많은 가정에서는 취침 시간이나 침실에서 화면 사용에 관한 특정 규칙을 가지고 있습니다.
일반적인 예로는:
- 침실 내 휴대폰 금지
- 휴대폰을 밤새 아래층에서 충전
- 취침 1시간 전부터 화면 사용 금지
- 휴대폰을 밤새 “방해 금지” 모드로 설정
- Kidslox 앱으로 밤새 휴대폰 잠금
이 모든 것은 좋은 실용적인 아이디어로, 휴대폰이 아이들의 수면(양과 질 모두)에 방해가 될 수 있다는 이해를 바탕으로 합니다. 좀 더 자세히 살펴볼까요?
우선, 아이들은 어른처럼 충동을 조절하기 어렵고, 중독성 행동에 특히 취약하다는 점을 인지할 필요가 있습니다. 밤 시간을 자유롭게 휴대폰을 무제한, 무감독으로 사용할 수 있는 시간으로 여길 때, 많은 아이들이 늦게까지 게임을 하거나 온라인 채팅을 하거나 영상을 보면서 밤을 새우게 됩니다.
이로 인해 피로가 쌓이게 되며, 그 영향은 여러분도 잘 아실 겁니다! 모두가 제대로 기능하기 위해 좋은 밤잠이 필요하며, 아이들에게는 더욱 중요합니다. 그래서 많은 가정에서 Kidslox를 통해 밤 시간 동안 휴대폰 접근을 차단하기로 결정하는 이유입니다.
때로는 아이가 휴대폰을 사용하며 늦게까지 깨어있지 않는다고 해도, 알림이 오면 확인하고 싶은 유혹을 이기지 못해 밤중에 여러 번 깨는 경우도 있습니다.
또한, 일부 아이들은 침실이라는 무감독 공간을 자신이 평소에는 접하지 못하는 게임, 웹사이트, 영상 등 다양한 콘텐츠를 탐색할 기회로 여기기도 합니다. 이런 경향 때문에 많은 가정에서는 데스크탑 컴퓨터를 공용 공간에 두고, TV도 침실에 두지 않는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 가끔 아이들이 무엇을 보는지 확인할 수 있는 여지가 생깁니다.
하지만, 아이들의 행동이 걱정스럽지 않더라도, 화면에서 나오는 청색광은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있어 아이들(그리고 어른들까지도)이 잠들고 잠을 유지하기 어렵게 만듭니다. 취침 전 과도한 화면 사용은 수면의 질 저하와 낮 시간 졸림으로 이어져 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 줍니다.
이 영향을 줄이는 실용적인 방법은 최소 1시간, 가능하면 2시간 전부터 화면을 피하는 것입니다. 낮 동안 충분한 자연광을 쐬는 것도 화면에서 나오는 빛에 대한 민감도를 줄이는 데 도움이 됩니다 — 즉, 낮 시간 동안 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.
화면이 수면에 미치는 영향을 줄이는 몇 가지 추가 팁은 다음과 같습니다:
- 아이에게 전통적인 알람시계를 사줘서 “휴대폰이 알람이다”라는 이유로 휴대폰을 베개 옆에 두는 것을 막기
- 낮 동안 신체 활동과 야외 놀이를 장려해 수면 개선
- 아이가 일관된 취침 루틴을 만들도록 돕고, 최소 한 시간 전에 휴대폰을 끄거나 방 밖 충전기에 두도록 하기
- 온 가족이 휴대폰을 충전하는 공용 충전 장소 마련
- 부모님의 행동이 아이에게 밤에도 휴대폰을 가까이 두도록 가르치고 있는지 점검
모든 가정 규칙과 마찬가지로, 아이가 성장함에 따라 필요가 변할 수 있으니, 무엇이 효과적인지 주기적으로 평가하고, 기존 규칙이 더 이상 효과적이지 않다고 느껴지면 새로운 방법을 시도하는 것을 두려워하지 마세요.