Aqui estão 10 estratégias para reduzir a dependência do telemóvel. Deslize para baixo para obter uma explicação mais pormenorizada de cada ponto e como podemos aplicá-lo aos nossos filhos.
- Dar o exemplo
- Expectativas claras + regras consistentes
- Estabelecer limites relevantes para o tempo de ecrã diário
- Estabelecer um toque de alerta para o telemóvel, pelo menos 1 hora antes da hora de deitar
- Envolver-se em mais actividades da vida real
- Desativar as notificações do maior número possível de aplicações
- Estabelecer horários e espaços regulares em que a utilização do telemóvel não é permitida
- Dar prioridade às interações da vida real
- Compreender os perigos
- Proporcionar alternativas
Uma frase como “vício de telemóvel” ou “vício de ecrã” pode soar alarmista para alguns, mas quando qualquer atividade começa a consumir tudo ou tem um impacto negativo noutras áreas da nossa vida, entra no domínio do verdadeiro vício. Um pensamento potencialmente assustador para qualquer pessoa que tenha tido uma discussão com o seu filho sobre a necessidade de desligar o telemóvel e comer o jantar!
Felizmente, existem muitas ferramentas à nossa disposição para ajudar a reduzir este risco e garantir que os nossos filhos usufruem dos benefícios oferecidos pelos ecrãs, protegendo-os dos perigos.
1. Dar o exemplo
O exemplo que damos aos nossos filhos influencia-os poderosamente. Se estabelecermos regras estritas para a utilização dos ecrãs, mas eles tiverem dificuldade em chamar a nossa atenção porque nós próprios estamos a olhar para os ecrãs dos telemóveis, é provável que não aprendam a lição que estamos a tentar ensinar. Se esta é uma área problemática para si, ao ler os outros pontos desta lista, pense em como pode aplicá-los também à sua própria utilização do telemóvel.
2. Expectativas claras + regras consistentes
Fale com os seus filhos sobre o que considera aceitável quando se trata de tempo de ecrã. Pergunte-lhes o que é que eles consideram aceitável. Criem em conjunto regras claras sobre o que podem e não podem fazer. Se as regras rígidas forem demasiado difíceis de aplicar de forma consistente, torne-as menos rígidas!
3. Estabeleça limites relevantes para o tempo de ecrã diário
Para famílias diferentes, a quantidade de tempo de ecrã será diferente. E não faz mal! O princípio orientador é garantir que o seu filho tem tempo para tudo o que precisa de fazer (como os trabalhos de casa, brincar ao ar livre, ter uma boa noite de sono, etc.), o tempo de ecrã tem de dar lugar a essas coisas, e não o contrário!
4. Estabeleça um toque de alerta para o telemóvel, pelo menos 1 hora antes da hora de deitar
Esta é bastante auto-explicativa. Há muitas razões pelas quais é bom evitar os ecrãs antes de dormir, incluindo o seu efeito na qualidade do sono. Manter os telemóveis fora dos seus hábitos diários mais íntimos ajuda a evitar que se tornem parte integrante do seu estilo de vida.
5. Participe em mais actividades da vida real
Incentive a participação em actividades extra-curriculares, encontros com amigos, actividades em família, brincadeiras ao ar livre e tudo o que estimule e desperte o interesse pelo mundo real sem depender dos ecrãs.
6. Desligue as notificações do maior número possível de aplicações
Embora algumas aplicações (incluindo o Kidslox) exijam que as notificações estejam activas para poderem prestar o seu serviço, muitas aplicações, especialmente os jogos e as aplicações sociais mais utilizadas pelos nossos filhos, utilizam as notificações como forma de atrair as pessoas de volta à aplicação e criar comportamentos viciantes de verificação constante do telemóvel. Para as crianças mais velhas, converse com elas sobre este assunto, abram as definições do telemóvel em conjunto e peça-lhes que desactivem as notificações nas aplicações em que não são essenciais.
7. Estabelecer horários e espaços regulares em que a utilização do telemóvel não é permitida
Evitar a dependência é, em parte, estabelecer hábitos saudáveis. Ter regras domésticas claras sobre as horas e os locais onde os telemóveis não são permitidos ajuda a atingir este objetivo. Como ponto de partida, muitas famílias proíbem os telemóveis à hora das refeições / à mesa de jantar. Outra regra comum é exigir que os telemóveis sejam deixados a carregar durante a noite num local afastado do quarto da criança.
8. Dê prioridade às interações da vida real
O comportamento viciante de utilização do telemóvel consiste em dar prioridade à atenção ao telemóvel. Combata este impulso dando prioridade às interações da vida real. Isto significa: a) não atender chamadas ou responder a mensagens enquanto estiver a falar com alguém na vida real; b) não utilizar o ecrã enquanto outra pessoa estiver a falar consigo; c) permitir que a vida real interrompa rapidamente a utilização do ecrã – e não o contrário.
9. Compreender os perigos
Compreender que a dependência de um ecrã de telemóvel pode ter consequências na vida real, ajuda a autorregulação. Fale sobre estes perigos com os seus filhos. É natural ter este tipo de conversas quando se discutem as regras do telefone da família ou quando se explica por que razão se utiliza o controlo parental.
10. Proporcionar alternativas
Nada combate um mau hábito tão bem como um bom hábito. Preste atenção aos estados de espírito, locais físicos ou horas do dia em que é mais provável que o seu filho se afunde na utilização prolongada do telemóvel. De seguida, encontre outra coisa que possa quebrar a rotina existente, substituindo-a. Algumas ideias podem incluir um tempo de leitura regular, telefonar a familiares, ou mesmo ver um filme (embora continue a ser tempo de ecrã, é algo que podem fazer juntos, criar laços e ter mais controlo).
As ferramentas de tempo de ecrã, como o Kidslox, facilitam o desligar de um telemóvel de um momento para o outro, mas acabar com os comportamentos de ecrã viciantes pode exigir um plano mais abrangente. Experimente as ideias acima como ponto de partida. Gostaríamos muito de saber quais as estratégias que funcionam melhor para o seu filho. Envie-nos uma mensagem para support@kidslox.com.