{"id":49704,"date":"2022-12-16T14:06:49","date_gmt":"2022-12-16T14:06:49","guid":{"rendered":"https:\/\/kidslox.com\/how-to\/manage-holiday-stress\/"},"modified":"2023-03-21T13:15:13","modified_gmt":"2023-03-21T13:15:13","slug":"manage-holiday-stress","status":"publish","type":"how-to","link":"https:\/\/kidslox.com\/pt-pt\/how-to\/manage-holiday-stress\/","title":{"rendered":"Socorro! As f\u00e9rias fazem-me sentir muito stressado."},"content":{"rendered":"<p><b>Como apoiar o seu bem-estar mental e dicas para reduzir o estresse do Natal nesta \u00e9poca festiva<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 a \u00e9poca mais maravilhosa do ano, certo? Nem sempre! Com entretenimento, cozinha, limpeza e as crian\u00e7as fora de suas rotinas habituais, as f\u00e9rias podem sobrecarregar os pais e dificultar o esp\u00edrito festivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea tem sogros autorit\u00e1rios ou convidados que v\u00eam com uma lista de exig\u00eancias, o Natal pode vir acompanhado de ansiedade, estresse e press\u00e3o. E, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tendo as f\u00e9rias que deseja por causa de uma doen\u00e7a ou sente falta de um ente querido que gostaria que estivesse l\u00e1, \u00e9 extremamente importante encontrar maneiras de <\/span><b>minimizar o estresse nas f\u00e9rias <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pode trazer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neste artigo, exploramos como reconhecer se voc\u00ea est\u00e1 estressado e o que voc\u00ea pode fazer para ajudar <\/span><b>gerencie seu estresse de f\u00e9rias <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e algumas ideias simples para ajudar a manter as crian\u00e7as entretidas e longe das telas durante o per\u00edodo festivo.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"como-sei-se-estou-sofrendo-de-estresse-nas-ferias\"><\/span><b>Como sei se estou sofrendo de estresse nas f\u00e9rias?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O que significa estar estressado para voc\u00ea? Voc\u00ea pode nem sempre \u201cse sentir\u201d estressado, mas os sintomas f\u00edsicos e mentais est\u00e3o presentes e podem se manifestar de maneira diferente de pessoa para pessoa. De acordo com a institui\u00e7\u00e3o de caridade brit\u00e2nica de sa\u00fade mental,<\/span><a href=\"https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/stress\/signs-and-symptoms-of-stress\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Mente<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, voc\u00ea deve ficar atento a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentir-se irritado ou ferido facilmente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Devaneios<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Incapacidade de se concentrar ou relaxar e se divertir<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perda do senso de humor<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentindo-se sobrecarregado e sobrecarregado<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fisicamente, o estresse pode se parecer com:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificuldade em respirar e ou ataques de p\u00e2nico<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dores de est\u00f4mago e problemas digestivos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erup\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas e coceira na pele<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fadiga e problemas de sono<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"dicas-para-gerir-o-stress-das-ferias\"><\/span><b>Dicas para gerir o stress das f\u00e9rias<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando voc\u00ea est\u00e1 no meio de um epis\u00f3dio estressante, a vida pode ser opressiva e pode ser dif\u00edcil organizar seus pensamentos e fazer um plano. Se voc\u00ea sabe que tem uma temporada de f\u00e9rias movimentada e potencialmente estressante pela frente, a prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental. Aqui est\u00e3o algumas dicas para ajud\u00e1-lo a gerenciar o estresse das f\u00e9rias.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b> Seja realista<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Filmes e programas de TV costumam retratar o Natal como id\u00edlico, com crian\u00e7as bem comportadas, a quantidade perfeita de neve e uma casa lindamente decorada. A realidade para muitos de n\u00f3s s\u00e3o crian\u00e7as entediadas, problemas clim\u00e1ticos, fam\u00edlia exigente e desastres na cozinha. Talvez voc\u00ea tenha sofrido uma perda este ano ou sinta falta de algu\u00e9m com quem gostaria de passar as f\u00e9rias. Tudo bem, reconhe\u00e7a seus sentimentos e entenda que eles s\u00e3o v\u00e1lidos, felizes ou tristes.