Banyak keluarga memiliki aturan khusus mengenai penggunaan layar terkait waktu tidur atau kamar tidur.
Contoh umum meliputi:
- Tidak ada ponsel di kamar tidur
- Ponsel diisi daya di lantai bawah semalaman
- Tidak menggunakan layar 1 jam sebelum tidur
- Ponsel harus dalam mode “jangan ganggu” atau sejenisnya selama malam
- Ponsel dikunci menggunakan Kidslox semalaman
Semua ini adalah ide yang baik dan praktis, yang berakar pada pemahaman bahwa ponsel memiliki potensi besar untuk mengganggu tidur anak-anak kita (baik dari segi kuantitas maupun kualitas). Mari kita jelajahi lebih lanjut.
Pertama-tama, penting untuk menyadari bahwa anak-anak sering kali tidak dapat mengendalikan dorongan mereka seperti orang dewasa, sehingga mereka sangat rentan terhadap perilaku adiktif. Ketika malam dianggap sebagai waktu bebas bagi mereka untuk mengakses ponsel tanpa pengawasan, tanpa batasan atau kontrol, banyak anak akhirnya begadang bermain game, mengobrol dengan orang secara online, atau menonton video.
Hal ini menyebabkan kelelahan, efek yang pasti sudah Anda kenal! Kita semua perlu tidur malam yang baik agar bisa berfungsi dengan baik, dan bagi anak-anak, hal ini sangat penting. Inilah alasan utama mengapa banyak keluarga memilih memblokir akses ponsel pada malam hari melalui Kidslox.
Kadang-kadang, meskipun anak mampu menahan godaan untuk begadang menggunakan ponsel, mereka masih sulit menahan diri untuk memeriksa notifikasi yang masuk, bahkan bangun berkali-kali di malam hari untuk melakukannya.
Perlu juga dicatat bahwa privasi tak terawasi di kamar tidur dilihat oleh beberapa anak sebagai kesempatan bagus untuk mengeksplorasi konten (dari game, situs, video, dan lainnya) yang biasanya tidak diizinkan. Kecenderungan ini membuat banyak keluarga menempatkan komputer desktop di ruang bersama, dan menjaga TV juga tidak ada di kamar tidur, bukan hanya ponsel. Ini membuka kemungkinan bahwa Anda kadang-kadang bisa mengintip apa yang mereka lihat.
Namun, ada sisi lain dari diskusi ini, meskipun kita yakin perilaku anak-anak kita tidak mengkhawatirkan. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu siklus alami tidur dan bangun tubuh, membuat anak-anak (dan juga orang dewasa) sulit untuk tertidur dan tetap tidur. Waktu layar yang berlebihan sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk dan rasa kantuk di siang hari, yang berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cara praktis untuk mengatasi efek ini adalah dengan menghindari layar setidaknya 1 jam, lebih baik lagi 2 jam sebelum tidur. Anda juga bisa mengurangi efek ini dengan banyak terpapar cahaya biru alami di siang hari untuk mengurangi sensitivitas terhadap cahaya layar — ini berarti menghabiskan waktu di luar ruangan saat siang hari.
Beberapa cara praktis lain untuk mengurangi dampak layar pada tidur termasuk:
- Berikan anak Anda jam alarm tradisional agar mereka tidak menggunakan alasan “ponsel saya adalah alarm” untuk tetap menyimpan ponsel di dekat bantal
- Dorong olahraga dan bermain di luar ruangan di siang hari untuk tidur yang lebih baik
- Bantu anak Anda mengembangkan rutinitas tidur yang konsisten, termasuk mematikan ponsel atau meletakkannya di tempat pengisian daya di luar kamar setidaknya satu jam sebelum tidur
- Buat area pengisian daya bersama, tempat semua orang mengisi daya ponsel mereka, bukan hanya anak-anak
- Pertimbangkan apakah contoh Anda mengajarkan anak untuk tetap membawa ponsel mereka di malam hari
Seperti halnya aturan rumah tangga lainnya, kebutuhan kemungkinan akan berubah seiring pertumbuhan anak Anda — jangan takut untuk menilai ulang apa yang berhasil dan apa yang tidak, dan coba pendekatan baru jika Anda merasa aturan lama sudah tidak efektif lagi.