Πολλές οικογένειες έχουν συγκεκριμένους κανόνες σχετικά με τις οθόνες όσον αφορά την ώρα του ύπνου ή το υπνοδωμάτιο.
Συνηθισμένα παραδείγματα είναι:
- Απαγόρευση τηλεφώνων στο υπνοδωμάτιο
- Τα τηλέφωνα φορτίζονται στο κάτω όροφο τη νύχτα
- Απαγόρευση οθονών για 1 ώρα πριν τον ύπνο
- Το τηλέφωνο να βρίσκεται σε λειτουργία «μην ενοχλείτε» ή παρόμοια κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Το τηλέφωνο να κλειδώνεται με το Kidslox κατά τη διάρκεια της νύχτας
Όλα αυτά είναι καλές, πρακτικές ιδέες, βασισμένες στην κατανόηση ότι τα τηλέφωνα έχουν μεγάλη δυνατότητα να διαταράξουν τον ύπνο των παιδιών μας (τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητά του). Ας το εξετάσουμε πιο αναλυτικά.
Καταρχάς, αξίζει να αναγνωρίσουμε ότι τα παιδιά συχνά δεν μπορούν να ελέγξουν τους παρορμητικούς τους εαυτούς όπως οι ενήλικες και γι’ αυτό είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε συμπεριφορές εθισμού. Όταν η νύχτα θεωρείται ως περίοδος που έχουν ελεύθερη πρόσβαση στο τηλέφωνό τους, χωρίς επίβλεψη, όρια ή έλεγχο, πολλά παιδιά μένουν ξύπνια αργά παίζοντας παιχνίδια, συνομιλώντας με άλλους στο διαδίκτυο ή παρακολουθώντας βίντεο.
Αυτό οδηγεί σε κούραση, των αποτελεσμάτων της οποίας είμαι σίγουρος ότι γνωρίζετε! Όλοι χρειαζόμαστε έναν καλό βραδινό ύπνο για να λειτουργούμε σωστά, και για τα παιδιά αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο. Αυτός είναι ο βασικός λόγος που πολλές οικογένειες επιλέγουν να μπλοκάρουν την πρόσβαση στα τηλέφωνα τη νύχτα μέσω του Kidslox.
Μερικές φορές, ακόμη και αν το παιδί μπορεί να αντισταθεί στον πειρασμό να μείνει αργά με το τηλέφωνό του, δυσκολεύεται να μην ελέγχει τις ειδοποιήσεις που λαμβάνει, ξυπνώντας μερικές φορές πολλές φορές μέσα στη νύχτα γι’ αυτό.
Επίσης, αξίζει να σημειωθεί ότι η ανεπιτήρητη ιδιωτικότητα του υπνοδωματίου θεωρείται από ορισμένα παιδιά ως καλή ευκαιρία να εξερευνήσουν περιεχόμενο (από παιχνίδια, ιστοσελίδες, βίντεο και άλλα) με το οποίο κανονικά δεν θα είχαν άδεια να ασχοληθούν. Αυτή η τάση οδηγεί πολλές οικογένειες να τοποθετούν επιτραπέζιους υπολογιστές σε κοινόχρηστους χώρους και να κρατούν τις τηλεοράσεις έξω από τα υπνοδωμάτια, όχι μόνο τα τηλέφωνα. Με αυτόν τον τρόπο, δίνεται η δυνατότητα να δείτε κατά καιρούς τι κάνουν.
Ωστόσο, υπάρχει και η άλλη πλευρά αυτού του ζητήματος, ακόμη κι αν είμαστε βέβαιοι ότι η συμπεριφορά των παιδιών μας δεν είναι ανησυχητική. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης του σώματος, δυσκολεύοντας τα παιδιά (και τους ενήλικες επίσης) να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένα. Η υπερβολική χρήση οθονών πριν τον ύπνο έχει συνδεθεί με κακή ποιότητα ύπνου και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας τη συνολική υγεία και ευεξία.
Ο πρακτικός τρόπος για να αντιμετωπίσουμε αυτή την επίδραση είναι να αποφεύγουμε τις οθόνες για τουλάχιστον 1 ώρα, ιδανικά 2 ώρες, πριν κοιμηθούμε. Μπορείτε επίσης να μειώσετε αυτή την επίδραση απορροφώντας άφθονο φυσικό μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μειωθεί η ευαισθησία στο φως που εκπέμπουν οι οθόνες – δηλαδή να περνάτε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μερικοί άλλοι πρακτικοί τρόποι για να μειώσετε την επίδραση των οθονών στον ύπνο είναι:
- Αγοράστε στο παιδί σας ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι, ώστε να μην χρησιμοποιεί την δικαιολογία «το τηλέφωνό μου είναι το ξυπνητήρι μου» και να το κρατά δίπλα στο μαξιλάρι του
- Ενθαρρύνετε τη σωματική άσκηση και το παιχνίδι έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερο ύπνο
- Βοηθήστε το παιδί σας να αναπτύξει μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, που να περιλαμβάνει το κλείσιμο του τηλεφώνου ή τοποθέτησή του σε φορτιστή έξω από το δωμάτιό του τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθεί
- Δημιουργήστε έναν χώρο φόρτισης όπου όλοι, όχι μόνο τα παιδιά, φορτίζουν τα τηλέφωνά τους
- Σκεφτείτε αν δίνετε με το παράδειγμά σας το μήνυμα ότι το παιδί πρέπει να έχει το τηλέφωνό του μαζί του τη νύχτα
Όπως με όλους τους κανόνες στο σπίτι, είναι πιθανό οι ανάγκες να αλλάξουν καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν. Μη διστάσετε να επανεκτιμήσετε τι λειτουργεί και τι όχι και να δοκιμάσετε μια νέα προσέγγιση αν νιώθετε ότι οι παλαιότεροι κανόνες δεν είναι πλέον αποτελεσματικοί για εσάς.