कई परिवारों के पास सोने के समय या बेडरूम में स्क्रीन इस्तेमाल करने के लिए खास नियम होते हैं।
आम उदाहरण हैं:
- बेडरूम में फोन नहीं
- फोन रात भर नीचे ही चार्ज हो
- सोने से 1 घंटा पहले कोई स्क्रीन इस्तेमाल नहीं
- फोन रात भर “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड में हो या ऐसा ही कोई विकल्प
- Kidslox ऐप से रात में फोन लॉक करना
ये सभी अच्छे और व्यावहारिक आइडियाज हैं, जो इस बात को समझते हैं कि फोन बच्चों की नींद (गुणवत्ता और मात्रा दोनों) को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। आइए इसे और विस्तार से समझते हैं।
सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि बच्चे अक्सर अपने आवेगों को वयस्कों की तरह नियंत्रित नहीं कर पाते, इसलिए वे एडिक्टिव व्यवहार के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। जब रात का समय उन्हें बिना निगरानी, बिना किसी सीमा के फोन इस्तेमाल करने की आज़ादी देता है, तो कई बच्चे देर तक गेम खेलते रहते हैं, ऑनलाइन चैट करते हैं, या वीडियो देखते रहते हैं।
इससे थकान होती है, जिसके प्रभाव आप शायद जानते होंगे! हम सभी को ठीक से काम करने के लिए अच्छी नींद चाहिए, और बच्चों के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है। इसलिए बहुत से परिवार रात में Kidslox के जरिए फोन का उपयोग बंद कर देते हैं।
कभी-कभी, भले ही बच्चा देर तक फोन इस्तेमाल न करे, वह आने वाली नोटिफिकेशन देखने के लिए बार-बार रात में जाग सकता है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि कई बच्चे बेडरूम की गोपनीयता का उपयोग उन कंटेंट (गेम्स, वेबसाइट्स, वीडियो आदि) को एक्सप्लोर करने के लिए करते हैं, जिन्हें वे आमतौर पर एक्सेस नहीं कर पाते। इसलिए कई परिवार डेस्कटॉप कंप्यूटर को सार्वजनिक जगह पर रखते हैं और टीवी को भी बेडरूम से बाहर ही रखते हैं, सिर्फ फोन ही नहीं। इससे माता-पिता को मौका मिलता है कि वे कभी-कभार देख सकें कि बच्चे क्या देख रहे हैं।
लेकिन इस विषय की एक और बात भी है, भले ही हमें बच्चों के व्यवहार पर कोई चिंता न हो। स्क्रीन की नीली रोशनी हमारे शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे बच्चों (और वयस्कों) के लिए सोना और अच्छी नींद बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। सोने से पहले ज्यादा स्क्रीन समय खराब नींद और दिन में नींद आने से जुड़ा है, जो स्वास्थ्य और समग्र भलाई को प्रभावित करता है।
इस प्रभाव से बचने का सबसे व्यावहारिक तरीका है कि सोने से कम से कम 1 घंटा पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर दिया जाए, बेहतर होगा 2 घंटे पहले। आप दिन में पर्याप्त प्राकृतिक नीली रोशनी लेकर इस प्रभाव को कम कर सकते हैं — मतलब दिन के समय बाहर अधिक समय बिताएं।
स्क्रीन के नींद पर असर को कम करने के कुछ और व्यावहारिक उपाय:
- बच्चे को एक पारंपरिक अलार्म क्लॉक दिलाएं ताकि वे “फोन मेरा अलार्म है” के बहाने फोन तक न रख सकें
- दिन में शारीरिक व्यायाम और बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें, जिससे नींद बेहतर हो
- बच्चे की सोने की दिनचर्या बनाएं, जिसमें सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन बंद करना या उसे बेडरूम के बाहर चार्ज पर रखना शामिल हो
- एक चार्जिंग स्टेशन बनाएं जहां पूरे परिवार के फोन चार्ज हों, सिर्फ बच्चों के नहीं
- देखें कि कहीं आपकी खुद की आदतें तो बच्चे को रात में फोन साथ रखने का संदेश तो नहीं दे रही हैं
जैसे घर के अन्य नियम, बच्चों के बढ़ने के साथ जरूरतें भी बदलती हैं। इसलिए यह देखकर घबराएं नहीं कि कौन से नियम काम कर रहे हैं और कौन से नहीं, और जब पुराने नियम असर नहीं कर रहे हों तो नए तरीके आजमाने से न डरें।