De nombreuses familles mettent en place des règles spécifiques concernant l’usage des écrans à l’heure du coucher ou dans la chambre.
Parmi les exemples les plus courants, on trouve :
– Pas de téléphone dans la chambre
– Les téléphones sont rechargés en bas pendant la nuit
– Pas d’écran pendant l’heure qui précède le coucher
– Le téléphone doit être en mode « ne pas déranger » ou équivalent pendant la nuit
– Le téléphone est verrouillé via Kidslox pendant la nuit
Toutes ces idées sont à la fois simples et efficaces, car elles partent d’un constat : les téléphones peuvent sérieusement perturber le sommeil des enfants, tant en termes de quantité que de qualité. Explorons cela plus en détail.
D’abord, il faut reconnaître que les enfants ont souvent plus de mal que les adultes à résister à leurs pulsions. Ils sont donc particulièrement vulnérables aux comportements addictifs.
Si la nuit est perçue comme un moment de liberté totale, sans surveillance ni limites, beaucoup d’enfants finissent par veiller tard pour jouer, discuter en ligne ou regarder des vidéos.
Résultat : de la fatigue, et je suis certain que vous en connaissez les effets. Un bon sommeil est essentiel pour tout le monde, mais encore plus pour les enfants. C’est l’une des raisons principales pour lesquelles de nombreuses familles choisissent de bloquer l’accès aux téléphones la nuit grâce à Kidslox.
Parfois, même si un enfant résiste à son envie d’utiliser son téléphone tard le soir, il peut quand même être tenté de vérifier ses notifications dès qu’elles arrivent, le réveillant parfois plusieurs fois par nuit.
Il faut aussi noter que l’intimité non surveillée d’une chambre peut être perçue par certains enfants comme une opportunité d’explorer des contenus (jeux, sites, vidéos, etc.) auxquels ils n’auraient normalement pas accès.
C’est pourquoi de nombreuses familles choisissent de placer les ordinateurs dans des espaces communs et d’éviter les téléviseurs dans les chambres, pas seulement les téléphones. Cela permet aussi de jeter un œil de temps en temps à ce que fait l’enfant.
Même si le comportement de votre enfant ne vous inquiète pas, il y a un autre facteur à prendre en compte : la lumière bleue émise par les écrans. Elle perturbe le cycle naturel veille/sommeil du corps, rendant l’endormissement plus difficile, et le sommeil moins réparateur – pour les enfants comme pour les adultes. L’exposition excessive aux écrans avant de dormir est liée à une mauvaise qualité de sommeil et à de la somnolence en journée, ce qui nuit à la santé globale et au bien-être.
La manière la plus concrète de limiter cet effet est d’éviter les écrans pendant au moins une heure avant d’aller dormir, voire deux heures si possible. Vous pouvez également réduire votre sensibilité à la lumière bleue des écrans en vous exposant à la lumière naturelle du jour : cela signifie passer du temps à l’extérieur pendant la journée.
Voici quelques moyens pratiques de limiter l’impact des écrans sur le sommeil :
– Offrez à votre enfant un réveil classique, pour éviter l’excuse « mon téléphone me sert de réveil »
– Encouragez l’activité physique et les jeux en extérieur pendant la journée pour favoriser un bon sommeil
– Aidez votre enfant à établir une routine du coucher régulière, qui inclut l’extinction ou la mise en charge du téléphone hors de la chambre au moins une heure avant le coucher
– Créez un espace de recharge commun pour toute la famille, pas seulement pour les enfants
– Réfléchissez à la manière dont votre propre comportement influence celui de votre enfant : est-ce que vous gardez aussi votre téléphone près de vous la nuit ?
Comme pour toutes les règles de la maison, les besoins évoluent avec l’âge de vos enfants. N’ayez pas peur de réévaluer ce qui fonctionne ou non, et d’essayer une nouvelle approche si les anciennes règles ne sont plus adaptées.