Ramai keluarga mempunyai peraturan tertentu mengenai penggunaan skrin berkaitan waktu tidur atau bilik tidur.
Contoh biasa termasuk:
- Tiada telefon di dalam bilik tidur
- Telefon dicas di tingkat bawah sepanjang malam
- Tiada penggunaan skrin 1 jam sebelum tidur
- Telefon mesti diletakkan dalam mod “jangan ganggu” atau mod yang serupa sepanjang malam
- Telefon dikunci menggunakan Kidslox sepanjang malam
Kesemua ini adalah idea yang baik dan praktikal, berasaskan kefahaman bahawa telefon berpotensi besar mengganggu tidur anak-anak kita (dari segi kuantiti dan kualiti). Mari kita terokai lebih lanjut.
Pertama sekali, adalah penting untuk menyedari bahawa kanak-kanak sering kali tidak mampu mengawal dorongan mereka seperti orang dewasa, dan oleh itu mereka lebih mudah terdedah kepada tingkah laku ketagihan. Apabila waktu malam dianggap sebagai masa di mana mereka bebas menggunakan telefon tanpa pengawasan, tanpa had atau kawalan, ramai kanak-kanak akhirnya berjaga lewat bermain permainan, bersembang dalam talian, atau menonton video.
Ini menyebabkan keletihan, kesan yang anda pasti sudah kenal! Kita semua memerlukan tidur yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan bagi kanak-kanak, ini sangat penting. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa ramai keluarga memilih untuk menyekat akses telefon pada waktu malam melalui Kidslox.
Kadang-kadang, walaupun seorang kanak-kanak mampu menahan godaan untuk berjaga lewat menggunakan telefon, mereka masih sukar untuk menahan diri daripada memeriksa pemberitahuan yang masuk, malah kadangkala bangun berkali-kali pada waktu malam untuk berbuat demikian.
Perlu juga diperhatikan bahawa privasi tanpa pengawasan di dalam bilik tidur dilihat oleh sesetengah kanak-kanak sebagai peluang baik untuk meneroka kandungan (daripada permainan, laman web, video dan lain-lain) yang biasanya mereka tidak dibenarkan akses. Kecenderungan ini menyebabkan ramai keluarga meletakkan komputer meja di ruang bersama dan menjauhkan TV daripada bilik tidur, bukan hanya telefon. Ini membolehkan anda kadang-kadang melihat dari jauh apa yang mereka sedang lakukan.
Namun, terdapat satu lagi aspek dalam perbincangan ini, walaupun kita yakin bahawa tingkah laku anak-anak kita tidak membimbangkan. Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin boleh mengganggu kitaran tidur-bangun semula jadi badan, menyebabkan kesukaran untuk kanak-kanak (dan juga orang dewasa) untuk tidur dan kekal tidur. Masa skrin yang berlebihan sebelum tidur dikaitkan dengan kualiti tidur yang buruk dan rasa mengantuk pada waktu siang, yang menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Cara praktikal untuk mengatasi kesan ini ialah memastikan anda mengelakkan skrin sekurang-kurangnya 1 jam, lebih baik 2 jam sebelum tidur. Anda juga boleh mengurangkan kesan ini dengan banyak terdedah kepada cahaya biru semula jadi pada waktu siang untuk mengurangkan kepekaan terhadap cahaya yang dipancarkan oleh skrin — ini bermaksud meluangkan masa di luar rumah pada waktu siang.
Beberapa cara praktikal lain untuk mengurangkan kesan skrin terhadap tidur termasuk:
- Berikan anak anda jam loceng tradisional supaya mereka tidak menggunakan alasan “telefon saya adalah jam loceng saya” untuk menyimpan telefon di bantal mereka
- Galakkan senaman fizikal dan permainan di luar pada waktu siang untuk tidur yang lebih baik
- Bantu anak anda membina rutin waktu tidur yang konsisten, termasuk mematikan telefon atau meletakkannya di pengecas di luar bilik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur
- Sediakan tempat pengecasan yang digunakan oleh semua orang, bukan hanya anak-anak
- Pertimbangkan sama ada contoh anda mengajar anak untuk membawa telefon mereka sepanjang malam
Seperti semua peraturan rumah tangga, keperluan mungkin berubah apabila anak anda membesar. Jangan takut untuk menilai semula apa yang berkesan dan apa yang tidak, dan cuba pendekatan baru jika anda rasa peraturan lama sudah tidak berkesan.