Mnoge obitelji imaju posebna pravila o korištenju ekrana kad je riječ o vremenu za spavanje ili spavaćoj sobi.
Uobičajeni primjeri uključuju:
- Nema mobitela u spavaćoj sobi
- Mobiteli se pune dolje u prizemlju preko noći
- Nema ekrana 1 sat prije spavanja
- Mobitel mora biti u načinu rada “ne ometaj” ili slično tijekom noći
- Mobitel je zaključan pomoću aplikacije Kidslox preko noći
Sve su to dobre, praktične ideje koje proizlaze iz razumijevanja da mobiteli mogu znatno ometati san naše djece – i po količini i po kvaliteti. Istražimo to malo detaljnije.
Prije svega, vrijedno je prepoznati da djeca često ne mogu kontrolirati svoje impulse na isti način kao odrasli, i stoga su posebno osjetljiva na ovisničko ponašanje. Kada se noć doživljava kao vrijeme kada imaju potpuno slobodan pristup mobitelu, bez nadzora i ograničenja, mnoga djeca ostaju budna do kasno igrajući igrice, dopisujući se online ili gledajući videe.
To dovodi do umora, čije ste posljedice sigurno već upoznali! Svima nam je potreban dobar noćni san da bismo normalno funkcionirali, a za djecu to vrijedi još i više. Upravo je to jedan od glavnih razloga zašto se mnoge obitelji odlučuju blokirati pristup mobitelima tijekom noći pomoću aplikacije Kidslox.
Ponekad, čak i kad dijete može odoljeti porivu da ostane budno uz mobitel, i dalje ima potrebu provjeravati obavijesti čim stignu – ponekad se čak i više puta tijekom noći probudi zbog toga.
Vrijedi spomenuti i da neki klinci vide privatnost svoje sobe kao priliku da istražuju sadržaje (igre, internetske stranice, videe i slično) kojima inače ne bi smjeli pristupati. Zbog toga mnoge obitelji odlučuju postaviti stolna računala u zajedničke prostore i ukloniti televizore iz spavaćih soba – ne samo mobitele. Tako ostaje mogućnost da ponekad bacite pogled preko njihova ramena i vidite čime se bave.
No postoji i druga strana ove teme, čak i kad smo sigurni da ponašanje naše djece nije zabrinjavajuće. Plava svjetlost koju emitiraju ekrani može poremetiti prirodni ritam spavanja i buđenja, što otežava i djeci (ali i odraslima) da zaspu i ostanu u snu. Prekomjerno korištenje ekrana prije spavanja povezano je s lošijom kvalitetom sna i pospanosti tijekom dana, što utječe na cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Praktičan način borbe protiv tog učinka je izbjegavanje ekrana barem 1 sat, a po mogućnosti i 2 sata prije spavanja. Također možete smanjiti osjetljivost na svjetlost ekrana ako tijekom dana provedete više vremena vani, na prirodnom dnevnom svjetlu – to pomaže tijelu da se bolje nosi s umjetnim svjetlom kasnije navečer.
Još nekoliko praktičnih savjeta za smanjenje utjecaja ekrana na san:
- Nabavite djetetu klasični budilnik kako ne bi koristilo izgovor “mobitel mi je alarm” za držanje mobitela uz jastuk
- Potaknite tjelesnu aktivnost i igru na otvorenom tijekom dana za bolji san
- Pomozite djetetu razviti dosljednu rutinu prije spavanja koja uključuje gašenje mobitela ili njegovo punjenje izvan sobe barem sat vremena prije spavanja
- Postavite zajedničko mjesto za punjenje mobitela koje koriste svi članovi obitelji, ne samo djeca
- Razmislite na koji način vlastitim primjerom možda nesvjesno učite dijete da drži mobitel uz sebe i noću
Kao i sa svim obiteljskim pravilima, potrebe će se s vremenom mijenjati kako djeca rastu – ne bojte se ponovno procijeniti što funkcionira, a što ne, i isprobati novi pristup ako osjećate da stara pravila više nisu učinkovita.