{"id":49711,"date":"2022-12-16T14:06:49","date_gmt":"2022-12-16T14:06:49","guid":{"rendered":"https:\/\/kidslox.com\/how-to\/manage-holiday-stress\/"},"modified":"2023-03-21T13:17:10","modified_gmt":"2023-03-21T13:17:10","slug":"manage-holiday-stress","status":"publish","type":"how-to","link":"https:\/\/kidslox.com\/es\/how-to\/manage-holiday-stress\/","title":{"rendered":"\u00a1Ayuda! Las vacaciones me estresan mucho."},"content":{"rendered":"<p><b>C\u00f3mo apoyar su bienestar mental y consejos para reducir el estr\u00e9s navide\u00f1o en estas fiestas<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es la \u00e9poca m\u00e1s maravillosa del a\u00f1o, \u00bfverdad? \u00a1No siempre! Con el entretenimiento, la cocina, la limpieza y los ni\u00f1os fuera de sus rutinas habituales, las vacaciones pueden generar estr\u00e9s adicional para los padres y dificultar el disfrute del esp\u00edritu festivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tiene suegros autoritarios o invitados que vienen con una lista de demandas, la Navidad puede venir acompa\u00f1ada de ansiedad, estr\u00e9s y presi\u00f3n. Y, si no est\u00e1 teniendo las vacaciones que desea debido a una enfermedad, o extra\u00f1a a un ser querido que desear\u00eda que estuviera all\u00ed, es muy importante encontrar maneras de <\/span><b>minimizar el estr\u00e9s de las vacaciones <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">puede traer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo exploramos c\u00f3mo reconocer si est\u00e1 estresado y qu\u00e9 puede hacer para ayudar.<\/span><b>gestionar el estr\u00e9s de las vacaciones <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y algunas ideas simples para ayudar a mantener a los ni\u00f1os entretenidos y alejados de sus pantallas durante el per\u00edodo festivo.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfcomo-puedo-saber-si-estoy-sufriendo-de-estres-de-vacaciones\"><\/span><b>\u00bfC\u00f3mo puedo saber si estoy sufriendo de estr\u00e9s de vacaciones?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 significa para ti estar estresado? Es posible que no siempre se sienta estresado, pero los s\u00edntomas f\u00edsicos y mentales est\u00e1n ah\u00ed y pueden manifestarse de manera diferente de persona a persona. Seg\u00fan la organizaci\u00f3n ben\u00e9fica brit\u00e1nica de salud mental,<\/span><a href=\"https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/stress\/signs-and-symptoms-of-stress\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Mente<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, debe estar atento a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentirse irritado o herido f\u00e1cilmente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pensamientos acelerados<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Incapacidad para concentrarse o relajarse y disfrutar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e9rdida del sentido del humor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentirse sobrecargado y abrumado<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00edsicamente, el estr\u00e9s puede verse como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultad para respirar o ataques de p\u00e1nico<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Malestar estomacal y problemas digestivos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erupciones y picaz\u00f3n en la piel<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cansancio y problemas de sue\u00f1o<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consejos-para-manejar-el-estres-de-las-vacaciones\"><\/span><b>Consejos para manejar el estr\u00e9s de las vacaciones<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando est\u00e1s en medio de un episodio estresante, la vida puede ser abrumadora y puede ser dif\u00edcil ordenar tus pensamientos y hacer un plan. Si sabe que le espera una temporada festiva ocupada y potencialmente estresante, la preparaci\u00f3n es clave. Aqu\u00ed hay algunos consejos para ayudarlo a manejar el estr\u00e9s de las fiestas.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b> Sea realista<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las pel\u00edculas y los programas de televisi\u00f3n suelen representar la Navidad como algo id\u00edlico, con ni\u00f1os que se portan bien, la cantidad perfecta de nieve y una casa bellamente decorada. La realidad para muchos de nosotros son ni\u00f1os aburridos, interrupciones clim\u00e1ticas, familias exigentes y desastres en la cocina. Tal vez hayas sufrido una p\u00e9rdida este a\u00f1o, o extra\u00f1es a alguien con quien te hubiera gustado pasar las vacaciones que no est\u00e1 cerca. Est\u00e1 bien, reconoce tus sentimientos y entiende que son v\u00e1lidos, alegres o tristes.