{"id":293348,"date":"2025-05-27T13:13:11","date_gmt":"2025-05-27T13:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/kidslox.com\/parental-tips\/screens-and-sleep\/"},"modified":"2025-05-29T12:08:24","modified_gmt":"2025-05-29T12:08:24","slug":"screens-and-sleep","status":"publish","type":"parental-tips","link":"https:\/\/kidslox.com\/es\/parental-tips\/screens-and-sleep\/","title":{"rendered":"Pantallas y sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p><strong>Muchas familias tienen reglas espec\u00edficas sobre el uso de pantallas en relaci\u00f3n con la hora de dormir o el dormitorio.<br \/>\n<\/strong><strong>Algunos ejemplos comunes incluyen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nada de tel\u00e9fonos en el dormitorio<\/strong><\/li>\n<li><strong>Los tel\u00e9fonos se cargan abajo durante la noche<\/strong><\/li>\n<li><strong>Nada de pantallas durante 1 hora antes de dormir<\/strong><\/li>\n<li><strong>El tel\u00e9fono debe estar en modo \u201cno molestar\u201d o similar durante la noche<\/strong><\/li>\n<li><strong>El tel\u00e9fono se bloquea con Kidslox durante la noche<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todas estas son ideas pr\u00e1cticas y \u00fatiles, basadas en el entendimiento de que los tel\u00e9fonos tienen mucho potencial para alterar el sue\u00f1o de nuestros hijos (tanto en cantidad como en calidad). Exploremos esto un poco m\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primero, vale la pena reconocer que los ni\u00f1os a menudo no son capaces de controlar sus impulsos de la misma manera que los adultos, y por eso son especialmente susceptibles a comportamientos adictivos. Cuando la noche se ve como un periodo en el que tienen rienda suelta para usar el tel\u00e9fono, sin supervisi\u00f3n ni l\u00edmites, muchos ni\u00f1os terminan trasnochando jugando, chateando en l\u00ednea o viendo videos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto lleva al cansancio, cuyos efectos seguramente te resultan familiares. Todos necesitamos dormir bien para funcionar adecuadamente, y en el caso de los ni\u00f1os esto es a\u00fan m\u00e1s importante. Esta es una de las razones clave por las que muchas familias deciden bloquear el acceso al tel\u00e9fono durante la noche mediante Kidslox.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces, incluso si el ni\u00f1o logra resistir la tentaci\u00f3n de trasnochar usando el tel\u00e9fono, sigue teniendo dificultades para ignorar las notificaciones que llegan, y en algunos casos se despiertan varias veces durante la noche para revisarlas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n vale la pena se\u00f1alar que la privacidad sin supervisi\u00f3n del dormitorio puede ser vista por algunos ni\u00f1os como una buena oportunidad para explorar contenido (desde juegos hasta sitios web o videos) que normalmente no se les permitir\u00eda. Esta tendencia lleva a muchas familias a ubicar los computadores de escritorio en espacios comunes y evitar poner televisores en los dormitorios, no solo tel\u00e9fonos. Esto deja abierta la posibilidad de que a veces vea lo que est\u00e1n haciendo.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-293082 alignnone\" src=\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Screens-and-sleep-img-2.png\" alt=\"Screens and sleep\" width=\"686\" height=\"337\" srcset=\"https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Screens-and-sleep-img-2.png 686w, https:\/\/kidslox.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Screens-and-sleep-img-2-300x147.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 686px) 100vw, 686px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, hay otro aspecto de esta conversaci\u00f3n, incluso si estamos seguros de que el comportamiento de nuestros hijos no es preocupante. La luz azul emitida por las pantallas puede alterar el ciclo natural de sue\u00f1o y vigilia del cuerpo, dificultando que los ni\u00f1os (y los adultos tambi\u00e9n) se duerman y permanezcan dormidos. El uso excesivo de pantallas antes de dormir se ha relacionado con una mala calidad del sue\u00f1o y somnolencia durante el d\u00eda, afectando la salud y el bienestar general.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La forma pr\u00e1ctica de contrarrestar este efecto es evitar el uso de pantallas durante al menos una hora, y de ser posible, dos horas antes de irse a dormir. Tambi\u00e9n puede reducir esta sensibilidad si se absorbe suficiente luz natural azul durante el d\u00eda, lo que significa pasar tiempo al aire libre durante las horas de luz.<\/span><\/p>\n<p><strong>Algunas otras maneras pr\u00e1cticas de reducir el impacto de las pantallas en el sue\u00f1o incluyen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Darle a su hijo un reloj despertador tradicional, para que no use la excusa de \u201cmi tel\u00e9fono es mi alarma\u201d para tenerlo junto a la almohada<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fomentar el ejercicio f\u00edsico y el juego al aire libre durante el d\u00eda para un mejor descanso<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayudarle a establecer una rutina constante a la hora de dormir, que incluya apagar el tel\u00e9fono o colocarlo a cargar fuera del cuarto al menos una hora antes de dormir<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Crear una zona de carga donde todos pongan sus tel\u00e9fonos a cargar, no solo los ni\u00f1os<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evaluar si hay otras maneras en que su ejemplo est\u00e1 ense\u00f1ando a su hijo a mantener el tel\u00e9fono consigo durante la noche<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como con todas las reglas del hogar, es probable que las necesidades cambien a medida que sus hijos crecen; no tenga miedo de revaluar qu\u00e9 est\u00e1 funcionando y qu\u00e9 no, y de probar un nuevo enfoque si siente que las reglas anteriores han dejado de ser efectivas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas familias tienen reglas espec\u00edficas sobre el uso de pantallas en relaci\u00f3n con la hora de dormir o el dormitorio. 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