Daudzām ģimenēm ir konkrēti noteikumi par ekrānu lietošanu pirms gulētiešanas vai guļamistabā.
Bieži sastopami piemēri:
- Telefoni nav atļauti guļamistabā
- Telefoni tiek uzlādēti uz nakti pirmajā stāvā
- Nav ekrānu lietošanas stundu pirms gulētiešanas
- Telefons nakts laikā jāuzstāda režīmā “Netraucēt” vai līdzīgā režīmā
- Telefons tiek bloķēts ar Kidslox nakts laikā
Visi šie ir labi, praktiski ieteikumi, kas balstīti izpratnē, ka telefoniem ir liela potenciāla traucēt bērnu miegu (gan miega ilgumu, gan kvalitāti). Apskatīsim šo tēmu sīkāk.
Pirmkārt, ir vērts atzīt, ka bērni bieži nespēj tik labi kontrolēt impulsus kā pieaugušie un tādēļ ir īpaši pakļauti atkarības radītām uzvedībām. Ja nakts tiek uztverta kā brīva piekļuve telefonam bez uzraudzības un bez ierobežojumiem, daudzi bērni paliek vēlu nomodā, spēlējot spēles, sarakstoties vai skatoties video.
Tas noved pie noguruma, un tā ietekmi, droši vien, jau pazīsti! Mums visiem vajag labu nakts miegu, lai pareizi funkcionētu, un bērniem tas ir īpaši svarīgi. Tieši tāpēc tik daudzas ģimenes izvēlas nakts laikā bloķēt telefonu piekļuvi ar Kidslox.
Dažkārt, pat ja bērns spēj pretoties kārdinājumam ilgāk lietot telefonu, viņš joprojām grūti spēj atturēties no paziņojumu pārbaudes, dažos gadījumos nakts laikā vairākkārt pamostoties, lai to izdarītu.
Vēl ir vērts atzīmēt, ka guļamistabas privātums bez uzraudzības dažiem bērniem ir laba iespēja izpētīt saturu (no spēlēm, mājaslapām, video u.c.), ar ko viņiem parasti nebūtu atļauts nodarboties. Šī tendence liek daudzām ģimenēm izvietot galda datorus kopīgās telpās un turēt televizorus ārpus guļamistabām, ne tikai telefonus. Tas atstāj iespēju, ka tu vari brīžiem paskatīties pāri plecam, lai redzētu, ar ko viņi nodarbojas.
Tomēr šai diskusijai ir arī otra puse, pat ja mēs esam pārliecināti, ka bērnu uzvedība nav satraucoša. Ekrānu izstarotā zilā gaisma var traucēt ķermeņa dabisko miega un nomoda ciklu, padarot grūti bērniem (un arī pieaugušajiem) aizmigt un palikt aizmigušiem. Pārmērīga ekrānu lietošana pirms gulētiešanas ir saistīta ar sliktu miega kvalitāti un dienas miegainību, kas ietekmē vispārējo veselību un labsajūtu.
Praktisks veids, kā cīnīties pret šo efektu, ir izvairīties no ekrāniem vismaz 1 stundu, vēlams pat 2 stundas pirms gulētiešanas. Var arī samazināt šo ietekmi, dienas laikā uzņemot daudz dabiskas zilās gaismas, lai samazinātu jutību pret ekrānu gaismu — tas nozīmē pavadīt laiku ārpus telpām dienas laikā.
Daži citi praktiski veidi, kā samazināt ekrānu ietekmi uz miegu:
- Iegādājies bērnam tradicionālu modinātāju, lai viņš nevarētu izmantot “manas telefons ir modinātājs” kā attaisnojumu turēt telefonu pie spilvena
- Veicini fizisko aktivitāti un spēles ārā dienas laikā labākam miegam
- Palīdzi bērnam izveidot konsekventu gulētiešanas rutīnu, kas ietver telefona izslēgšanu vai nolikšanu uz lādētāja ārpus istabas vismaz stundu pirms gulētiešanas
- Izveido vietu, kur visi ģimenes locekļi lādē savus telefonus, ne tikai bērni
- Apsver, vai tavs piemērs nemāca bērnam turēt telefonu pie sevis arī naktī
Tāpat kā jebkuri mājas noteikumi, vajadzības, visticamāk, mainīsies, kamēr bērni augs. Nebaidies pārskatīt, kas darbojas un kas ne, un izmēģini jaunu pieeju, ja šķiet, ka vecie noteikumi vairs nav efektīvi.