Көптеген отбасыларда ұйқыға жатпас бұрын немесе жатын бөлмеде экран қолдануға қатысты нақты ережелер бар.
Жиі кездесетін мысалдар:
- Жатын бөлмеде телефон болмауы керек
- Телефондар түнгі уақытта төменгі қабатта зарядталуы керек
- Ұйықтар алдында 1 сағат экран қолдануға тыйым салу
- Телефон түнгі уақытта “Қорқытпаңыз” режимінде болуы тиіс немесе ұқсас функция болуы керек
- Kidslox қосымшасы арқылы телефон түнгі уақытта блокталуы керек
Барлық осы ережелер пайдалы және практикалық, себебі телефондардың балалардың ұйқысына (ұйқының ұзақтығы мен сапасына) кері әсер етуі мүмкін екенін түсінеді. Келесі бөлімде бұл мәселені тереңірек қарастырайық.
Алдымен, балалардың импульстерін ересектер сияқты басқара алмайтынын және сол себепті олар тәуелділікке бейім болатынын мойындаған жөн. Егер түнгі уақытта бала телефонын шектеусіз, қадағалаусыз еркін қолдануға мүмкіндік алса, онда көп балалар кешке дейін ойын ойнап, онлайн сөйлесіп немесе видеолар көріп, ұйықтай алмай қалады.
Бұл шаршауға әкеледі, оның әсерін сіз жақсы білесіз! Біз бәрімізге жақсы ұйқы қажет, ол дұрыс жұмыс істеуге көмектеседі, ал балалар үшін бұл одан да маңызды. Сондықтан көптеген отбасылар Kidslox арқылы телефонға түнгі уақытта қол жетімділікті шектейді.
Кейде бала кешке телефонын пайдаланбауға тырысса да, ол келетін хабарламаларды тексеруден бас тарта алмайды, тіпті түнде бірнеше рет оянып, тексеруі мүмкін.
Сонымен қатар, жатын бөлмедегі жеке және қадағалаусыз орта кейбір балаларға ойындардан бастап сайттар мен видеоларға дейінгі шектелген мазмұнды қарауға мүмкіндік береді. Сондықтан көптеген отбасылар үстел үсті компьютерлерді қоғамдық бөлмелерге қойып, теледидарды да жатын бөлмелерге кіргізбей, тек телефонды ғана емес, басқаларын да шектейді. Бұл ата-аналарға кейде балалардың не қарап жатқанын бақылауға мүмкіндік береді.
Дегенмен, бұл тақырыптың тағы бір жағы бар: балалардың мінез-құлқына сенімді болғанымызбен, экрандардан шығатын көк жарық дененің табиғи ұйқы және ояу болу циклына кері әсерін тигізеді, бұл балалар мен ересектердің тез ұйықтап, ұйқыны үздіксіз ұстауына қиындық тудырады. Ұйықтар алдында тым көп экран қолдану ұйқы сапасының нашарлауына және күндізгі ұйқышылдыққа әкеледі, бұл жалпы денсаулық пен жақсы өмір сүруге кері әсерін тигізеді.
Осы әсерден қорғанудың практикалық жолы – ұйықтар алдында кемінде 1 сағат, мүмкін 2 сағат экран қолданбау. Күндіз табиғи көк жарық қабылдау арқылы экран жарығына сезімталдықты төмендетуге болады – яғни күндіз ашық ауада көбірек уақыт өткізу керек.
Экрандардың ұйқыға әсерін азайтудың тағы бірнеше кеңестері:
- Балаңызға дәстүрлі оятқыш сағат алыңыз, сонда олар “менің телефоным – оятқыш” деген сылтаумен телефонды жастықтарының жанына қоймайды
- Күні бойы физикалық жаттығулар мен сыртта ойнауға ынталандырыңыз, бұл ұйқыны жақсартады
- Балаға тұрақты ұйықтау кестесін құруға көмектесіңіз, оның ішінде телефонды ұйықтар алдында кемінде 1 сағат бұрын өшіру немесе жатын бөлмеден тыс жерде зарядтау
- Барлық отбасы мүшелері телефондарын зарядтайтын арнайы орын құрыңыз, тек балаларға ғана емес
- Өзіңіздің үлгіңіз балаға телефонды түнде бірге ұстауға үйретіп жатқан жоқ па, соны қарастырыңыз
Барлық үй ережелері сияқты, балалар өскен сайын қажеттіліктері өзгереді. Қандай ережелер жұмыс істеп тұрғанын және қайсысы жоқ екенін қайта қарап, егер ескі ережелер нәтиже бермесе, жаңа тәсілдерді сынаудан қорықпаңыз.