Margir fjölskyldur hafa ákveðin reglur varðandi skjái í tengslum við svefn eða svefnherbergi.
Algeng dæmi eru:
- Engar símar í svefnherberginu
- Símar eru hlaðnir niðri í stofu yfir nótt
- Engin skjánotkun klukkustund fyrir svefn
- Síminn þarf að vera í „Ekki trufla“ ham yfir nótt
- Síminn er læstur með Kidslox yfir nótt
Þetta eru allar góðar, hagnýtar hugmyndir sem byggja á skilningi á því að símar geta truflað svefn barna bæði hvað varðar magn og gæði. Rýnum aðeins nánar í þetta.
Fyrst og fremst er vert að átta sig á að börn hafa oft ekki sama stjórn á hvötum sínum og fullorðnir og eru því sérstaklega viðkvæm fyrir ávanabindandi hegðun. Þegar nóttin er talin tími þar sem þau hafa óheftan aðgang að símanum sínum, án eftirlits eða takmarkana, enda margir börn að sofa seint, spila leiki, spjalla á netinu eða horfa á myndbönd.
Þetta leiðir til þreytu, áhrifum sem þú þekkir örugglega! Við þurfum öll góðan svefn til að virka almennilega og fyrir börn er þetta sérstaklega mikilvægt. Þetta er helsta ástæðan fyrir því að margar fjölskyldur ákveða að loka fyrir aðgang að símanum yfir nótt með Kidslox.
Stundum, jafnvel þó barnið standist freistinguna að vera vakandi seint með símann, á það enn í erfiðleikum með að standast löngun til að athuga tilkynningar um leið og þær koma og vaknar jafnvel oftar á nóttunni til að gera það.
Það er líka vert að taka fram að sum börn sjá einkalíf í svefnherberginu sem tækifæri til að skoða efni (leiki, vefi, myndbönd o.fl.) sem þau fengju ekki leyfi fyrir annars. Þessi tilhneiging veldur því að margar fjölskyldur setja borðtölvur í sameiginleg rými og halda sjónvörpum utan svefnherbergja, ekki bara síma. Þetta gerir það mögulegt að þú getir stundum litið yfir öxlina og séð hvað þau eru að skoða.
En það er önnur hlið á þessari umræðu, jafnvel þótt við séum sannfærð um að hegðun barna okkar sé ekki áhyggjuefni. Bláa ljósið frá skjánum getur truflað náttúrulegan svefn- og vaknarhring líkamans og gert börnum (og fullorðnum) erfitt fyrir að sofna og halda sér sofandi. Of mikil skjátími fyrir svefn hefur verið tengdur við slakan svefn og þreytu á daginn sem hefur áhrif á heilsu og vellíðan.
Praktísk leið til að vinna gegn þessu er að forðast skjái að minnsta kosti 1 klukkustund, helst 2 klukkustundir, fyrir svefn. Þú getur líka minnkað þetta með því að drekka í þig mikið af náttúrulegu bláu ljósi yfir daginn með því að vera úti á daginn, sem dregur úr næmni fyrir ljósi skjánna.
Nokkrar aðrar praktískar leiðir til að draga úr áhrifum skjáa á svefn eru:
- Fáðu barninu hefðbundinn vekjaraklukku svo það geti ekki notað „síminn er vekjaraklukkan mín“ sem afsökun til að hafa símann við kodda sinn
- Hvetja til hreyfingar og útiveru yfir daginn fyrir betri svefn
- Hjálpa barninu að þróa reglubundna svefnrútínu sem felur í sér að slökkva á símanum eða setja hann á hleðslu utan herbergis að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn
- Setja upp hleðslustöð þar sem allir hlaða síma sína, ekki bara börnin
- Hugsaðu hvort með þínum eigin fordæmi sérðu fyrir þér að barnið haldi símanum hjá sér yfir nótt
Eins og með allar reglur heima fyrir breytast þarfir þegar börnin eldast, ekki hræðast að endurskoða hvað virkar og hvað ekki, og prófa nýja nálgun ef þú telur að eldri reglur séu ekki lengur árangursríkar.