<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Pe\u00e7a ajuda<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea tem muitos familiares vindo para as f\u00e9rias e parece que a lista de tarefas e tarefas que voc\u00ea precisa fazer est\u00e1 crescendo a cada minuto, lembre-se de que n\u00e3o h\u00e1 problema em pedir ajuda. Divida a carga com a cozinha, pe\u00e7a a seus convidados que tragam um prato e pe\u00e7a ajuda para limpar. Compartilhar tarefas e responsabilidades entre todos pode aliviar a carga. N\u00e3o tenha medo de pedir ajuda, os anfitri\u00f5es tamb\u00e9m merecem se divertir!<\/span><\/li>\n<li><b> Lembre-se que n\u00e3o h\u00e1 problema em dizer n\u00e3o!<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea n\u00e3o deseja hospedar ou deseja manter as f\u00e9rias como um evento familiar imediato, pode. Definir e manter seus limites firmes \u00e9 a chave para gerenciar o estresse do Natal.<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><b> Aceite as diferen\u00e7as<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea pode escolher seus amigos, mas n\u00e3o sua fam\u00edlia &#8211; assim diz o ditado. \u00c9 um fato da vida que nossos entes queridos podem nos pressionar e nos estressar mais do que qualquer outra pessoa. Aceitar que as pessoas s\u00e3o diferentes, reconhecer que far\u00e3o coisas que o irritam e se preparar antes que elas cheguem \u00e9 um bom plano para manter os n\u00edveis de estresse das f\u00e9rias baixos!<\/span><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><b> Antecipe-se<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Planejar com anteced\u00eancia \u00e9 a chave para manter o controle de todos os pequenos trabalhos que se acumulam. Se voc\u00ea pode cozinhar algumas coisas com anteced\u00eancia, preparar atividades para as crian\u00e7as e arrumar os quartos dos h\u00f3spedes antes da chegada de sua fam\u00edlia, tudo isso ajuda a gerenciar o estresse das f\u00e9rias.<\/span><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><b> Mantenha uma rotina<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o negligencie seus h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bdurante as f\u00e9rias. Quando h\u00e1 tanto para fazer, voc\u00ea pode se sentir tentado a pular seu exerc\u00edcio di\u00e1rio, comer em movimento e pausar as coisas t\u00edpicas que voc\u00ea faz para manter a calma e controlar a ansiedade &#8211; n\u00e3o fa\u00e7a isso! Tente manter suas rotinas habituais o m\u00e1ximo poss\u00edvel para manter os p\u00e9s no ch\u00e3o e gerenciar o estresse das f\u00e9rias.<\/span><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><b> Gerencie seus v\u00edcios<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O Natal \u00e9 uma \u00e9poca para se divertir, relaxar e se deliciar, mas se voc\u00ea estiver se sentindo sobrecarregado, certifique-se de faz\u00ea-lo com modera\u00e7\u00e3o. Muito \u00e1lcool pode piorar a ansiedade.<\/span><\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><b> Fa\u00e7a uma pausa<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo sobrecarregado, n\u00e3o fique tentado a fazer tudo o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Reserve o tempo necess\u00e1rio para fazer uma pausa, mesmo que seja apenas por dez minutos. Sentar-se sozinho e fazer exerc\u00edcios respirat\u00f3rios pode ser uma grande ajuda.<\/span><\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><b> Atenha-se ao seu or\u00e7amento<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Natal \u00e9 caro. Entre os presentes e os custos associados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e ao entretenimento, h\u00e1 muito para comprar. Preocupar-se com dinheiro pode adicionar muita press\u00e3o a uma situa\u00e7\u00e3o j\u00e1 estressante. Calcule o que voc\u00ea pode gastar no per\u00edodo de Natal e cumpra-o!