<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Nehmen Sie sich Zeit zum Planen<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Manchmal sind wir so \u00fcberfordert, dass wir nicht wissen, wo wir mit unseren Verpflichtungen anfangen sollen. Es kann beruhigend sein, abends Zeit damit zu verbringen, einen Plan f\u00fcr Ihre Aufgaben zu erstellen, und es kann auch hilfreich sein, sie in \u00fcberschaubare Abschnitte aufzuteilen.<\/span><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><b> G\u00f6nnen Sie sich etwas Positives<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es ist leicht, auf Katastrophenplanungsszenarien zur\u00fcckzugreifen, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass die Dinge zu viel werden. G\u00f6nnen Sie sich jeden Tag Zeit, sich bei den Dingen, die Ihnen gut laufen, gut zu f\u00fchlen, und versuchen Sie, wann immer Sie k\u00f6nnen, Momente der Dankbarkeit zu finden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nach Angaben des gemeinn\u00fctzigen Dienstes<\/span><a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/stress\/burnout-prevention-and-recovery.htm\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Hilfestellung<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Burnout und Stress zu erkennen. Laut der Website geht es bei Stress um \u201ezu viel\u201c \u2013 zu viel Arbeit, zu viel Druck. Umgekehrt geht es bei Burnout um das Gef\u00fchl, \u201enicht genug\u201c zu sein \u2013 nie genug Zeit oder Ressourcen zu haben und diese Gef\u00fchle \u00fcber sich selbst zu verinnerlichen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Gruppe empfiehlt einen \u201e3R\u201c-Ansatz f\u00fcr den Umgang mit Burnout, der auch elterliches Burnout abdeckt:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erkennen Sie \u2013 stellen Sie sicher, dass Sie sich der Anzeichen und Symptome eines elterlichen Burnouts bewusst sind, damit Sie nicht in ein \u00fcberw\u00e4ltigendes Burnout-Crescendo geraten<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Umgekehrt: Den Schaden, den ein Burnout anrichten kann, r\u00fcckg\u00e4ngig machen, indem Sie sich Unterst\u00fctzung suchen und sich Zeit nehmen, Ihren Stress zu bew\u00e4ltigen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Resilienz \u2013 Umsetzung einer langfristigen Strategie der Selbstf\u00fcrsorge, die Sie proaktiv vor elterlichem Burnout sch\u00fctzt<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"wie-kann-eine-aenderung-des-lebensstils-dazu-beitragen-dass-sie-nicht-unter-eltern-burnout-leiden\"><\/span><b>Wie kann eine \u00c4nderung des Lebensstils dazu beitragen, dass Sie nicht unter Eltern-Burnout leiden?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wir haben die Anzeichen eines elterlichen Burnouts ermittelt, wie er sich \u00e4u\u00dfert und worauf man achten sollte. Hier besprechen wir einige der Anpassungen des Lebensstils, die eine l\u00e4ngerfristige Strategie zur Resilienz und Pr\u00e4vention von Burnout bei Eltern in der Zukunft bilden k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b> Erstelle dein eigenes Dorf<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wir sprechen \u00fcber elterliches Burnout im Zusammenhang mit dem beispiellosen Druck der Covid-19-Pandemie, aber elterliches Burnout wird seit den 1980er Jahren untersucht, als Frauen etablierte Mitglieder der Arbeitswelt waren und mehr Familien- und Berufspflichten als je zuvor unter einen Hut bringen mussten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Jahr 2022 erwarten wir in unserer hybriden, technologiegetriebenen Welt, dass wir rund um die Uhr erreichbar und erreichbar sind. Oftmals leben wir abseits traditioneller Familienstrukturen ohne Zugang zu Gro\u00dfeltern und einem Unterst\u00fctzungsnetzwerk, was unsere ohnehin fragilen Ressourcen zunehmend unter Druck setzt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In diesen F\u00e4llen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Mensch eine soziale Spezies ist und dass wir dazu geschaffen sind, in Gruppen zu arbeiten. Wenn Ihr Umfeld weniger als traditionell ist, m\u00fcssen Sie Wege finden, Ihr eigenes Dorf mit Menschen zu gestalten, die Sie bei der Erziehung Ihrer Kinder unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Dies sind Menschen, denen Sie das emotionale, soziale und geistige Wohlergehen Ihrer Kinder sowie die k\u00f6rperlichen Anforderungen und Verantwortungen der Familienerziehung anvertrauen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Schlafen Sie so gut wie m\u00f6glich<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn Sie kleine Kinder haben, denken Sie vielleicht, ich erz\u00e4hle einen lustigen Witz, aber h\u00f6ren Sie mir zu. Gest\u00f6rter Schlaf kann tiefgreifende negative Auswirkungen auf unser geistiges Wohlbefinden haben. Wenn wir schlafen, haben unser K\u00f6rper \u2013 und unser Gehirn \u2013 die M\u00f6glichkeit, sich selbst zu reparieren. Ohne Schlaf w\u00fcrden wir buchst\u00e4blich sterben. Gehen Sie so ehrlich wie m\u00f6glich mit der Zeit um, die Sie haben, und legen Sie immer Wert auf Ruhe, wenn Sie k\u00f6nnen, um sich wieder aufzuladen und den Anforderungen des t\u00e4glichen Lebens gerecht zu werden.