<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Pide ayuda<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Si tiene muchos familiares que vienen para las vacaciones y siente que la lista de tareas y tareas que debe hacer crece cada minuto, recuerde que est\u00e1 bien pedir ayuda. Comparta la carga con la cocina, p\u00eddales a sus invitados que traigan un plato y obtenga su ayuda para limpiar. Compartir trabajos y responsabilidades entre todos puede aligerar la carga. No tengas miedo de pedir ayuda, \u00a1los anfitriones tambi\u00e9n merecen divertirse!<\/span><\/li>\n<li><b> \u00a1Recuerda que est\u00e1 bien decir que no!<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no desea ser el anfitri\u00f3n o desea mantener las fiestas como un evento familiar inmediato, puede hacerlo. Establecer y mantener tus l\u00edmites firmes es clave para manejar tu estr\u00e9s navide\u00f1o.<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><b> Acepta las diferencias<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes elegir a tus amigos, pero no a tu familia, dice el refr\u00e1n. Es un hecho de la vida que nuestros seres m\u00e1s cercanos y queridos a menudo pueden presionarnos y estresarnos m\u00e1s que nadie. \u00a1Aceptar que las personas son diferentes, reconocer que har\u00e1n cosas que lo irritan y prepararse antes de que lleguen es un buen plan para mantener bajos los niveles de estr\u00e9s de las fiestas!<\/span><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><b> Adel\u00e1ntate a ti mismo<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Planificar con anticipaci\u00f3n es clave para mantenerse al tanto de todos esos peque\u00f1os trabajos que se acumulan. Si puede cocinar algunas cosas con anticipaci\u00f3n, preparar actividades para los ni\u00f1os y arreglar las habitaciones de los invitados antes de la llegada de su familia, todo ayudar\u00e1 a controlar el estr\u00e9s de las vacaciones.<\/span><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><b> Mant\u00e9n una rutina<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No descuides tus h\u00e1bitos saludables durante las vacaciones. Cuando hay tanto que hacer, puede sentirse tentado a saltarse su ejercicio diario, comer sobre la marcha y hacer una pausa en las cosas t\u00edpicas que hace para mantener la calma y controlar la ansiedad. \u00a1No lo haga! Trate de apegarse a sus rutinas habituales tanto como sea posible para mantenerse conectado a tierra y controlar el estr\u00e9s de las vacaciones.<\/span><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><b> Maneja tus vicios<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La Navidad es un momento para disfrutar, relajarse y disfrutar, pero si se siente abrumado, aseg\u00farese de hacerlo con moderaci\u00f3n. Demasiado alcohol puede empeorar la ansiedad.<\/span><\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><b> T\u00f3mate un descanso<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si se siente abrumado, no caiga en la tentaci\u00f3n de hacer todo lo posible lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. T\u00f3mate el tiempo que necesites para descansar, aunque sea solo diez minutos. Sentarse solo y hacer ejercicios de respiraci\u00f3n puede ser de gran ayuda.<\/span><\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><b> C\u00ed\u00f1ete a tu presupuesto<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La Navidad es cara. Entre los regalos y los costos asociados con la comida y el entretenimiento, hay mucho que comprar. Preocuparse por el dinero puede agregar mucha presi\u00f3n a una situaci\u00f3n que ya es estresante. Calcule lo que puede permitirse gastar en el per\u00edodo de Navidad, \u00a1y c\u00famplalo!<\/span><\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li><b> Aprende tus factores desencadenantes<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tiene un sentimiento de temor acerca de la temporada navide\u00f1a, t\u00f3mese el tiempo para averiguar por qu\u00e9. \u00bfCu\u00e1les son los factores desencadenantes exactos que te preocupan o te hacen sentir ansioso? \u00bfHay algo que pueda hacer para minimizar el impacto que estos factores desencadenantes tienen sobre usted? Conocer las cosas que pueden desencadenarlo y aprender a administrarlas de manera efectiva con anticipaci\u00f3n le permite poner en pr\u00e1ctica sus estrategias antes de que las cosas lleguen a un punto cr\u00edtico.<\/span><\/p>\n<ol start=\"11\">\n<li><b> Habla con un profesional<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si siente que se siente muy abrumado por las vacaciones y no puede sobrellevar la situaci\u00f3n solo o con el apoyo de su familia y amigos, hable con un profesional. Los consejeros capacitados pueden ayudarlo a poner las cosas en perspectiva y crear estrategias que faciliten el manejo del estr\u00e9s de las fiestas.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfcomo-puedo-manejar-el-estres-de-las-vacaciones-sin-comprometer-mis-reglas-de-tiempo-frente-a-la-pantalla\"><\/span><b>\u00bfC\u00f3mo puedo manejar el estr\u00e9s de las vacaciones sin comprometer mis reglas de tiempo frente a la pantalla?