Voici 10 stratégies pour réduire la dépendance au téléphone. Faites défiler vers le bas pour une explication détaillée de chaque point et de la façon dont nous pouvons l’appliquer à nos enfants.
- Montrer l’exemple
- Attentes claires + règles cohérentes
- Fixer des limites pertinentes de temps d’écran quotidien
- Définir un couvre-feu au minimum une heure avant le coucher
- Participer à des activités plus concrètes
- Désactiver les notifications pour un maximum d’applications
- Définir des temps et des espaces réguliers où l’utilisation du téléphone n’est pas autorisée
- Donner la priorité aux interactions réelles
- Comprendre les dangers
- Proposer des alternatives
Des expressions comme “addiction au téléphone” ou “addiction à l’écran” peuvent sembler alarmistes pour certains, mais lorsqu’une activité commence à devenir chronophage et/ou à avoir un impact négatif sur d’autres aspects de notre vie, on est véritablement dans le domaine de l’addiction. Une idée potentiellement effrayante pour quiconque s’est déjà disputé avec son enfant au sujet de la nécessité d’éteindre son téléphone à table par exemple !
Heureusement, nous disposons de nombreux outils pour réduire ce risque et faire en sorte que nos enfants profitent des avantages offerts par les écrans tout en les protégeant des dangers.
1. Montrer l’exemple
L’exemple que nous donnons à nos enfants les influence fortement. Si nous leur imposons des règles strictes en matière d’utilisation des écrans, mais qu’ils peinent à attirer notre attention parce que nous sommes nous-mêmes accaparés par ces mêmes écrans, il est fort probable qu’ils ne retiendront pas la leçon que nous essayons de leur enseigner. Si cela est un problème pour vous, réfléchissez – en parcourant les autres points de cette liste – à la façon dont vous pourriez les appliquer à votre propre utilisation du téléphone.
2. Attentes claires + règles cohérentes
Dites à vos enfants ce que vous considérez comme acceptable en matière de temps passé devant un écran, et demandez-leur ce que eux considèrent comme acceptable. Créez ensemble des règles claires sur ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas faire. Si des règles strictes sont trop difficiles à appliquer de manière cohérente, allégez-les un peu !
3. Fixez des limites pertinentes au temps d’écran quotidien
Le temps d’écran n’est pas le même d’une famille à l’autre. Ce n’est pas grave ! Le principe directeur est de s’assurer que votre enfant a le temps de faire tout ce qu’il doit faire (ses devoirs, jouer dehors, bien dormir, etc.) C’est le temps d’écran qui doit céder le pas à ces activités, et non l’inverse !
4. Définir un couvre-feu au minimum une heure avant le coucher
Cette règle s’explique d’elle-même. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il faut éviter les écrans avant de dormir, notamment parce qu’ils ont un effet néfaste sur la qualité du sommeil. Le fait d’exclure les téléphones de vos routines quotidiennes permet d’éviter qu’ils ne fassent partie intégrante de votre mode de vie.
5. Participer à des activités plus concrètes
Encouragez les activités extrascolaires, les rencontres avec des amis, les activités en famille, les jeux en plein air et à tout ce qui stimule et éveille l’intérêt pour le monde réel, sans dépendance aux écrans.
6. Désactiver les notifications pour un maximum d’applications
Bien que certaines applications (dont Kidslox) nécessitent que les notifications soient actives pour fournir leur service, de nombreuses applications, en particulier les jeux et les réseaux sociaux les plus utilisés par nos enfants, se servent des notifications pour créer des comportements addictifs et faire en sorte qu’ils regardent constamment leur téléphone. Pour les enfants plus âgés, parlez-en avec eux et allez ensemble dans les paramètres de leur téléphone : vous pourrez leur demander de désactiver eux-mêmes les notifications sur les applications pour lesquelles elles ne sont pas indispensables.
7. Définir des temps et des espaces réguliers où l’utilisation du téléphone n’est pas autorisée
Pour éviter la dépendance, il est important de mettre en place des habitudes saines. Pour ce faire, il est utile d’établir des règles claires au sein de la famille concernant les heures et les lieux où l’utilisation du téléphone n’est pas autorisée. De nombreuses familles par exemple interdisent les téléphones à l’heure des repas. Une autre règle courante consiste à ne pas laisser le téléphone la nuit dans la chambre de votre enfant.
8. Donner la priorité aux interactions réelles
L’utilisation addictive du téléphone consiste à donner la priorité à ce dernier. Luttez contre cette impulsion en donnant la priorité aux interactions réelles. Cela signifie a) ne pas répondre à un appel ou à un message lorsqu’on est en conversation avec quelqu’un de bien réel b) ne pas regarder son écran alors que quelqu’un est en train de nous parler c) les interactions réelles peuvent interrompre l’utilisation de l’écran, pas l’inverse.
9. Comprendre les dangers
Comprendre que la dépendance à l’égard d’un écran peut avoir des conséquences dans la vie réelle peut réellement aider à l’autorégulation. Parlez de ces dangers avec vos enfants : il est naturel d’avoir ce type de conversation lorsque vous discutez des règles familiales en matière de téléphone ou lorsque vous expliquez pourquoi vous utilisez des contrôles parentaux.
10. Proposer des alternatives
Rien ne combat une mauvaise habitude aussi bien qu’une bonne habitude. Soyez attentif aux humeurs, aux lieux et aux moments de la journée où votre enfant est le plus à même de s’enfoncer dans une utilisation prolongée de son téléphone. Trouvez quelque chose qui serait susceptible de rompre la routine existante et de la remplacer. Il peut s’agir d’un temps de lecture régulier, d’un temps pour appeler vos proches, voire d’un film (même s’il s’agit toujours d’un temps d’écran, c’est quelque chose que vous pouvez faire ensemble, qui vous rapproche et sur lequel vous avez plus de contrôle).
Des outils de gestion du temps d’écran comme Kidslox permettent d’éteindre facilement un téléphone au pied levé, mais pour mettre fin aux comportements addictifs liés aux écrans, il faudra peut-être un plan plus complet. Commencez par essayer ce que nous venons de vous proposer. Nous aimerions savoir quelles sont les stratégies qui fonctionnent le mieux pour votre enfant : dites-le nous en envoyant un message à support@kidslox.com.