다음은 스마트폰 중독을 줄이기 위한 10가지 전략입니다. 각 항목에 대한 자세한 설명과 이를 우리 아이들에게 어떻게 적용할 수 있는지 아래에서 확인해보세요.
- 모범을 보이세요
- 명확한 기대치와 일관된 규칙 설정
- 하루 화면 시간에 대한 적절한 제한 설정
- 취침 최소 1시간 전 스마트폰 사용 금지
- 현실 세계에서 더 많은 활동에 참여하기
- 가능한 많은 앱의 알림 끄기
- 정기적인 스마트폰 금지 시간과 공간 설정
- 현실 속 상호작용을 우선시하기
- 위험성에 대한 이해
- 대안 제공하기
“스마트폰 중독” 또는 “스크린 중독”이라는 표현이 과장되게 들릴 수 있지만, 어떤 활동이 삶의 다른 부분에 부정적인 영향을 줄 정도로 지배적이게 된다면, 그것은 실제 중독의 영역에 가까워질 수 있습니다. 아이가 저녁 식사를 해야 한다는 말에 스마트폰을 끄지 않으려 할 때, 이 점을 실감할 수 있습니다.
다행히도 이러한 위험을 줄일 수 있는 많은 도구들이 있으며, 아이들이 스크린의 이점을 누리는 동시에 그로 인한 위험으로부터 보호받을 수 있도록 도와줍니다.
1. 모범을 보이세요
부모가 보여주는 행동은 아이에게 매우 강력한 영향을 미칩니다. 아이들에게 스크린 사용에 대해 엄격한 규칙을 세우면서도 부모 자신이 스마트폰을 계속 보고 있다면, 아이들이 배우는 것은 규칙이 아니라 모순입니다. 본인의 스마트폰 사용 습관도 함께 돌아보며 다른 전략들을 스스로에게도 적용해 보세요.
2. 명확한 기대치와 일관된 규칙 설정
아이들과 대화를 나누며 스크린 사용에 대해 어떤 것이 허용 가능한지 이야기해 보세요. 아이의 의견도 들어보는 것이 중요합니다. 함께 규칙을 정하고, 너무 엄격해서 지키기 힘들다면 규칙을 조금 유연하게 조정해도 좋습니다.
3. 하루 화면 시간에 대한 적절한 제한 설정
가정마다 적절한 스크린 시간은 다를 수 있습니다. 중요한 것은 아이가 해야 할 다른 활동들(숙제, 야외활동, 충분한 수면 등)에 지장이 없도록 스크린 시간이 조절되어야 한다는 점입니다.
4. 취침 최소 1시간 전 스마트폰 사용 금지
수면의 질을 저하시키는 여러 이유로 인해 취침 전에 스크린을 멀리하는 것이 좋습니다. 특히, 자기 전 스마트폰 사용을 피함으로써 스크린이 일상생활의 중심이 되는 것을 방지할 수 있습니다.
5. 현실 세계에서 더 많은 활동에 참여하기
방과 후 활동, 친구들과의 만남, 가족과 함께하는 시간, 야외 놀이 등 스크린 없이도 재미있고 몰입할 수 있는 활동에 참여할 수 있도록 격려하세요.
6. 가능한 많은 앱의 알림 끄기
일부 앱(예: Kidslox)은 기능을 위해 알림이 필요하지만, 많은 게임이나 소셜 앱은 사용자의 반복 접속을 유도하기 위해 알림을 사용합니다. 자녀가 나이가 좀 더 많다면 함께 설정 화면에 들어가 비필수 앱의 알림을 꺼보세요.
7. 정기적인 스마트폰 금지 시간과 공간 설정
건강한 습관을 형성하기 위해서는 규칙적인 스마트폰 금지 시간과 공간을 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어 식사 시간에 스마트폰 사용 금지, 아이 방 밖에서 스마트폰 충전하기 등이 좋은 시작점입니다.
8. 현실 속 상호작용을 우선시하기
중독적인 스마트폰 사용은 현실보다 스마트폰에 집중하는 습관입니다. 이를 극복하기 위해, a) 누군가와 대화 중일 때는 전화나 메시지를 받지 않기, b) 다른 사람이 말하고 있을 때 화면을 보지 않기, c) 화면 사용 중이라도 현실 상황이 개입되면 바로 멈추기 등의 행동을 실천하세요.
9. 위험성에 대한 이해
스마트폰 중독이 실제 생활에 부정적 영향을 미칠 수 있다는 사실을 이해하면 자기 조절이 쉬워집니다. 가족 규칙을 설명할 때, 또는 왜 자녀 보호 앱을 사용하는지 설명할 때 자연스럽게 이런 대화를 나눠 보세요.
10. 대안 제공하기
나쁜 습관을 고치려면 좋은 습관이 필요합니다. 아이가 장시간 스마트폰을 사용하게 되는 시간대, 장소, 감정 상태를 파악한 뒤, 그것을 대체할 수 있는 활동을 찾아보세요. 예를 들어 정기적인 독서 시간, 가족과 통화하는 시간, 또는 함께 영화를 보는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
Kidslox와 같은 스크린 타임 조절 도구는 즉시 스마트폰을 차단할 수 있게 도와주지만, 중독성 있는 행동을 완전히 없애기 위해서는 보다 종합적인 계획이 필요합니다. 위에서 소개한 전략들을 시작점으로 삼아 보세요.
아이에게 어떤 전략이 가장 효과적인지 알고 싶습니다. 아래 이메일로 여러분의 이야기를 들려주세요: support@kidslox.com