Her er 10 strategier for å redusere mobilavhengighet. Scroll ned for en mer detaljert forklaring av hvert punkt og hvordan vi kan bruke dem med barna våre.
- Vær et godt forbilde
- Klare forventninger + konsekvente regler
- Sett relevante grenser for daglig skjermtid
- Innfør mobilfri tid minst én time før leggetid
- Delta i flere aktiviteter i det virkelige liv
- Slå av varsler fra så mange apper som mulig
- Etabler faste tider og steder der mobilbruk ikke er tillatt
- Prioriter ekte, menneskelig samhandling
- Forstå farene
- Tilby alternativer
Uttrykk som “mobilavhengighet” eller “skjermavhengighet” kan høres dramatisk ut, men når en aktivitet begynner å ta over livet vårt eller har negativ innvirkning på andre områder, snakker vi om ekte avhengighet. En skremmende tanke for alle som har hatt en krangel med barnet sitt om å legge fra seg telefonen og spise middag!
Heldigvis finnes det mange verktøy og metoder for å redusere denne risikoen, slik at barna våre kan nyte fordelene ved teknologi samtidig som vi beskytter dem mot farene.
1. Vær et godt forbilde
Barn lærer mer av hva vi gjør enn hva vi sier. Hvis vi har strenge regler for skjermbruk, men selv sitter klistret til telefonen, vil barna våre mest sannsynlig ikke få med seg budskapet vi prøver å formidle. Hvis dette gjelder deg, tenk på hvordan du kan bruke de samme strategiene på deg selv.
2. Klare forventninger + konsekvente regler
Snakk med barna dine om hva dere anser som akseptabel skjermbruk. Spør dem hva de mener er rimelig. Lag tydelige regler sammen om hva som er greit og ikke greit. Hvis strenge regler er vanskelige å følge opp, gjør dem mindre strenge, men hold dem tydelige og konsekvente.
3. Sett relevante grenser for daglig skjermtid
Forskjellige familier har forskjellige behov – og det er helt greit! Det viktigste er at barnet får tid til alt annet det trenger (lekser, søvn, fysisk aktivitet osv.). Skjermtid må tilpasses resten av hverdagen, ikke omvendt.
4. Innfør mobilfri tid minst én time før leggetid
Dette sier seg nesten selv. Det finnes mange grunner til å unngå skjermer før leggetid, blant annet på grunn av skjermens påvirkning på søvnkvaliteten. Å holde mobilen utenfor dagens mest intime rutiner hjelper med å unngå at den blir en uunnværlig del av livet.
5. Delta i aktiviteter i virkeligheten
Oppmuntre barnet til å bli med på fritidsaktiviteter, møte venner, gjøre ting sammen med familien, leke ute – alt som engasjerer og skaper interesse uten bruk av skjerm.
6. Slå av varsler fra apper der det er mulig
Selv om enkelte apper (som Kidslox) trenger varsler for å fungere, bruker mange andre – særlig sosiale medier og spill – varsler for å lokke brukeren tilbake og skape vanedannende atferd. Sammen med eldre barn kan dere se gjennom innstillingene og slå av varsler der det ikke er nødvendig.
7. Etabler skjermfrie tider og steder
Gode vaner bygges over tid. Sett faste regler hjemme om når og hvor det ikke er lov å bruke mobil. Mange familier har for eksempel mobilforbud ved middagsbordet, eller lar barna lade telefonene sine utenfor soverommet om natten.
8. Prioriter ekte, menneskelig samhandling
Avhengighet handler ofte om hva vi gir vår oppmerksomhet til. Kjemp imot dette ved å prioritere virkelige samtaler og øyeblikk:
a) Ikke svar på telefonen mens du snakker med noen,
b) Ikke bruk skjerm når noen snakker til deg,
c) La det virkelige liv avbryte skjermbruken – ikke omvendt.
9. Forstå farene
Å forstå at skjermavhengighet kan få reelle konsekvenser, hjelper barn å utvikle selvregulering. Snakk med barna om farene. Det er naturlig å ta opp slike temaer når dere snakker om regler for mobilbruk eller forklarer hvorfor dere bruker foreldrekontroll.
10. Tilby alternativer
Ingenting bekjemper en dårlig vane bedre enn en god en. Legg merke til når, hvor og i hvilke situasjoner barnet ditt har en tendens til å forsvinne inn i skjermen. Finn så en alternativ aktivitet – for eksempel fast lesetid, tid til å ringe besteforeldre, eller å se en film sammen (selv om det er skjermtid, er det noe dere gjør sammen og har kontroll over).
Verktøy som Kidslox gjør det enkelt å slå av telefonen med et tastetrykk, men for å endre vanedannende atferd trengs ofte en bredere plan. Prøv forslagene over som et utgangspunkt. Vi vil gjerne høre hva som fungerer best for ditt barn – send oss en melding på support@kidslox.com.