यहाँ 10 रणनीतियाँ दी गई हैं जो फोन की लत को कम करने में मदद कर सकती हैं। हर बिंदु की विस्तृत जानकारी और इसे बच्चों पर कैसे लागू किया जा सकता है, इसके लिए नीचे स्क्रॉल करें।
- उदाहरण बनकर नेतृत्व करें
- स्पष्ट अपेक्षाएँ + निरंतर नियम
- प्रतिदिन स्क्रीन टाइम की उपयुक्त सीमा तय करें
- सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन कर्फ्यू लगाएँ
- वास्तविक जीवन की गतिविधियों में भाग लें
- जितने हो सकें उतने ऐप्स की नोटिफिकेशन बंद करें
- नियमित समय और स्थान तय करें जहाँ फोन का उपयोग वर्जित हो
- वास्तविक जीवन के संवाद को प्राथमिकता दें
- खतरों को समझें
- विकल्प प्रदान करें
“फोन की लत” या “स्क्रीन की लत” जैसे शब्द कुछ लोगों को डरावने लग सकते हैं, लेकिन जब कोई गतिविधि हमारी ज़िंदगी के दूसरे क्षेत्रों को प्रभावित करने लगे, तो वह एक असली लत बन सकती है। यह उन माता-पिता के लिए चिंता का विषय हो सकता है जो अपने बच्चे को फोन बंद कर खाने के लिए कहकर झगड़ा कर चुके हैं।
सौभाग्य से, हमारे पास कई उपाय मौजूद हैं जो इस खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं, ताकि बच्चे स्क्रीन के फ़ायदों का आनंद ले सकें और उनसे जुड़ी हानियों से बचे रह सकें।
1. उदाहरण बनकर नेतृत्व करें
बच्चे हमारे व्यवहार को ध्यान से देखते हैं। अगर हम उन पर स्क्रीन के सख्त नियम लगाएँ लेकिन खुद हमेशा फोन में डूबे रहें, तो वे वह सबक नहीं सीख पाएँगे जो हम देना चाहते हैं। अगर यह आपके लिए भी एक चुनौती है, तो बाकी बिंदुओं को पढ़ते हुए सोचें कि आप इन्हें अपनी आदतों पर कैसे लागू कर सकते हैं।
2. स्पष्ट अपेक्षाएँ + निरंतर नियम
बच्चों से बातचीत करें कि स्क्रीन टाइम के मामले में क्या स्वीकार्य है। उनकी राय भी जानें। फिर मिलकर स्पष्ट नियम बनाएं कि क्या किया जा सकता है और क्या नहीं। अगर सख्त नियम पालन करना मुश्किल हो, तो उन्हें थोड़ा लचीला बना दें।
3. प्रतिदिन स्क्रीन टाइम की उपयुक्त सीमा तय करें
हर परिवार के लिए यह समय अलग-अलग हो सकता है — यह बिल्कुल ठीक है! बस ध्यान रखें कि बच्चे को अन्य ज़रूरी कामों के लिए भी पर्याप्त समय मिल रहा हो — जैसे होमवर्क, बाहर खेलना, और पर्याप्त नींद। स्क्रीन टाइम को इन सब चीज़ों के बाद ही जगह मिले।
4. सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन कर्फ्यू लगाएँ
सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहना नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। अपने दिनचर्या के सबसे निजी हिस्सों में फोन को न घुसने देना एक स्वस्थ आदत है।
5. वास्तविक जीवन की गतिविधियों में भाग लें
बच्चों को अतिरिक्त पाठ्यक्रम गतिविधियों, दोस्तों से मिलना, परिवार के साथ समय बिताना, बाहर खेलना जैसे स्क्रीन-रहित वास्तविक अनुभवों के लिए प्रोत्साहित करें।
6. जितने हो सकें उतने ऐप्स की नोटिफिकेशन बंद करें
कुछ ऐप्स (जैसे Kidslox) को सही से काम करने के लिए नोटिफिकेशन की ज़रूरत होती है, लेकिन ज़्यादातर गेमिंग और सोशल ऐप्स का मकसद बार-बार ध्यान खींचना होता है। बड़े बच्चों के साथ मिलकर बात करें, सेटिंग्स खोलें, और उनसे खुद नोटिफिकेशन बंद करवाएँ जहाँ वे आवश्यक नहीं हैं।
7. नियमित समय और स्थान तय करें जहाँ फोन का उपयोग वर्जित हो
स्वस्थ आदतें बनाने के लिए स्पष्ट नियम ज़रूरी हैं। जैसे — खाने के समय फोन न हो, या फोन रात में बच्चों के कमरे के बाहर चार्ज पर रखा जाए।
8. वास्तविक जीवन के संवाद को प्राथमिकता दें
फोन की लत का मतलब है कि हम अपना ध्यान फोन को पहले देते हैं। इससे लड़ने के लिए, असल जीवन की बातचीत को प्राथमिकता दें:
- किसी से बात करते समय फोन न उठाएं
- कोई आपसे बात कर रहा हो तो स्क्रीन का इस्तेमाल न करें
- स्क्रीन की बजाय असल ज़िंदगी बातचीत को प्राथमिकता दें
9. खतरों को समझें
फोन की लत के असली जीवन पर पड़ने वाले प्रभावों को समझना आत्म-नियंत्रण में मदद करता है। बच्चों से इन खतरों पर बात करें, खासकर जब आप परिवार के फोन नियमों पर चर्चा कर रहे हों या पेरेंटल कंट्रोल की वजह समझा रहे
10. विकल्प प्रदान करें
एक बुरी आदत का सबसे अच्छा इलाज एक अच्छी आदत है। ध्यान दें कि कब, कहाँ और किस मूड में बच्चा सबसे ज़्यादा फोन की ओर आकर्षित होता है, और उस समय के लिए कोई और विकल्प ढूंढें।
उदाहरण के लिए:
- रोज़ का पढ़ने का समय
- परिवार से वीडियो कॉल
- साथ मिलकर मूवी देखना (भले ही ये स्क्रीन टाइम हो, लेकिन यह एक साथ किया गया गतिविधि हो सकती है जिसमें नियंत्रण और आपसी जुड़ाव होता है)
Kidslox जैसे स्क्रीन टाइम टूल्स फोन को तुरंत बंद करना आसान बनाते हैं, लेकिन लत से जुड़ी आदतों को तोड़ने के लिए एक व्यापक योजना की ज़रूरत हो सकती है। ऊपर दिए गए विचारों से शुरुआत करें।
हमें यह जानकर खुशी होगी कि आपके बच्चे के लिए कौन सी रणनीति सबसे असरदार रही। हमें ईमेल करें: support@kidslox.com