<\/span><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><b> Trainieren Sie, wann immer Sie k\u00f6nnen<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es mag f\u00fcr Sie zu schwierig sein, ins Fitnessstudio zu gehen oder die Kinder f\u00fcr einen anstrengenden Lauf laufen zu lassen, aber Wege zu finden, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, ist eine gute M\u00f6glichkeit, den Endorphinspiegel hoch zu halten und Ihren K\u00f6rper in Bewegung zu halten. Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie k\u00f6nnen, gehen Sie die zus\u00e4tzliche Haltestelle f\u00fcr den Bus zu Fu\u00df oder tanzen Sie einfach mit den Kindern durch Ihr Wohnzimmer \u2013 was auch immer es ist, nehmen Sie sich die Zeit, sich zu bewegen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit zu f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><b> Schaffen Sie Zeit f\u00fcr Hobbys<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Einer der Schl\u00fcsselindikatoren f\u00fcr elterliches Burnout ist der Mangel an Selbstidentit\u00e4t. Als Eltern geben wir unseren Kindern so viel von uns, dass es uns schwerf\u00e4llt, Platz f\u00fcr uns selbst zu schaffen. Wir haben alle den Vergleich mit einer Sauerstoffmaske geh\u00f6rt: Setzen Sie Ihre eigene auf, bevor Sie anderen helfen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Tasse mit den Dingen zu f\u00fcllen, die Sie am meisten lieben, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie und Raum haben, um sich die Zeit zu nehmen, sich um andere zu k\u00fcmmern.<\/span><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><b> Ruhepausen<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um eine Tasse Kaffee zu kochen, in der Sonne zu sitzen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen. Das Aufr\u00e4umen der Spielsachen oder das Aufr\u00e4umen des Abwaschs kann hin und wieder warten.<\/span><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><b> Machen Sie es sich gem\u00fctlich<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Einige Experten glauben, dass eine Typ-A-Pers\u00f6nlichkeit ein Indikator daf\u00fcr sein kann, dass Sie h\u00e4ufiger unter Eltern-Burnout leiden. Ihr nat\u00fcrlicher Drang strebt nach Perfektion und Sie k\u00f6nnen sich selbst gegen\u00fcber \u00fcberm\u00e4\u00dfig kritisch sein. Burnout geht oft mit dem Gef\u00fchl einher, nicht genug zu tun oder nicht genug zu sein. Sobald Sie gelernt haben, dass Sie es nicht jedem recht machen k\u00f6nnen und nicht allen Menschen alles bieten k\u00f6nnen, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, die Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, so gut wie m\u00f6glich zu gestalten.<\/span><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><b> Selbstf\u00fcrsorge<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ern\u00e4hren Sie sich gut, nehmen Sie ein Bad und unterhalten Sie sich mit einem Freund. Widmen Sie mindestens 15 Minuten am Tag etwas, das Sie wirklich gl\u00fccklich macht.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"koennen-sie-sich-von-einem-elterlichen-burnout-erholen\"><\/span><b>K\u00f6nnen Sie sich von einem elterlichen Burnout erholen?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In manchen F\u00e4llen kann ein Burnout zu einer Situation f\u00fchren, in der Sie gezwungen sind, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das ist keine Schande.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es ist m\u00f6glich, sich von einem elterlichen Burnout zu erholen, aber Sie m\u00fcssen sicherstellen, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich auszuruhen, sich zu erholen und diese Strategien wieder in Kraft zu setzen, um zu verhindern, dass Ihnen weitere Burnout-Episoden erneut passieren.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Unternehmen f\u00fcr psychische Gesundheit,<\/span><a href=\"https:\/\/www.betterup.com\/blog\/how-to-recover-from-burnout#:~:text=Despite%20the%20grip%20that%20burnout,incorporate%20into%20your%20daily%20routine.\"> <span style=\"font-weight: 400;\">BetterUp<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, empfiehlt Folgendes, um zuk\u00fcnftigem Burnout vorzubeugen.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Holen Sie sich einen Trainer<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Suche nach Hilfe von Fachkr\u00e4ften, die darin geschult sind, Menschen bei der Vermeidung von Burnout zu unterst\u00fctzen, kann f\u00fcr viele Menschen ein wesentlicher Bestandteil der Genesung sein. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie mit einem Psychologen sprechen oder einen Lebensberater engagieren, der Sie dabei unterst\u00fctzt, Ihre pers\u00f6nlichen Ziele auf Kurs zu halten, ist die Zusammenarbeit mit einer unparteiischen Person, sofern Ihnen diese zur Verf\u00fcgung steht, eine fantastische, proaktive Investition in sich selbst.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lernen Sie Techniken zur Stressbew\u00e4ltigung<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meditation, Achtsamkeit und Atem\u00fcbungen sind allesamt wirkungsvolle Werkzeuge, die Sie in Ihrem Stressbew\u00e4ltigungsset haben sollten. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich um Ihr emotionales Wohlbefinden zu k\u00fcmmern, ist ein Burnout bei Ihren Eltern viel wahrscheinlicher. Das Anh\u00f6ren einer Meditationskassette beim Einschlafen ist eine clevere M\u00f6glichkeit, in Ihre meditativen Minuten einzusteigen.