Screens and sleep

Էկրաններ և քուն

Շատ ընտանիքներ ունեն հատուկ կանոններ էկրանի օգտագործման վերաբերյալ քնելու ժամանակ կամ ննջասենյակում.
Հաճախ հանդիպող օրինակներ են՝:

  • Հեռախոսներ չեն լինում ննջասենյակում։
  • Հեռախոսները գիշերը լիցքավորվում են ներքևի հարկում։
  • Քնելուց առաջ 1 ժամ ժամացույցում էկրանից օգտվել չի կարելի։
  • Հեռախոսը գիշերը պետք է լինի «Չխանգարել» ռեժիմում կամ նմանատիպ։
  • Հեռախոսը գիշերը Kidslox ծրագրով արգելափակված է։

Այս բոլորն օգտակար և պրակտիկ գաղափարներ են, որոնք հիմնված են հասկանալու վրա, որ հեռախոսները մեծ պոտենցիալ ունեն խաթարելու մեր երեխաների քունը (և քնի քանակը, և որակը): Եկեք ավելի խորանանք.

Նախ, պետք է նկատել, որ երեխաները հաճախ չեն կարողանում իրենց հակվածությունները վերահսկել այնպես, ինչպես մեծահասակները, և այս պատճառով նրանք ավելի հեշտ են ընկնում կախվածության մեջ։ Երբ գիշերային ժամերը դիտվում են որպես ժամանակ, երբ երեխաները ազատ են կարողանում առանց հսկողության և սահմանափակումների օգտվել իրենց հեռախոսից, շատ երեխաներ ուշ են մնում՝ խաղեր խաղալով, շփվելով ինտերնետով կամ տեսանյութեր դիտելով.

Սա հանգեցնում է հոգնածության, որի հետևանքներին, համոզված եմ, դուք ծանոթ եք։ Մենք բոլորս պետք է լավ քնեք, որպեսզի լավ գործունակ լինենք, և երեխաների համար դա հատկապես կարևոր է։ Այս է պատճառը, որ շատ ընտանիքներ ընտրում են գիշերը Kidslox ծրագրով արգելափակել հեռախոսների հասանելիությունը.

Միշտ չէ, որ երեխաները կարողանում են դիմակայել հեռախոսի օգտագործման գայթակղությանը, նրանք հաճախ չեն կարողանում չստուգել ժամանացուցակները, ինչը որոշ դեպքերում կարող է նրանց վշտացնել՝ գիշերը մի քանի անգամ արթնանալով.

Հետաքրքիր է նաև, որ որոշ երեխաների համար ննջասենյակի անհսկող գաղտնիությունը լավ հնարավորություն է դիտել պարունակություն (խաղեր, կայքեր, տեսանյութեր և այլն), որոնց հետ սովորաբար չպետք է զբաղվեն։ Այս պատճառով շատ ընտանիքներ տեղադրում են համակարգիչները հասարակական տարածքներում և հեռուստացույցները նույնպես չեն պահում ննջասենյակներում, ոչ միայն հեռախոսները։ Սա բացում է հնարավորություն, որ երբեմն դուք կարող եք նայել, թե ինչով են զբաղվում երեխաները.

Screens and sleep

Այնուամենայնիվ, այս թեմայի մյուս կողմն այն է, որ չնայած վստահ լինենք, որ երեխաների վարքը մտահոգիչ չէ, էկրանի կապույտ լույսը խանգարում է մարմնի բնական քնատ awake ցիկլին, ինչը դժվարացնում է երեխաներին (և մեծահասակներին նույնպես) հեշտությամբ քնել և մնալ քնած։ Քնելուց առաջ շատ էկրանների ժամանակ անցկացումը կապված է վատ քնի որակի և ցերեկային թմրածության հետ, ինչը ազդում է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա.

Այս ազդեցությունը մեղմելու պրակտիկ միջոցը այն է, որ փորձենք խուսափել էկրանից առնվազն 1 ժամ, լավ է՝ նույնիսկ 2 ժամ առաջ քնելուց։ Բացի այդ, հնարավոր է նվազեցնել էկրանի լույսի ազդեցությունը՝ օրվա ընթացքում բավականաչափ բնական կապույտ լույս ստանալով, ինչը նվազեցնում է էկրանից լույսի զգայունությունը։ Դա նշանակում է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում daylight ժամերին.

Քնի վրա էկրանի ազդեցությունը մեղմելու մի քանի այլ պրակտիկ եղանակներ են՝:

  • Դարձնել երեխաներին ավանդական ազդանշանային ժամացույց, որպեսզի նրանք չօգտագործեն «Իմ հեռախոսն իմ ազդանշանն է» արդարացումը, որ հեռախոսը պահեն հետքը բարձի մոտ։
  • Խրախուսել ֆիզիկական վարժություններ և դրսում խաղալը օրվա ընթացքում լավ քնի համար։
  • Օգնել երեխային զարգացնել կայուն քնելու ռուտին, որը ներառում է հեռախոսի անջատումը կամ լիցքավորման վրա դնելը ննջասենյակից դուրս առնվազն 1 ժամ առաջ։
  • Կազմակերպել հատուկ լիցքավորման տարածք, որտեղ բոլորը լիցքավորում են իրենց հեռախոսները, ոչ միայն երեխաները։
  • Զգուշորեն դիտարկել, թե արդյոք ձեր օրինակով երեխան սովորում է պահել հեռախոսը գիշերը իր մոտ։

Ինչպես բոլոր տնային կանոնների դեպքում, հնարավոր է, որ կարիքները փոխվեն երեխաների մեծանալու ընթացքում, ուստի մի վախեցեք վերանայել, թե ինչն է աշխատում և ինչն՝ ոչ, և փորձել նոր մոտեցում, եթե հին կանոնները դարձել են ոչ արդյունավետ.