Wiele rodzin ma określone zasady dotyczące korzystania z ekranów w kontekście pory snu lub sypialni.
Typowe przykłady to:
- Brak telefonów w sypialni
- Telefony są ładowane na dole przez całą noc
- Brak ekranów na godzinę przed snem
- Telefon musi być w trybie “nie przeszkadzać” przez całą noc
- Telefon jest zablokowany przez aplikację Kidslox w nocy
Wszystkie te pomysły są dobre i praktyczne, oparte na zrozumieniu, że telefony mogą znacząco zakłócać sen naszych dzieci – zarówno pod względem ilości, jak i jakości. Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Na początek warto zauważyć, że dzieci często nie potrafią kontrolować swoich impulsów w takim stopniu jak dorośli i są szczególnie podatne na zachowania uzależniające. Gdy noc jest postrzegana jako czas swobodnego dostępu do telefonu, bez nadzoru i ograniczeń, wiele dzieci zostaje do późna, grając w gry, czatując online lub oglądając filmy.
Prowadzi to do zmęczenia – a skutki tego na pewno są Ci znane! Wszyscy potrzebujemy dobrego snu, by prawidłowo funkcjonować, a dla dzieci jest to szczególnie ważne. To jeden z głównych powodów, dla których wiele rodzin decyduje się na blokadę telefonów w nocy przy użyciu Kidslox.
Czasami nawet jeśli dziecko potrafi oprzeć się pokusie korzystania z telefonu do późna, nadal ma problem z ignorowaniem powiadomień – zdarza się, że budzą się kilka razy w nocy, żeby je sprawdzić.
Warto też zauważyć, że prywatność sypialni bez nadzoru jest przez niektóre dzieci postrzegana jako dobra okazja do eksplorowania treści (od gier, przez strony internetowe, po filmy), do których normalnie nie miałyby dostępu. To właśnie dlatego wiele rodzin ustawia komputery stacjonarne w przestrzeniach wspólnych i unika umieszczania telewizorów (nie tylko telefonów) w sypialniach. Pozwala to czasem zerknąć przez ramię i zobaczyć, co dziecko robi.
Jest też druga strona tej dyskusji – nawet jeśli jesteśmy pewni, że zachowanie naszego dziecka nie budzi niepokoju. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać naturalny cykl snu i czuwania organizmu, utrudniając zasypianie i powodując częste przebudzenia. Nadmierna ekspozycja na ekrany przed snem wiąże się z gorszą jakością snu i sennością w ciągu dnia, co wpływa negatywnie na zdrowie i samopoczucie.
Praktycznym sposobem na przeciwdziałanie temu efektowi jest unikanie ekranów przez co najmniej godzinę (a najlepiej dwie) przed snem. Pomocne jest również spędzanie czasu na zewnątrz w ciągu dnia – naturalne światło dzienne pomaga zmniejszyć wrażliwość na niebieskie światło wieczorem.
Kilka innych praktycznych sposobów na ograniczenie wpływu ekranów na sen:
- Kup dziecku tradycyjny budzik, aby nie mogło używać wymówki “telefon to mój budzik”, by trzymać go przy poduszce
- Zachęcaj do aktywności fizycznej i zabawy na świeżym powietrzu w ciągu dnia – to poprawia sen
- Pomóż dziecku wypracować stałą rutynę przed snem, w tym wyłączanie telefonu lub odkładanie go do ładowania poza pokojem przynajmniej godzinę przed snem
- Stwórz wspólną strefę ładowania urządzeń – nie tylko dla dzieci, ale dla wszystkich domowników
- Zastanów się, czy Twoje własne zachowanie nie daje dziecku sygnału, że trzymanie telefonu w nocy przy sobie jest normalne
Jak w przypadku wszystkich zasad domowych – potrzeby będą się zmieniać wraz z dorastaniem dzieci. Nie bój się ocenić, co działa, a co nie, i wypróbować nowe podejście, jeśli stare przestaje być skuteczne.