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erzwingen Sie eine Work-Life-Balance<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Manchmal muss einfach etwas gehen. Wenn Sie zu viele Dinge auf Ihrem Deck haben, erstellen Sie eine Vor- und Nachteile-Liste und finden Sie heraus, was Sie verschenken, an jemand anderen delegieren oder ins Regal stellen k\u00f6nnen, um es f\u00fcr sp\u00e4ter aufzubewahren.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie lange dauert es, sich von einem elterlichen Burnout zu erholen?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">So wie ein Burnout bei Eltern langsam vor sich geht, kann die Genesung auch einige Zeit dauern, da Sie schlechte Gewohnheiten verlernen und versuchen, Ihre Denkweise so anzupassen, dass Sie es leichter angehen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn es um elterliches Burnout geht, k\u00f6nnen Sie Ihre Kinder nat\u00fcrlich nicht einfach f\u00fcr eine Weile abschrecken (w\u00e4re das nicht interessant!) \u2013 ihre Anspr\u00fcche und der damit verbundene Druck werden immer da sein, aber Sie k\u00f6nnen die Dinge in anderen Bereichen anpassen Ihres Lebens, um die Dinge einfacher zu machen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laut BetterUp gibt es drei Phasen der Burnout-Genesung, ob elterlich oder nicht, und diese sind:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c4u\u00dfere Erholung \u2013 das sind die k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen, die Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend einer Phase des elterlichen Burnouts erfahren hat. Vielleicht haben Sie Gewicht oder k\u00f6rperliche St\u00e4rke verloren, weil Sie eine gesunde Ern\u00e4hrung vernachl\u00e4ssigt haben und keine Zeit f\u00fcr Sport gefunden haben. M\u00f6glicherweise haben Sie einen erh\u00f6hten Blutdruck oder h\u00e4ufige Kopfschmerzen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, mit der Genesung zu beginnen, haben diese externen Faktoren die M\u00f6glichkeit, zu heilen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Interne Genesung \u2013 Die Heilung der emotionalen Auswirkungen eines elterlichen Burnouts kann l\u00e4nger dauern. Die Gef\u00fchle von Ersch\u00f6pfung und Sorge, Einsamkeit und Distanziertheit werden nicht \u00fcber Nacht verschwinden, aber mit der richtigen Konzentration auf sich selbst k\u00f6nnen Sie mit der Zeit beginnen, sich wieder mehr Sie selbst zu f\u00fchlen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e4gliche Genesung \u2013 \u00e4hnlich wie die Strategie zum Aufbau von Resilienz ist die Pr\u00e4vention von Burnout bei Eltern eine fortlaufende Aufgabe. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um \u00fcber Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden nachzudenken, sei es durch Tagebuchschreiben oder Meditation. Dies ist ein guter Anfang.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie tr\u00e4gt unser modernes Leben dazu bei, dass Eltern immer h\u00e4ufiger ausbrennen, und wie k\u00f6nnen wir uns davor sch\u00fctzen?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16848,"template":"","class_list":["post-50856","how-to","type-how-to","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Elterliches Burnout: Pr\u00e4vention und Bew\u00e4ltigung | Kidslox<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was ist elterliches Burnout, was sind die Anzeichen und wie kann man es verhindern?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elterliches Burnout: Pr\u00e4vention und Bew\u00e4ltigung | Kidslox\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Was ist elterliches Burnout, was sind die Anzeichen und wie kann man es verhindern?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kidslox\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/kidslox\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-29T08:08:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"726\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@kidslox\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/\"},\"author\":{\"name\":\"Carolanne Bamford-Beattie\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/person\/695b3910f21087ab3dd4b49ad69294dd\"},\"headline\":\"Was ist elterliches Burnout?\",\"datePublished\":\"2022-05-03T13:07:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-29T08:08:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/\"},\"wordCount\":2257,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg\",\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/\",\"url\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/\",\"name\":\"Elterliches Burnout: Pr\u00e4vention und Bew\u00e4ltigung | Kidslox\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg\",\"datePublished\":\"2022-05-03T13:07:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-29T08:08:22+00:00\",\"description\":\"Was ist elterliches Burnout, was sind die Anzeichen und wie kann man es verhindern?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg\",\"width\":1280,\"height\":726},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/kidslox.com\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Was ist elterliches Burnout?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/\",\"name\":\"Kidslox\",\"description\":\"Parental control app for iPhone and Android. Join millions of parents using the best parental control apps for iPhone parental control, Android &amp; more\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#organization\",\"name\":\"Kidslox, Inc.