Oto 10 strategii, które mogą pomóc w ograniczeniu uzależnienia od telefonu. Przewiń w dół, aby przeczytać bardziej szczegółowe wyjaśnienie każdego punktu oraz dowiedzieć się, jak zastosować je w odniesieniu do naszych dzieci.
- Dawaj przykład
- Jasne oczekiwania + spójne zasady
- Ustal odpowiednie limity dziennego czasu przed ekranem
- Ustal „godzinę policyjną” dla telefonu – co najmniej godzinę przed snem
- Angażuj się w więcej aktywności w prawdziwym życiu
- Wyłącz powiadomienia w tylu aplikacjach, w ilu to możliwe
- Wprowadź stałe zasady i miejsca, gdzie nie wolno używać telefonu
- Stawiaj na kontakty w prawdziwym świecie
- Zrozum zagrożenia
- Zaproponuj alternatywy
Zwrot taki jak „uzależnienie od telefonu” czy „uzależnienie od ekranu” może brzmieć przesadnie, ale kiedy jakaś aktywność zaczyna pochłaniać nas całkowicie albo ma negatywny wpływ na inne obszary życia – zaczynamy wkraczać na teren prawdziwego uzależnienia. To może być przerażająca myśl, zwłaszcza dla każdego, kto kłócił się z dzieckiem o to, żeby odłożyło telefon i zjadło obiad!
Na szczęście mamy do dyspozycji wiele narzędzi, które pomagają zredukować to ryzyko i sprawić, by nasze dzieci korzystały z dobrodziejstw technologii, jednocześnie chroniąc je przed zagrożeniami.
1. Dawaj przykład
To, co pokazujemy dzieciom własnym zachowaniem, ma ogromne znaczenie. Jeśli ustalamy im surowe zasady dotyczące ekranów, a sami nie odrywamy wzroku od telefonu – to nie one zapamiętają naszą lekcję, tylko nasz brak spójności. Jeśli sam/sama masz z tym problem, czytając kolejne punkty, zastanów się, jak możesz zastosować je także w odniesieniu do siebie.
2. Jasne oczekiwania + spójne zasady
Porozmawiaj z dziećmi o tym, co uważasz za akceptowalne, jeśli chodzi o korzystanie z ekranów. Zapytaj, co one uważają za akceptowalne. Ustalcie razem jasne zasady – co wolno, a czego nie. Jeśli surowe reguły są trudne do przestrzegania, ustal łagodniejsze, ale łatwiejsze do egzekwowania!
3. Ustal odpowiednie limity dziennego czasu przed ekranem
Każda rodzina będzie miała inne potrzeby i granice. I to jest w porządku! Główna zasada brzmi: upewnij się, że twoje dziecko ma czas na wszystko inne, co jest ważne – zadania domowe, zabawę na dworze, porządny sen itd. Czas przed ekranem nie może wypierać tych rzeczy – powinien im ustępować.
4. Ustal „godzinę policyjną” dla telefonu – co najmniej godzinę przed snem
To dość oczywiste. Jest wiele powodów, dla których warto unikać ekranów przed snem – m.in. wpływ światła niebieskiego na jakość snu. Trzymanie telefonu z dala od najintymniejszych momentów codzienności zapobiega jego stawaniu się nieodłącznym elementem stylu życia.
5. Angażuj się w więcej aktywności w prawdziwym życiu
Zachęcaj do udziału w zajęciach dodatkowych, spotkaniach z przyjaciółmi, wspólnym spędzaniu czasu z rodziną, zabawach na świeżym powietrzu i innych aktywnościach, które angażują dziecko bez użycia ekranów.
6. Wyłącz powiadomienia w tylu aplikacjach, w ilu to możliwe
Chociaż niektóre aplikacje (np. Kidslox) potrzebują powiadomień, żeby działać poprawnie, wiele – szczególnie gry i aplikacje społecznościowe – używa ich do przyciągania uwagi i budowania nawyku ciągłego sprawdzania telefonu. U starszych dzieci warto wspólnie przejrzeć ustawienia i wyłączyć powiadomienia w aplikacjach, gdzie nie są one niezbędne.
7. Wprowadź stałe zasady i miejsca, gdzie nie wolno używać telefonu
Unikanie uzależnienia to również kwestia zdrowych nawyków. Jasne domowe reguły dotyczące czasu i miejsc, w których nie wolno korzystać z telefonu, bardzo w tym pomagają. Dobrym punktem wyjścia jest zakaz telefonów przy stole. Częstą zasadą jest też ładowanie telefonu poza pokojem dziecka w nocy.
8. Stawiaj na kontakty w prawdziwym świecie
Uzależnienie od telefonu to m.in. nadawanie mu priorytetu w relacjach. Przeciwdziałaj temu, nadając priorytet prawdziwym interakcjom:
a) nie odbieraj telefonu, kiedy rozmawiasz z kimś twarzą w twarz,
b) nie korzystaj z ekranu, kiedy ktoś do ciebie mówi,
c) pozwól, by to prawdziwe życie przerywało korzystanie z ekranu – nie odwrotnie.
9. Zrozum zagrożenia
Świadomość, że uzależnienie od telefonu może mieć realne konsekwencje, pomaga w samoregulacji. Rozmawiaj z dziećmi o tych zagrożeniach – to naturalna część ustalania zasad domowych czy tłumaczenia, dlaczego używasz kontroli rodzicielskiej.
10. Zaproponuj alternatywy
Najlepszym sposobem na walkę ze złym nawykiem jest… dobry nawyk. Zwracaj uwagę na to, kiedy (w jakich miejscach, nastrojach, porach dnia) dziecko najczęściej sięga po telefon. I znajdź coś, co może zastąpić ten nawyk. Może to być wspólne czytanie, telefon do dziadków, a nawet wspólne oglądanie filmu – choć to nadal ekran, to jednak inna forma – wspólna, kontrolowana, z możliwością budowania więzi.
Narzędzia do zarządzania czasem ekranowym, takie jak Kidslox, umożliwiają szybkie wyłączenie telefonu, ale całkowite pozbycie się zachowań uzależniających wymaga szerszego planu. Zacznij od pomysłów z tej listy. Chętnie usłyszymy, które strategie działają najlepiej u twojego dziecka – napisz do nas na adres: support@kidslox.com.