Muitas famílias têm regras específicas sobre ecrãs em relação à hora de dormir ou ao quarto.
Exemplos comuns incluem:
- Não há telemóveis no quarto
- Os telemóveis são carregados no andar de baixo durante a noite
- Não há ecrãs durante 1 hora antes da hora de deitar
- O telemóvel deve estar no modo “não incomodar” ou similar durante a noite
- O telemóvel é bloqueado com Kidslox durante a noite
Todas estas são ideias boas e práticas, baseadas no entendimento de que os telemóveis têm um grande potencial para perturbar o sono dos nossos filhos (tanto em termos de quantidade como de qualidade). Vamos explorar mais.
Em primeiro lugar, vale a pena reconhecer que as crianças muitas vezes não são capazes de controlar os seus impulsos da mesma forma que os adultos e, por isso, são particularmente susceptíveis a comportamentos viciantes. Quando a noite é vista como um período em que têm liberdade para aceder ao telemóvel, sem supervisão, sem limites ou controlos, muitas crianças acabam por ficar acordadas até tarde a jogar jogos, a conversar com pessoas em linha ou a ver vídeos.
Isto leva ao cansaço, cujos efeitos certamente conhece! Todos nós precisamos de ter uma boa noite de sono para funcionar corretamente e, para as crianças, isto é especialmente verdade. Esta é uma das principais razões pelas quais tantas famílias optam por bloquear o acesso aos telemóveis durante a noite através do Kidslox.
Por vezes, mesmo que uma criança consiga resistir à tentação de ficar acordada até tarde a utilizar o telemóvel, continua a ter dificuldade em resistir a verificar as notificações à medida que estas chegam, acordando, em alguns casos, várias vezes durante a noite para o fazer.
Também vale a pena referir que a privacidade não supervisionada de um quarto é vista por algumas crianças como uma boa oportunidade para explorar conteúdos (desde jogos, a sites, a vídeos, etc.) com os quais normalmente não estariam autorizadas a interagir. Esta tendência leva muitas famílias a colocar computadores de secretária em espaços comuns e a manter as televisões fora dos quartos, e não apenas os telemóveis. Isto deixa em aberto a possibilidade de, por vezes, olharmos por cima do ombro deles e vermos aquilo com que se estão a envolver.
No entanto, há um outro lado desta discussão, mesmo que estejamos confiantes de que o comportamento dos nossos filhos não é preocupante. A luz azul emitida pelos ecrãs pode perturbar o ciclo natural de sono-vigília do corpo, tornando difícil para as crianças (e também para os adultos) adormecerem e permanecerem a dormir. O tempo excessivo de utilização dos ecrãs antes de deitar tem sido associado a uma má qualidade do sono e a sonolência diurna, com impacto na saúde e no bem-estar geral.
A forma prática de combater este efeito é evitar os ecrãs durante pelo menos 1 hora, de preferência até 2 horas antes de dormir. Também pode diminuir este efeito absorvendo muita luz azul natural durante o dia para reduzir a sensibilidade à luz emitida pelos ecrãs – isto significa passar tempo ao ar livre durante o dia.
Algumas outras formas práticas de reduzir o impacto dos ecrãs no sono incluem:
- Comprar um despertador tradicional para que o seu filho não possa utilizar a frase “o meu telemóvel é o meu despertador” como desculpa para manter o telemóvel junto à almofada
- Incentivar o exercício físico e as brincadeiras ao ar livre durante o dia para dormir melhor
- Ajude o seu filho a desenvolver uma rotina consistente para a hora de deitar, que inclua desligar o telemóvel ou colocá-lo num carregador fora do quarto, pelo menos uma hora antes de dormir
- Crie uma área de carregamento, onde toda a gente carrega o telemóvel, e não apenas as crianças
- Pense se existem outras formas de o seu exemplo estar a ensinar o seu filho a manter o telemóvel consigo durante a noite
Tal como acontece com todas as regras domésticas, é provável que as necessidades mudem à medida que os seus filhos crescem. Não tenha medo de reavaliar o que está a funcionar e o que não está e experimente uma nova abordagem se achar que as regras mais antigas deixaram de ser eficazes para si.