Hér eru 10 aðferðir sem geta hjálpað til við að minnka líkur á símafíkn. Skrunaðu niður fyrir nánari útskýringar á hverju atriði og hvernig hægt er að útfæra þau með börnunum þínum.
- Vertu góð fyrirmynd
- Skýr viðmið + stöðugar reglur
- Settu viðeigandi mörk fyrir daglega skjátíma
- Hafðu símatímafyrirkomulag – minnsta kosti 1 klst. fyrir svefn
- Taktu þátt í fleiri raunverulegum athöfnum
- Slökktu á tilkynningum í eins mörgum öppum og þú getur
- Settu reglulegan tíma og svæði þar sem símanotkun er bönnuð
- Settu raunveruleg samskipti í forgang
- Skildu hættuna
- Bjóðaðu upp á valkosti
Hugtökin „símafíkn“ eða „skjátímafíkn“ gætu hljómað dramatískt í eyrum sumra, en þegar virkni fer að taka yfir líf okkar eða hefur neikvæð áhrif á aðra þætti þess, þá er það orðið að raunverulegri fíkn. Þetta getur verið óhugnanleg hugsun fyrir foreldra sem hafa þurft að rífast við börnin sín um að leggja frá sér símann og borða kvöldmatinn!
Sem betur fer höfum við mörg tæki til að vinna gegn þessu og tryggja að börnin okkar fái að njóta góðs af skjánum – en á öruggan og heilbrigðan hátt.
1. Vertu góð fyrirmynd
Hegðun okkar hefur mikil áhrif á börnin okkar. Ef við setjum strangar reglur um skjátíma en erum svo sjálf föst í símanum, þá ná börnin ekki réttu skilaboðunum. Ef þú átt erfitt með þetta sjálf/ur, skoðaðu hvernig þú getur beitt ráðunum hér að neðan á þig sjálfa/n.
2. Skýr viðmið + stöðugar reglur
Ræddu við börnin þín um hvað þér finnst ásættanlegt varðandi skjátíma. Spyrðu þau hvað þau telja ásættanlegt. Mótið reglur saman – hvað má og hvað má ekki. Ef strangar reglur reynast erfiðar í framkvæmd, gerðu þær sveigjanlegri en haltu samt samræmi.
3. Settu viðeigandi mörk fyrir daglega skjátíma
Það er í lagi að mismunandi fjölskyldur hafi mismunandi reglur um skjátíma. Aðalatriðið er að tryggja að barnið hafi nægan tíma fyrir annað sem skiptir máli – eins og heimanám, hreyfingu, útivist og nægan svefn. Skjátími ætti að víkja fyrir þessum þáttum, ekki öfugt.
4. Hafðu símatímafyrirkomulag – minnsta kosti 1 klst. fyrir svefn
Þetta er einfalt: skjár fyrir svefn getur skert gæði svefnsins. Að halda símanum utan við svefnrútínu barnsins hjálpar til við að koma í veg fyrir að hann verði ómissandi hluti af lífinu.
5. Taktu þátt í fleiri raunverulegum athöfnum
Hvetjið börnin til að taka þátt í tómstundum, hitta vini, eyða tíma með fjölskyldunni, leika úti – allt sem er án skjás og kallar á raunverulega þátttöku og athygli.
6. Slökktu á tilkynningum í eins mörgum öppum og þú getur
Sum öpp (eins og Kidslox) þurfa tilkynningar til að virka, en mörg önnur – sérstaklega leiki- og samfélagsmiðlaöpp – nota tilkynningar til að draga notandann aftur inn og byggja upp ávanahegðun. Með eldri börnum má ræða þetta, fara saman í gegnum stillingarnar og láta þau sjálf slökkva á ónauðsynlegum tilkynningum.
7. Settu reglulegan tíma og svæði þar sem símanotkun er bönnuð
Hluti af því að koma í veg fyrir fíkn er að skapa heilbrigðar venjur. Hafðu skýrar reglur heimilisins um hvenær og hvar símar eru bannaðir. Algengt er að banna síma við matarborðið. Annað dæmi er að símarnir séu geymdir til hleðslu utan svefnherbergis á nóttunni.
8. Settu raunveruleg samskipti í forgang
Fíkn lýsir sér oft í því að veita símanum meiri athygli en fólkinu í kringum okkur. Berstu gegn þessu með því að:
- Ekki svara símtölum eða skilaboðum meðan þú ert í samtali
- Ekki nota skjá á meðan einhver talar við þig
- Leyfðu raunveruleikanum að trufla skjátíma – ekki öfugt
9. Skildu hættuna
Að skilja að skjátímafíkn getur haft alvarleg áhrif á daglegt líf hjálpar til við að byggja upp sjálfstjórn. Ræddu þessar hættur við börnin þín, sérstaklega þegar þið setjið saman reglur eða útskýrir af hverju þú notar foreldraeftirlit.
10. Bjóðaðu upp á valkosti
Engin slæm venja vinnur gegn góðri venju. Taktu eftir hvaða stemning, staðsetning eða tími dags kallar mest á langvarandi símanotkun hjá barninu – og reyndu þá að bjóða upp á val í staðinn. Til dæmis:
- Reglulegur lestrartími
- Hringja í ættingja
- Horfa saman á kvikmynd (þó það sé skjátími, er það sameiginleg og stjórnandi athöfn)
Skjátímatól eins og Kidslox gera það auðvelt að slökkva á síma með einum smelli, en til að vinna á fíkn þurfa oft dýpri breytingar. Byrjaðu á hugmyndunum hér að ofan.
Við viljum gjarnan heyra hvaða aðferðir virka best fyrir barnið þitt – sendu okkur línu á support@kidslox.com.