Ακολουθούν 10 στρατηγικές για να μειώσετε την εξάρτηση από το κινητό. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για μια πιο λεπτομερή εξήγηση κάθε σημείου και πώς μπορούμε να τις εφαρμόσουμε στα παιδιά μας.
- Δώστε το καλό παράδειγμα
- Σαφείς προσδοκίες + συνεπείς κανόνες
- Θέστε κατάλληλα όρια στον ημερήσιο χρόνο οθόνης
- Ορίστε μια “απαγόρευση κινητού” τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο
- Ασχοληθείτε περισσότερο με δραστηριότητες στον πραγματικό κόσμο
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σε όσες περισσότερες εφαρμογές μπορείτε
- Καθιερώστε τακτικά χρονικά διαστήματα και χώρους όπου η χρήση κινητών δεν επιτρέπεται
- Δώστε προτεραιότητα στις διαπροσωπικές σχέσεις στην πραγματική ζωή
- Κατανοήστε τους κινδύνους
- Προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις
Ένας όρος όπως «εξάρτηση από το κινητό» ή «εξάρτηση από την οθόνη» μπορεί να ακούγεται υπερβολικός για κάποιους, αλλά όταν μια δραστηριότητα αρχίζει να καταλαμβάνει τα πάντα ή να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε άλλους τομείς της ζωής μας, τότε αγγίζει τα όρια του πραγματικού εθισμού. Μια σκέψη που μπορεί να τρομάξει κάθε γονιό που έχει τσακωθεί με το παιδί του για να κλείσει το κινητό και να φάει το φαγητό του!
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία στη διάθεσή μας που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε αυτόν τον κίνδυνο και να εξασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας απολαμβάνουν τα οφέλη που προσφέρουν οι οθόνες, ενώ τα προστατεύουμε από τους κινδύνους.
1. Δώστε το καλό παράδειγμα
Το πρότυπο που προσφέρουμε στα παιδιά μας τα επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό. Αν θέτουμε αυστηρούς κανόνες για τη χρήση της οθόνης, αλλά τα παιδιά δυσκολεύονται να τραβήξουν την προσοχή μας επειδή εμείς κοιτάμε συνεχώς το κινητό, τότε πιθανότατα δεν θα πάρουν το μήνυμα που θέλουμε να τους δώσουμε. Αν αυτό είναι ένα θέμα για εσάς, σκεφτείτε καθώς διαβάζετε την υπόλοιπη λίστα πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις στρατηγικές και στη δική σας χρήση κινητού.
2. Σαφείς προσδοκίες + συνεπείς κανόνες
Μιλήστε με τα παιδιά σας για το τι θεωρείτε εσείς αποδεκτό ως προς τη χρήση της οθόνης. Ρωτήστε τα τι θεωρούν εκείνα αποδεκτό. Δημιουργήστε μαζί σαφείς κανόνες για το τι επιτρέπεται και τι όχι. Αν οι αυστηροί κανόνες είναι δύσκολο να τηρηθούν, κάντε τους πιο ευέλικτους!
3. Θέστε κατάλληλα όρια στον ημερήσιο χρόνο οθόνης
Ο κατάλληλος χρόνος οθόνης διαφέρει από οικογένεια σε οικογένεια — και αυτό είναι εντάξει! Ο βασικός κανόνας είναι να εξασφαλίσετε ότι το παιδί σας έχει χρόνο για όλα τα υπόλοιπα που πρέπει να κάνει (π.χ. διάβασμα, παιχνίδι έξω, ποιοτικό ύπνο κ.λπ.). Ο χρόνος οθόνης πρέπει να προσαρμόζεται σε αυτά — όχι το αντίθετο.
4. Ορίστε μια “απαγόρευση κινητού” τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο
Αυτό είναι αυτονόητο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι καλό να αποφεύγονται οι οθόνες πριν τον ύπνο, κυρίως λόγω της επίδρασής τους στην ποιότητα του ύπνου. Το να μην εμπλέκεται το κινητό στις πιο προσωπικές καθημερινές συνήθειες βοηθά να μη γίνει απαραίτητο κομμάτι του τρόπου ζωής μας.
