Monilla perheillä on omat sääntönsä näyttöjen käytöstä nukkumaanmenoon tai makuuhuoneeseen liittyen.
Yleisiä esimerkkejä ovat:
- Ei puhelimia makuuhuoneessa
- Puhelimet ladataan yön ajaksi alakerrassa
- Ei näyttöjä tuntiin ennen nukkumaanmenoa
- Puhelin on yön yli “Älä häiritse” -tilassa tai vastaavassa
- Puhelin on lukittu Kidslox-sovelluksella yön ajaksi
Kaikki nämä ovat hyviä ja käytännöllisiä ideoita, jotka perustuvat ymmärrykseen siitä, että puhelimet voivat helposti häiritä lasten unta sekä määrällisesti että laadullisesti. Tarkastellaan asiaa tarkemmin.
Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa, että lapset eivät usein pysty hallitsemaan impulssejaan samalla tavalla kuin aikuiset, joten he ovat erityisen alttiita addiktiiviselle käyttäytymiselle. Kun yö koetaan ajanjaksoksi, jolloin lapset saavat vapaasti käyttää puhelintaan ilman valvontaa, rajoituksia tai kontrollia, moni lapsi jää valvomaan myöhään pelaten pelejä, jutellen verkossa tai katsellen videoita.
Tämä johtaa väsymykseen, jonka vaikutukset tunnette varmasti! Me kaikki tarvitsemme hyvän yöunen toimiaksemme kunnolla, ja lapsille tämä on erityisen tärkeää. Tästä syystä monet perheet päättävät rajoittaa puhelinten käyttöä yöllä Kidsloxin avulla.
Joskus, vaikka lapsi vastustaisi kiusausta valvoa myöhään puhelinta käyttäen, hän ei välttämättä pysty vastustamaan ilmoitusten tarkistamista niiden saapuessa, ja herää monesti yöllä siihen.
On myös hyvä huomata, että makuuhuoneen valvomaton yksityisyys on joidenkin lasten mielestä hyvä tilaisuus tutkia sisältöjä (pelejä, nettisivuja, videoita ym.), joiden parissa he eivät normaalisti saisi olla. Tämän vuoksi monet perheet sijoittavat pöytätietokoneet yhteisiin tiloihin ja pitävät televisiot poissa makuuhuoneista, eivätkä pelkästään puhelimet. Näin vanhemmilla on mahdollisuus kurkistaa lastensa ruuduille silloin tällöin.
Toisaalta, vaikka olisimmekin varmoja siitä, ettei lastemme käyttäytyminen ole huolestuttavaa, näytöistä lähtevä sininen valo voi häiritä kehon luonnollista unirytmiä, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja unessa pysymistä sekä lapsilla että aikuisilla. Liiallinen näyttöaika ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty huonoon unenlaatuun ja päiväväsymykseen, mikä vaikuttaa yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Käytännöllinen tapa torjua tätä vaikutusta on välttää näyttöjä vähintään tunnin ajan, mielellään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi tätä vaikutusta voi vähentää viettämällä paljon aikaa päivänvalossa ulkona, mikä vähentää herkkää reaktiota näytöistä tulevalle valolle.
Muutamia käytännön vinkkejä näyttöjen vaikutuksen vähentämiseksi uneen:
- Hanki lapselle perinteinen herätyskello, jotta puhelin ei ole tekosyy pitää sitä tyynyn vieressä
- Kannusta fyysiseen liikuntaan ja ulkoleikkeihin päivällä paremman unen takaamiseksi
- Auta lasta luomaan säännöllinen iltarutiini, johon kuuluu puhelimen sammuttaminen tai lataaminen poissa makuuhuoneesta vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Järjestä latauspaikka, jossa kaikki perheenjäsenet lataavat puhelimensa, ei pelkästään lapset
- Pohdi, opetitko omalla esimerkilläsi lasta pitämään puhelinta yöllä lähellä
Kuten kaikissa kotitalouden säännöissä, tarpeet muuttuvat todennäköisesti lasten kasvaessa – älä pelkää arvioida uudelleen, mikä toimii ja mikä ei, ja kokeilla uutta lähestymistapaa, jos vanhat säännöt eivät enää toimi.