Sok családnak vannak konkrét szabályai a képernyők használatára vonatkozóan az esti lefekvés vagy a hálószoba kapcsán.
Gyakori példák:
- Nincs telefon a hálószobában
- A telefonokat éjszakára a földszinten töltik
- Lefekvés előtt 1 órával tilos képernyőt használni
- A telefon éjszakára „ne zavarjanak” vagy hasonló módba van állítva
- A telefont éjszakára a Kidslox-zal zárolják
Mindezek jó, praktikus ötletek, amelyek annak megértésén alapulnak, hogy a telefonok nagy mértékben képesek megzavarni gyermekeink alvását (mind a mennyiséget, mind a minőséget tekintve). Nézzük meg ezt részletesebben.
Először is érdemes felismerni, hogy a gyerekek gyakran nem képesek ugyanolyan impulzuskontrollra, mint a felnőttek, ezért különösen hajlamosak a függőséget okozó viselkedésre. Ha az éjszakát úgy tekintik, mint amikor korlátok és felügyelet nélkül szabadon hozzáférhetnek a telefonjukhoz, sok gyerek későn fent marad, játszik, csetel, vagy videókat néz.
Ez fáradtsághoz vezet, aminek a hatásait biztosan ismered! Mindannyiunknak szüksége van egy jó éjszakai alvásra, hogy jól tudjunk működni, és a gyerekeknek ez különösen igaz. Ez az egyik fő oka annak, hogy sok család választja a Kidslox használatát, hogy éjszaka blokkolják a telefonhoz való hozzáférést.
Néha, még ha a gyerek képes is ellenállni a késői telefonhasználatnak, akkor is nehezen bírja ki, hogy ne ellenőrizze az értesítéseket, néha éjszaka többször is felébredve erre.
Érdemes azt is megemlíteni, hogy a hálószoba felügyelet nélküli privát tere néhány gyerek számára jó alkalmat jelent arra, hogy olyan tartalmakat fedezzenek fel (játékokat, weboldalakat, videókat és egyebeket), amelyekkel általában nem engednék őket játszani vagy foglalkozni. Ez a tendencia sok családot arra késztet, hogy az asztali számítógépeket közös helyiségekben helyezzék el, és a televíziókat is kihagyják a hálószobákból, nemcsak a telefonokat. Így néha rá tudnak nézni, mit csinálnak a gyerekek.
Van azonban egy másik oldala is a beszélgetésnek, még akkor is, ha biztosak vagyunk benne, hogy gyermekeink viselkedése nem aggasztó. A képernyők által kibocsátott kék fény megzavarhatja a test természetes alvás-ébresztési ciklusát, megnehezítve a gyerekek (és felnőttek) számára az elalvást és az alvás fenntartását. A lefekvés előtti túlzott képernyőhasználat összefügg a rossz alvásminőséggel és a nappali álmossággal, ami befolyásolja az egészséget és az általános jólétet.
Ennek a hatásnak a gyakorlati ellenszere, hogy legalább 1 órával, még jobb, ha 2 órával lefekvés előtt kerülni kell a képernyőket. Csökkentheti ezt a hatást, ha napközben sok természetes kék fényt kap, így kevésbé lesz érzékeny a képernyők fényére – ezt jelentheti a szabadban töltött idő a nappali órákban.
Néhány további praktikus módszer a képernyők alvásra gyakorolt hatásának csökkentésére:
- Szerezz be gyermekednek hagyományos ébresztőórát, hogy ne használhassa a „a telefonom az ébresztőm” kifogást arra, hogy a telefon a párnája mellett maradjon
- Bátorítsd a napi fizikai mozgást és a szabadtéri játékot a jobb alvás érdekében
- Segíts gyermekednek egy következetes lefekvési rutint kialakítani, amely tartalmazza a telefon kikapcsolását vagy a töltőre helyezését a szobán kívül legalább egy órával az alvás előtt
- Állítsatok be egy közös töltőhelyet, ahol mindenki tölti a telefonját, nem csak a gyerekek
- Gondold át, hogy a példamutatásod befolyásolja-e, hogy gyermeked éjszaka a telefonját magánál tartsa
Mint minden háztartási szabály esetén, a szükségletek valószínűleg változni fognak, ahogy a gyerekek nőnek. Ne félj újraértékelni, mi működik és mi nem, és próbálj ki új megközelítést, ha úgy érzed, hogy a régi szabályok már nem hatékonyak.