5. Ασχοληθείτε περισσότερο με δραστηριότητες στον πραγματικό κόσμο
Ενθαρρύνετε τη συμμετοχή σε εξωσχολικές δραστηριότητες, σε επαφές με φίλους, οικογενειακές στιγμές, παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους και οτιδήποτε άλλο προκαλεί ενδιαφέρον και δέσμευση στον πραγματικό κόσμο, χωρίς να εξαρτάται από οθόνες.
6. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σε όσες περισσότερες εφαρμογές μπορείτε
Αν και ορισμένες εφαρμογές (όπως το Kidslox) χρειάζονται τις ειδοποιήσεις ενεργές για να λειτουργήσουν σωστά, πολλές άλλες — ειδικά παιχνίδια και κοινωνικά δίκτυα — χρησιμοποιούν τις ειδοποιήσεις για να τραβούν συνεχώς την προσοχή και να δημιουργούν εθιστικές συμπεριφορές. Μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να συμμετέχουν στη διαδικασία: συζητήστε το μαζί, ανοίξτε τις ρυθμίσεις και αφήστε τα να απενεργοποιήσουν μόνες τους τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις.
7. Καθιερώστε τακτικά χρονικά διαστήματα και χώρους χωρίς χρήση κινητών
Η πρόληψη του εθισμού σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη δημιουργία υγιών συνηθειών. Ξεκάθαροι οικογενειακοί κανόνες για το πότε και πού δεν επιτρέπεται η χρήση κινητών είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Π.χ., πολλά νοικοκυριά απαγορεύουν τη χρήση κινητού κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μια άλλη συχνή τακτική είναι η φόρτιση των κινητών εκτός του παιδικού υπνοδωματίου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
8. Δώστε προτεραιότητα στις διαπροσωπικές σχέσεις στην πραγματική ζωή
Η εθιστική χρήση κινητού συνεπάγεται ότι δίνουμε προτεραιότητα στο κινητό έναντι των γύρω μας. Αντιμετωπίστε αυτή την παρόρμηση δίνοντας προτεραιότητα στις αληθινές ανθρώπινες επαφές: mην απαντάτε σε κλήσεις ή μηνύματα όταν μιλάτε με κάποιον, mην κοιτάτε την οθόνη όταν κάποιος σας μιλά, aφήστε το πραγματικό να διακόπτει το ψηφιακό — και όχι το αντίστροφο.
9. Κατανοήστε τους κινδύνους
Η κατανόηση ότι η εξάρτηση από την οθόνη έχει πραγματικές επιπτώσεις στη ζωή μας βοηθά στην αυτορρύθμιση. Μιλήστε με τα παιδιά σας για αυτούς τους κινδύνους — είναι απολύτως φυσικό να γίνονται τέτοιες συζητήσεις όταν θέτετε κανόνες ή εξηγείτε γιατί χρησιμοποιείτε γονικό έλεγχο.
10. Προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις
Καμία κακή συνήθεια δεν πολεμιέται καλύτερα από μια καλή συνήθεια. Δώστε προσοχή στις στιγμές της ημέρας, τα μέρη ή τις διαθέσεις όπου το παιδί σας είναι πιο πιθανό να βυθιστεί στην παρατεταμένη χρήση κινητού. Στη συνέχεια, βρείτε κάτι άλλο που μπορεί να διακόψει τη ρουτίνα. Μερικές ιδέες: καθορισμένη ώρα ανάγνωσης, τηλεφωνική επικοινωνία με συγγενείς ή ακόμη και μια βραδιά ταινίας (παρόλο που είναι ακόμη χρόνος οθόνης, το κάνετε μαζί και με έλεγχο).
Εργαλεία όπως το Kidslox κάνουν εύκολη την απενεργοποίηση του κινητού με το πάτημα ενός κουμπιού, αλλά ο τερματισμός εθιστικών συμπεριφορών απαιτεί πιθανόν ένα πιο ολοκληρωμένο πλάνο. Δοκιμάστε τις παραπάνω ιδέες ως σημείο εκκίνησης. Θα θέλαμε πολύ να μάθουμε ποιες στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα για το παιδί σας — στείλτε μας μήνυμα στο support@kidslox.com.