Hier zijn 10 strategieën om telefoonverslaving te verminderen. Scroll naar beneden voor een meer gedetailleerde uitleg van elk punt en hoe we het kunnen toepassen op onze kinderen.
- Geef het goede voorbeeld
- Duidelijke verwachtingen + consequente regels
- Stel relevante grenzen aan de dagelijkse schermtijd
- Stel een telefoonverbod in, minstens 1 uur voor bedtijd
- Meer echte activiteiten ondernemen
- Schakel meldingen voor zoveel mogelijk apps uit
- Bepaal regelmatige tijden en ruimtes waar telefoongebruik niet is toegestaan
- Geef prioriteit aan interacties in het echte leven
- Begrijp de gevaren
- Alternatieven bieden
Een uitdrukking als “telefoonverslaving” of “schermverslaving” klinkt voor sommigen misschien alarmerend, maar als een activiteit alles begint te consumeren of een negatieve invloed heeft op andere gebieden van ons leven, is er sprake van een echte verslaving. Een potentieel beangstigende gedachte voor iedereen die wel eens ruzie heeft gehad met zijn of haar kind over de noodzaak om de telefoon uit te zetten en te eten!
Gelukkig hebben we een heleboel hulpmiddelen tot onze beschikking om dit risico te verkleinen en ervoor te zorgen dat onze kinderen genieten van de voordelen van schermen terwijl we ze beschermen tegen de gevaren.
1. Het goede voorbeeld geven
Het model dat we onze kinderen bieden, heeft een grote invloed op hen. Als we strikte regels opstellen rond het gebruik van schermen, maar ze moeite hebben om onze aandacht te krijgen omdat we zelf naar schermen kijken, is de kans groot dat ze niet de les leren die we ze willen leren. Als dit een probleemgebied voor je is, denk er dan bij het doornemen van de andere punten in deze lijst over na hoe je ze ook op je eigen telefoongebruik kunt toepassen.
2. Duidelijke verwachtingen + consequente regels
Praat met je kinderen over wat jij acceptabel vindt als het gaat om schermtijd. Vraag hen wat zij acceptabel vinden. Stel samen duidelijke regels op over wat ze wel en niet mogen doen. Als strenge regels te moeilijk zijn om consequent toe te passen, maak ze dan minder streng!
3. Stel relevante grenzen aan de dagelijkse schermtijd
Voor verschillende gezinnen zal de hoeveelheid schermtijd verschillen. Dat is niet erg! Het basisprincipe is dat je ervoor moet zorgen dat je kind tijd heeft voor al het andere dat het moet doen (zoals huiswerk, buitenspelen, goed slapen, enz.), schermtijd moet voor die dingen wijken, niet andersom!
4. Stel ten minste 1 uur voor bedtijd een telefoonverbod in
Deze spreekt voor zich. Er zijn veel redenen waarom het goed is om schermen voor het slapen te vermijden, waaronder het effect op de slaapkwaliteit. Door telefoons uit je intiemste dagelijkse gewoonten te houden, voorkom je dat ze een integraal onderdeel van je levensstijl worden.
5. Doe meer echte activiteiten
Moedig deelname aan buitenschoolse activiteiten, ontmoetingen met vrienden, gezinsactiviteiten, buitenspelen en alles wat de interesse in de echte wereld stimuleert en aanwakkert zonder afhankelijk te zijn van schermen.
6. Schakel meldingen voor zoveel mogelijk apps uit
Hoewel sommige apps (waaronder Kidslox) vereisen dat meldingen actief zijn om hun dienst te kunnen leveren, gebruiken veel apps, vooral de games en sociale apps die het meest door onze kinderen worden gebruikt, meldingen als een manier om mensen terug te lokken naar de app en verslavend gedrag op te bouwen van het voortdurend controleren van de telefoon. Praat hier samen met oudere kinderen over, open samen de instellingen van hun telefoon en laat ze zelf de meldingen uitschakelen bij apps waar ze niet essentieel zijn.
7. Regel regelmatige tijden en ruimtes waar telefoongebruik niet is toegestaan
Verslaving voorkomen is deels gebaseerd op gezonde gewoonten. Duidelijke huishoudelijke regels over tijden en plaatsen waar telefoons niet zijn toegestaan, helpen daarbij. Om te beginnen verbieden veel gezinnen telefoons tijdens de maaltijd / aan de eettafel. Een andere veelgebruikte regel is dat telefoons ‘s nachts ergens buiten de kamer van het kind moeten worden opgeladen.
8. Geef prioriteit aan interacties in het echte leven
Verslavend gedrag bij telefoongebruik houdt in dat we onze aandacht prioritair op een telefoon richten. Bestrijd deze impuls door prioriteit te geven aan echte interacties. Dit betekent a) niet antwoorden op een oproep of bericht terwijl je met iemand in het echte leven praat, b) geen scherm gebruiken terwijl iemand anders met je praat, c) toestaan dat het echte leven het schermgebruik snel onderbreekt, niet andersom.
9. Begrijp de gevaren
Begrijpen dat verslaving aan een telefoonscherm gevolgen kan hebben in het echte leven, helpt bij zelfregulatie. Praat over deze gevaren met je kinderen, het is normaal om dit soort gesprekken te voeren wanneer je de familietelefoonregels bespreekt of wanneer je uitlegt waarom je ouderlijk toezicht gebruikt.
10. Bied alternatieven
Niets bestrijdt een slechte gewoonte zo goed als een goede gewoonte. Let op de stemmingen, fysieke plaatsen of momenten van de dag waarop uw kind het meest geneigd is om de telefoon langdurig te gebruiken. Zoek dan iets anders ter vervanging van de bestaande routine. Ideeën zijn bijvoorbeeld regelmatig lezen, familieleden bellen of zelfs een film kijken (hoewel het nog steeds schermtijd is, is het iets wat je samen kunt doen, waar je een band mee kunt opbouwen en waar je meer controle over hebt).
Schermtijdprogramma’s zoals Kidslox maken het gemakkelijk om een telefoon in een oogwenk uit te schakelen, maar om een einde te maken aan verslavend schermgedrag is misschien een uitgebreider plan nodig. Probeer de bovenstaande ideeën als uitgangspunt. We horen graag welke strategieën het beste werken voor jouw kind, vertel het ons door een bericht te sturen naar support@kidslox.com.