スマホ依存を緩和するための10つの戦略があります。各ポイントの詳細な説明と、それを子供たちにどのように適用できるかは、下方向へスクロールしてご覧ください。
- 例を使って導く
- 明確な期待と一貫したルール
- 毎日のスクリーン時間に関する制限を設定する
- スマホの使用時間は就寝時間の少なくとも1時間前に設定する
- より現実的な活動に取り組む
- 通常の時間とスマホの使用が許可されていないスペースを設置する
- できる限りアプリの通知をオフにする
- リアルな対話を優先する
- リスクを理解する
- 代替案を提供する
「スマホ依存症」や「スクリーン依存症」という言葉は、ある人にとっては憂慮すべきものに聞こえるかもしれないが、どのような活動であれ、すべてを消費するようになったり、生活の他の分野に悪影響を及ぼすようになったりすると、それは真の依存症の領域に踏み込んでしまいます。携帯電話の電源を切って夕食を食べる必要性について子供と口論になったことのある人なら、潜在的に恐ろしいと感じるかもしれません。
ありがたいことに、このリスクを減らし、子供たちを危険から守りつつ、スクリーンがもたらす恩恵を享受させるために、自由に使えるツールがたくさんあります。
1. 例を使って導く
私たちが子どもたちに与えるモデルは、子どもたちに強い影響を与えます。子どもたちのために画面使用に関する厳しいルールを設定しても、私たち自身がスマホの画面を見ているために、子どもたちが私たちの注意を引くのに苦労するのであれば、私たちが教えようとしていることを子どもたちが学ぶことはないでしょう。この点があなたにとって問題なのであれば、このリストの他の点を読みながら、自分のスマホの使い方にも応用できないか考えてみてください。
2. 明確な期待と一貫したルール
スクリーンを使う時間について、何を許容範囲と考えるかについて子供と話し合いましょう。子供たちの考える許容範囲を聴いてみます。何ができて何ができないのか、明確なルールを一緒に作る。厳格なルールを一貫して適用するのが難しすぎる場合は、それほど厳しくないルールにします。
3. 毎日のスクリーン時間に関する制限を設定する
家族ごとに、与えられるスクリーン時間は異なります。それで良いのです。基本原則は、宿題や屋外での遊び、ぐっすり眠るなど、お子さんがやらなければならない他のすべてのことに時間を割けるようにすることです。スクリーン時間はそれらのことに取って代わられるべきであり、その逆であってはなりません。
4. スマホの使用時間は就寝時間の少なくとも1時間前に設定する
これは言うまでもありません。睡眠の質への影響も含め、睡眠前のスクリーンを避けたほうがいい理由はたくさんあります。最も親密な日常の習慣からスマホを遠ざけることで、スマホがあなたのライフスタイルから切り離せなくなってしまうのを防ぐことができます。
5. より現実的な活動に取り組む
課外活動、友達との集まり、家族との時間、外遊びなど、スクリーンに依存せず、実世界の興味を刺激し、何にでも参加するよう促してあげます。
6. できる限りアプリの通知をオフにする
一部のアプリ（Kidsloxを含む）は、サービスを提供するために通知をアクティブにする必要がありますが、多くのアプリ、特に子供たちが最も使用するゲームやソーシャルアプリは、人々をアプリに引き戻し、常にスマホをチェックする習慣的な行動を構築する方法として通知機能を用いています。高学年の子供には、一緒にこのことについて話し、一緒に携帯電話の設定を開き、必要でないアプリの通知を自分で無効にさせます。
7. 携帯電話の使用を禁止する時間や場所を定期的に設けます
依存症を避けるには、健康的な習慣を確立することも重要です。電話をしてはいけない時間帯や場所について、明確な家庭内ルールを決めておくことは、これを達成するのに役立ちます。その手始めとして、食事時や食卓での携帯電話を禁止している家庭は多いです。スマホを一晩中、子供部屋から離れた場所で充電しておくことを義務づけるのも、一般的なルールです。
8. リアルな対話を優先する
依存的なスマホ使用行動とは、スマホに優先的に注意を向けてしまうことです。現実の相互作用を優先して、この衝動に立ち向かいましょう。これは、a)実生活で誰かと話している間は電話やメッセージに出ない、b)他人が話している間はスクリーンを使わない、c)実生活がスクリーンの使用をすぐに中断できるようにする、などがあります。
9. リスクを理解する
スマホ画面への依存が実生活に影響を及ぼす可能性があることを理解することは、自己制御を助けます。スマホ依存のリスクについてお子さんと話し合いましょう。家族内のスマホに関するルールについて話し合うときや、ペアレンタルコントロールを使っている理由を説明するときに、このような会話をするのは自然なことです。
10. 代替案を提供する
良い習慣こそが、悪い習慣に打ち勝ちます。子どもが長時間のスマホ使用に陥りやすい気分、物理的な場所、時間帯に注意を払いましょう。何か代替案を見つけて、よって既存のルーチンを打ち砕くのです。例えば、定期的な読書の時間、親戚との電話、映画鑑賞（スクリーンの時間ではあるが、2人で一緒にできること、絆を深めること、よりコントロールできること）などが考えられます。
Kidsloxのようなスクリーンタイムツールを使えば、瞬時にスマホの電源を切ることが簡単にできますが、中毒的なスクリーン行動をなくすには、もっと包括的な計画が必要かもしれません。出発点として、上記のようなアイデアを取り入れてみてください。どのような戦略がお子さんにとって一番効果的か、ぜひお聞かせください。support@kidslox.com までメッセージください。