Շատ ընտանիքներ ունեն հատուկ կանոններ էկրանի օգտագործման վերաբերյալ քնելու ժամանակ կամ ննջասենյակում.
Հաճախ հանդիպող օրինակներ են՝:
- Հեռախոսներ չեն լինում ննջասենյակում։
- Հեռախոսները գիշերը լիցքավորվում են ներքևի հարկում։
- Քնելուց առաջ 1 ժամ ժամացույցում էկրանից օգտվել չի կարելի։
- Հեռախոսը գիշերը պետք է լինի «Չխանգարել» ռեժիմում կամ նմանատիպ։
- Հեռախոսը գիշերը Kidslox ծրագրով արգելափակված է։
Այս բոլորն օգտակար և պրակտիկ գաղափարներ են, որոնք հիմնված են հասկանալու վրա, որ հեռախոսները մեծ պոտենցիալ ունեն խաթարելու մեր երեխաների քունը (և քնի քանակը, և որակը): Եկեք ավելի խորանանք.
Նախ, պետք է նկատել, որ երեխաները հաճախ չեն կարողանում իրենց հակվածությունները վերահսկել այնպես, ինչպես մեծահասակները, և այս պատճառով նրանք ավելի հեշտ են ընկնում կախվածության մեջ։ Երբ գիշերային ժամերը դիտվում են որպես ժամանակ, երբ երեխաները ազատ են կարողանում առանց հսկողության և սահմանափակումների օգտվել իրենց հեռախոսից, շատ երեխաներ ուշ են մնում՝ խաղեր խաղալով, շփվելով ինտերնետով կամ տեսանյութեր դիտելով.
Սա հանգեցնում է հոգնածության, որի հետևանքներին, համոզված եմ, դուք ծանոթ եք։ Մենք բոլորս պետք է լավ քնեք, որպեսզի լավ գործունակ լինենք, և երեխաների համար դա հատկապես կարևոր է։ Այս է պատճառը, որ շատ ընտանիքներ ընտրում են գիշերը Kidslox ծրագրով արգելափակել հեռախոսների հասանելիությունը.
Միշտ չէ, որ երեխաները կարողանում են դիմակայել հեռախոսի օգտագործման գայթակղությանը, նրանք հաճախ չեն կարողանում չստուգել ժամանացուցակները, ինչը որոշ դեպքերում կարող է նրանց վշտացնել՝ գիշերը մի քանի անգամ արթնանալով.
Հետաքրքիր է նաև, որ որոշ երեխաների համար ննջասենյակի անհսկող գաղտնիությունը լավ հնարավորություն է դիտել պարունակություն (խաղեր, կայքեր, տեսանյութեր և այլն), որոնց հետ սովորաբար չպետք է զբաղվեն։ Այս պատճառով շատ ընտանիքներ տեղադրում են համակարգիչները հասարակական տարածքներում և հեռուստացույցները նույնպես չեն պահում ննջասենյակներում, ոչ միայն հեռախոսները։ Սա բացում է հնարավորություն, որ երբեմն դուք կարող եք նայել, թե ինչով են զբաղվում երեխաները.
Այնուամենայնիվ, այս թեմայի մյուս կողմն այն է, որ չնայած վստահ լինենք, որ երեխաների վարքը մտահոգիչ չէ, էկրանի կապույտ լույսը խանգարում է մարմնի բնական քնատ awake ցիկլին, ինչը դժվարացնում է երեխաներին (և մեծահասակներին նույնպես) հեշտությամբ քնել և մնալ քնած։ Քնելուց առաջ շատ էկրանների ժամանակ անցկացումը կապված է վատ քնի որակի և ցերեկային թմրածության հետ, ինչը ազդում է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա.
Այս ազդեցությունը մեղմելու պրակտիկ միջոցը այն է, որ փորձենք խուսափել էկրանից առնվազն 1 ժամ, լավ է՝ նույնիսկ 2 ժամ առաջ քնելուց։ Բացի այդ, հնարավոր է նվազեցնել էկրանի լույսի ազդեցությունը՝ օրվա ընթացքում բավականաչափ բնական կապույտ լույս ստանալով, ինչը նվազեցնում է էկրանից լույսի զգայունությունը։ Դա նշանակում է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում daylight ժամերին.
Քնի վրա էկրանի ազդեցությունը մեղմելու մի քանի այլ պրակտիկ եղանակներ են՝:
- Դարձնել երեխաներին ավանդական ազդանշանային ժամացույց, որպեսզի նրանք չօգտագործեն «Իմ հեռախոսն իմ ազդանշանն է» արդարացումը, որ հեռախոսը պահեն հետքը բարձի մոտ։
- Խրախուսել ֆիզիկական վարժություններ և դրսում խաղալը օրվա ընթացքում լավ քնի համար։
- Օգնել երեխային զարգացնել կայուն քնելու ռուտին, որը ներառում է հեռախոսի անջատումը կամ լիցքավորման վրա դնելը ննջասենյակից դուրս առնվազն 1 ժամ առաջ։
- Կազմակերպել հատուկ լիցքավորման տարածք, որտեղ բոլորը լիցքավորում են իրենց հեռախոսները, ոչ միայն երեխաները։
- Զգուշորեն դիտարկել, թե արդյոք ձեր օրինակով երեխան սովորում է պահել հեռախոսը գիշերը իր մոտ։
Ինչպես բոլոր տնային կանոնների դեպքում, հնարավոր է, որ կարիքները փոխվեն երեխաների մեծանալու ընթացքում, ուստի մի վախեցեք վերանայել, թե ինչն է աշխատում և ինչն՝ ոչ, և փորձել նոր մոտեցում, եթե հին կանոնները դարձել են ոչ արդյունավետ.