就寝時間または寝室に関連してスクリーンについての特定のルールを設けている家族は多いです。
一般的な例：
- 寝室にスマホを持ち込まない
- スマホは一晩中、下の階または別の部屋で充電する
- 就寝前1時間は画面を見ない
- 一晩中、スマホは 「Do Not Disturb」モードかそれに近い状態にしておくこと。
- スマホは一晩中Kidsloxでロックする
これらはすべて、スマホが子どもの睡眠（量と質の両方）を妨げる可能性がたくさんあるという理解に根ざした、実践的で良いアイデアです。もっと見てみましょう。
まず第一に、お子様は大人と同じように衝動をコントロールできないことが多く、嗜癖行動に特に陥りやすいということを認識しておく必要があります。夜の時間帯が、監視もなく、制限や管理もなく、自由にスマホにアクセスできる時間帯とみなされると、多くの子どもたちが夜遅くまでゲームをしたり、オンラインで人とチャットしたり、動画を見たりしてしまいます。
これは疲労につながり、その影響は皆さんもよくご存じだと思います。元気でいるためには、夜ぐっすりと睡眠をとる必要があります。子供にとっては特にそうです。多くの家庭がKidsloxを通じて夜間のスマホへのアクセスをブロックするのは、これが主な理由です。
夜遅くまでスマホを使いたいという誘惑を我慢できたとしても、通知が来るとチェックするのを我慢できず、場合によっては、通知で夜中に何度も起きてしまうこともあります。
また、寝室という監視の目が行き届かないプライバシーは、普段は関わることを許されないようなコンテンツ（ゲーム、サイト、動画など）に興じる良い機会だと考える子供もいることは注目に値します。このような傾向から、多くの家庭ではデスクトップパソコンを共同スペースに置き、スマホだけでなくテレビも寝室には置かないようにしています。そのため、時にはお子様が何に関与しているのかを肩越しに見てしまう可能性があります。
しかし、この議論には別の側面もあります。たとえ私たちが子供たちの行動に問題がないと確信していたとしても、です。スクリーンから発せられるブルーライトは、身体の自然な睡眠と覚醒のサイクルを乱し、子供（そして大人も）の入眠と継続した睡眠を難しくします。就寝前の過度なスクリーン利用は、睡眠の質の低下や日中の眠気につながり、全体的な健康と幸福に影響を与えます。
この影響に対抗する現実的な方法は、寝る前の少なくとも1時間、できれば2時間は画面を見ないようにすることです。また、日中に自然のブルーライトをたくさん吸収し、スクリーンから発せられる光に対する感受性を低下させることで、この影響を減らすことができます。つまり、日の差す日中に屋外で過ごすということです。
その他、スクリーンが睡眠に与える影響を減らす実用的な方法には、次のようなものがあります。
- 枕元にスマホを置いておき「スマホが目覚まし代わり」を口実に使わせないよう、一般的な目覚まし時計を用意します。
- より良い睡眠のために、日中の運動や外遊びを勧める。
- 寝る1時間前までに、スマホの電源を切るか、部屋の外の充電器に置くなど、一貫した就寝前の習慣を身につけさせる。
- 子供だけでなく、誰もがスマホを充電できる充電スペースを設置する。
- 夜間はスマホを手元に置くよう、他の方法で子供に教えていないか自省する。
他の家庭のルールと同じように、子供の成長とともに必要なものは変わっていく可能性があります。何がうまくいっていて、何がうまくいっていないのかを恐れずに再評価し、古いルールが自分にとって効果的でなくなったと感じたら、新しいアプローチを試してみましょう。