\",\"url\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kidslox-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kidslox-logo.png\",\"width\":150,\"height\":28,\"caption\":\"Kidslox, Inc.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/kidslox\",\"https:\/\/x.com\/kidslox\",\"https:\/\/www.instagram.com\/kidslox\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/kidslox\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPOp4Py6LY9GdJyIvd1Z2Vw\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/person\/695b3910f21087ab3dd4b49ad69294dd\",\"name\":\"Carolanne Bamford-Beattie\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Carolanne-Bamford-Beattie-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Carolanne-Bamford-Beattie-96x96.jpg\",\"caption\":\"Carolanne Bamford-Beattie\"},\"description\":\"Carolanne Bamford-Beattie is a mum and a writer, with over 15 years of experience sharing compelling stories and insights in the lifestyle sector.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/kidslox.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Elterliches Burnout: Pr\u00e4vention und Bew\u00e4ltigung | Kidslox","description":"Was ist elterliches Burnout, was sind die Anzeichen und wie kann man es verhindern?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Elterliches Burnout: Pr\u00e4vention und Bew\u00e4ltigung | Kidslox","og_description":"Was ist elterliches Burnout, was sind die Anzeichen und wie kann man es verhindern?","og_url":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/","og_site_name":"Kidslox","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/kidslox","article_modified_time":"2023-05-29T08:08:22+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":726,"url":"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@kidslox","twitter_misc":{"Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/"},"author":{"name":"Carolanne Bamford-Beattie","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/person\/695b3910f21087ab3dd4b49ad69294dd"},"headline":"Was ist elterliches Burnout?","datePublished":"2022-05-03T13:07:04+00:00","dateModified":"2023-05-29T08:08:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/"},"wordCount":2257,"publisher":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg","inLanguage":"de-DE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/","url":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/","name":"Elterliches Burnout: Pr\u00e4vention und Bew\u00e4ltigung | Kidslox","isPartOf":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg","datePublished":"2022-05-03T13:07:04+00:00","dateModified":"2023-05-29T08:08:22+00:00","description":"Was ist elterliches Burnout, was sind die Anzeichen und wie kann man es verhindern?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#primaryimage","url":"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg","contentUrl":"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Parental-burnout.jpg","width":1280,"height":726},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/how-to\/prevent-parental-burnout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/kidslox.com"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Was ist elterliches Burnout?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#website","url":"https:\/\/kidslox.com\/de\/","name":"Kidslox","description":"Parental control app for iPhone and Android. Join millions of parents using the best parental control apps for iPhone parental control, Android &amp; more","publisher":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/kidslox.com\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#organization","name":"Kidslox, Inc.","url":"https:\/\/kidslox.com\/de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kidslox-logo.png","contentUrl":"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kidslox-logo.png","width":150,"height":28,"caption":"Kidslox, Inc."},"image":{"@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/kidslox","https:\/\/x.com\/kidslox","https:\/\/www.instagram.com\/kidslox\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/kidslox","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPOp4Py6LY9GdJyIvd1Z2Vw"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/person\/695b3910f21087ab3dd4b49ad69294dd","name":"Carolanne Bamford-Beattie","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/kidslox.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Carolanne-Bamford-Beattie-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Carolanne-Bamford-Beattie-96x96.jpg","caption":"Carolanne Bamford-Beattie"},"description":"Carolanne Bamford-Beattie is a mum and a writer, with over 15 years of experience sharing compelling stories and insights in the lifestyle sector.","sameAs":["https:\/\/kidslox.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kidslox.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/how-to\/50856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kidslox.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/how-to"}],"about":[{"href":"https:\/\/kidslox.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/how-to"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kidslox.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kidslox.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kidslox.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}