Mange familier har egne regler for bruk av skjermer i forbindelse med leggetid eller på soverommet.
Vanlige eksempler inkluderer:
- Ingen mobiltelefoner på soverommet
- Telefoner lades nede (i et annet rom) om natten
- Ingen skjermer én time før leggetid
- Telefonen må være i «ikke forstyrr»-modus eller lignende om natten
- Telefonen låses med Kidslox i løpet av natten
Alle disse er gode og praktiske tiltak, basert på forståelsen av at mobiltelefoner lett kan forstyrre barnas søvn – både når det gjelder mengde og kvalitet. La oss se nærmere på dette.
Først og fremst er det viktig å erkjenne at barn ofte ikke har samme impulskontroll som voksne, og derfor er mer sårbare for avhengighetsskapende atferd. Når natten blir sett på som en tid hvor de fritt kan bruke telefonen uten grenser eller tilsyn, ender mange barn opp med å være våkne langt utover kvelden med spilling, chatting eller video-titting.
Dette fører til tretthet – noe vi alle kjenner igjen! Vi trenger alle god nattesøvn for å fungere, og for barn er dette spesielt viktig. Dette er en hovedgrunn til at mange familier velger å begrense tilgangen til mobil om natten ved hjelp av f.eks. Kidslox.
Noen ganger, selv om barnet klarer å la være å bruke telefonen sent på kvelden, har de fortsatt problemer med å motstå fristelsen til å sjekke varsler som kommer inn – og kan til og med våkne flere ganger i løpet av natten for å gjøre det.
Det er også verdt å merke seg at privatlivet på soverommet uten tilsyn for noen barn kan oppfattes som en mulighet til å utforske innhold (spill, nettsider, videoer osv.) som de vanligvis ikke får tilgang til. Derfor velger mange familier å ha stasjonære datamaskiner i fellesrom og unngå å ha TV – og ikke bare mobil – på soverommet. På den måten har man muligheten til å se over skulderen deres av og til og få innblikk i hva de gjør.
Men det finnes en annen viktig faktor, selv om vi ikke er bekymret for barnets atferd: Blått lys fra skjermer kan forstyrre kroppens naturlige søvn-våken-syklus og gjøre det vanskeligere for både barn og voksne å sovne og sove gjennom natten. For mye skjermtid før leggetid er koblet til dårlig søvnkvalitet og søvnighet på dagtid, noe som påvirker generell helse og velvære.
Et praktisk tiltak for å motvirke dette er å unngå skjermer i minst én time, gjerne to, før man legger seg. Man kan også redusere denne effekten ved å være mye ute i dagslys – det naturlige blå lyset i løpet av dagen gjør kroppen mindre sensitiv for lyset fra skjermer på kvelden.
Flere praktiske tips for å redusere skjermens påvirkning på søvnen inkluderer:
- Skaff barnet en tradisjonell vekkerklokke, så de ikke bruker «telefonen er vekkerklokken min» som unnskyldning for å ha den ved sengen
- Oppmuntre til fysisk aktivitet og utendørs lek i løpet av dagen for bedre søvn
- Hjelp barnet med å utvikle en fast leggetidsrutine som inkluderer å skru av telefonen eller legge den til lading utenfor soverommet minst én time før sengetid
- Lag en felles ladestasjon der hele familien legger fra seg telefonene om natten, ikke bare barna
- Tenk over om ditt eget eksempel lærer barnet å ha telefonen ved seg hele natten
Som med alle regler i hjemmet, vil behovene sannsynligvis endre seg etter hvert som barna vokser. Ikke vær redd for å revurdere hva som fungerer og hva som ikke gjør det – og prøv gjerne en ny tilnærming hvis de gamle reglene ikke lenger er effektive.