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando los ni\u00f1os est\u00e1n fuera de su rutina, tienden a buscar su entretenimiento, y eso puede generar m\u00e1s estr\u00e9s en un momento que ya es abrumador. Si desea controlar el estr\u00e9s de los ni\u00f1os durante las fiestas y le preocupa depender demasiado de las pantallas para mantenerlos ocupados, aqu\u00ed hay algunas sugerencias que lo ayudar\u00e1n a cumplir con su rutina.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b> P\u00eddeles que te ayuden con el envoltorio de regalos<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si sus hijos se han dado cuenta del truco de Pap\u00e1 Noel, \u00bfpor qu\u00e9 no pedirles que sean creativos con el envoltorio de regalo? Proporci\u00f3neles un \u00e1rea en la casa para estar ocupados, llene su estaci\u00f3n con muchas baratijas, papel y cintas emocionantes y d\u00e9jelos hacerlo. \u00a1Tambi\u00e9n quitar\u00e1 un trabajo de tu lista!<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Ponte a trabajar en la cocina<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">A todos los ni\u00f1os les encanta pasar tiempo de calidad cocinando con sus seres queridos. Desde galletas navide\u00f1as hasta refrigerios simples, a los chefs en ciernes les encantar\u00e1 echar una mano y pasar un buen rato prepar\u00e1ndose para la fiesta anual.<\/span><\/li>\n<li><b> Pasa tiempo al aire libre<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El aire fresco es maravilloso para ayudar a aliviar el estr\u00e9s, incluso puede agregar un elemento de desaf\u00edo para mantener a los ni\u00f1os competitivos comprometidos. P\u00eddales que busquen elementos festivos como pi\u00f1as y follaje para agregar a la decoraci\u00f3n de una mesa navide\u00f1a (\u00a1p\u00eddales que creen eso tambi\u00e9n para mayor entretenimiento lejos de las pantallas!).<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><b> Noche de juegos en familia<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No hay mejor momento que las vacaciones para cerrar la brecha generacional y unirse con juegos festivos. Un consejo para alentar a los adolescentes a que se entusiasmen con el juego es permitirles elegir los juegos que usted juega.<\/span><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><b> Consejos de viaje<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si usted es el que visita a la familia durante las vacaciones, viajar con ni\u00f1os puede ser una de las cosas m\u00e1s estresantes que puede hacer en la ajetreada \u00e9poca navide\u00f1a. Si desea minimizar el tiempo de pantalla en el camino, empacar una bolsa llena de nuevos rompecabezas, juegos y juguetes es una buena manera de mantener a los ni\u00f1os peque\u00f1os interesados.<\/span><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><b> Establece un horario<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con los ni\u00f1os fuera de sus rutinas y su lista de trabajos de vacaciones creciendo, las pantallas pueden parecer una herramienta \u00fatil para mantenerlos ocupados. Establezca un horario para la cantidad de tiempo de pantalla que se les permite y aseg\u00farese de que todos lo cumplan. Para brindarle una ayuda adicional, inf\u00f3rmeles a los adolescentes que deben completar sus tareas y ayudar en el hogar antes de que tambi\u00e9n se les permita acceder a sus dispositivos. Y, como siempre, convierte las comidas y los momentos especiales durante las fiestas en zonas libres de pantallas.<\/span><a href=\"https:\/\/kidslox.com\/sp\">Kidslox\u00a0<\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">puede ayudarlo a poner el plan en acci\u00f3n al establecer l\u00edmites de tiempo y prohibir aplicaciones y sitios a los que no desea que accedan sus hijos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerde, las fiestas son diferentes para cada familia. No todo el mundo disfruta del per\u00edodo navide\u00f1o y, para algunos, puede ser realmente estimulante. Si eso suena como usted, no est\u00e1 solo. Est\u00e1 bien no estar emocionado o sentirse estresado. Reconocer temprano los efectos del estr\u00e9s de las fiestas y la Navidad puede ayudarlo a manejarlo antes de que se vuelva demasiado abrumador.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo favorecer su bienestar mental y consejos para reducir el estr\u00e9s navide\u00f1o estas fiestas <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25950,"template":"","class_list":["post-49711","how-to","type-how-to","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Estr\u00e9s navide\u00f1o: consejos para evitarlo, reducirlo y gestionarlo | Kidslox<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfNecesita controlar su estr\u00e9s estas Navidades? 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