<\/span><\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li><b> Aprenda seus gatilhos<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea tem um sentimento de pavor em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00e9poca do Natal, reserve um tempo para descobrir o porqu\u00ea. Quais s\u00e3o os gatilhos exatos que o deixaram preocupado ou ansioso? Existe algo que voc\u00ea possa fazer para minimizar o impacto que esses gatilhos t\u00eam sobre voc\u00ea? Conhecer as coisas que podem desencadear voc\u00ea e aprender como gerenci\u00e1-las com anteced\u00eancia permite que voc\u00ea coloque suas estrat\u00e9gias em pr\u00e1tica antes que as coisas cheguem ao auge.<\/span><\/p>\n<ol start=\"11\">\n<li><b> Fale com um profissional<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea sente que est\u00e1 ficando muito sobrecarregado com as f\u00e9rias e n\u00e3o consegue lidar sozinho ou com o apoio de sua fam\u00edlia e amigos, fale com um profissional. Conselheiros treinados podem ajud\u00e1-lo a colocar as coisas em perspectiva e criar estrat\u00e9gias que tornem mais f\u00e1cil lidar com o estresse das f\u00e9rias.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"como-posso-gerenciar-o-estresse-das-ferias-sem-comprometer-minhas-regras-de-tempo-de-tela\"><\/span><b>Como posso gerenciar o estresse das f\u00e9rias sem comprometer minhas regras de tempo de tela?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando as crian\u00e7as est\u00e3o fora de sua rotina, elas tendem a procurar entretenimento em voc\u00ea, e isso pode aumentar o estresse em um momento j\u00e1 opressor. Se voc\u00ea deseja gerenciar o estresse das f\u00e9rias das crian\u00e7as e est\u00e1 preocupado em depender demais das telas para mant\u00ea-las ocupadas, aqui est\u00e3o algumas sugest\u00f5es que ajudar\u00e3o voc\u00ea a manter sua rotina.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b> Fa\u00e7a com que ajudem com o embrulho do presente<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se seus filhos j\u00e1 perceberam o ardil do Papai Noel, por que n\u00e3o pedir a eles que sejam criativos com o embrulho de presente? Forne\u00e7a a eles uma \u00e1rea na casa para se ocupar, encha sua esta\u00e7\u00e3o com muitas bugigangas, pap\u00e9is e fitas interessantes e deixe-os chegar l\u00e1. Vai tirar um trabalho da sua lista tamb\u00e9m!<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Ocupe-se na cozinha<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Todas as crian\u00e7as adoram passar bons momentos cozinhando com seus entes queridos. De biscoitos de Natal a lanches simples, os chefs iniciantes v\u00e3o adorar ajudar e passar algum tempo se preparando para a festa anual.<\/span><\/li>\n<li><b> Passe algum tempo fora<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O ar fresco \u00e9 maravilhoso para ajudar a aliviar o estresse, voc\u00ea pode at\u00e9 adicionar um elemento de desafio para manter as crian\u00e7as competitivas envolvidas. Pe\u00e7a-lhes que procurem peda\u00e7os festivos, como pinhas e folhagens, para adicionar \u00e0 decora\u00e7\u00e3o da mesa de Natal (pe\u00e7a-lhes que criem isso tamb\u00e9m para entretenimento adicional longe das telas!).<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><b> Noite de jogos em fam\u00edlia<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o h\u00e1 melhor momento do que as f\u00e9rias para preencher a lacuna entre gera\u00e7\u00f5es e se reunir com jogos festivos. Uma dica para incentivar os adolescentes a se entusiasmarem com o jogo \u00e9 deix\u00e1-los escolher os jogos que voc\u00ea joga.<\/span><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><b> Dicas de viagem<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se \u00e9 voc\u00ea quem visita a fam\u00edlia nas f\u00e9rias, viajar com crian\u00e7as pode ser uma das coisas mais estressantes que voc\u00ea pode fazer na \u00e9poca movimentada do Natal. Se voc\u00ea deseja minimizar o tempo de tela na estrada, embalar uma sacola cheia de novos quebra-cabe\u00e7as, jogos e brinquedos \u00e9 uma boa maneira de manter as crian\u00e7as entretidas.<\/span><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><b> Defina um cronograma<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com as crian\u00e7as fora de suas rotinas e sua lista de empregos de f\u00e9rias crescendo, as telas podem parecer uma ferramenta \u00fatil para mant\u00ea-los ocupados. Defina um cronograma para a quantidade de tempo de exibi\u00e7\u00e3o permitido e garanta que todos o cumpram. Para lhe dar uma ajuda adicional, informe aos adolescentes que eles precisam concluir suas tarefas e ajudar em casa antes que eles tamb\u00e9m tenham permiss\u00e3o para acessar seus dispositivos. E, como sempre, fa\u00e7a das refei\u00e7\u00f5es e momentos especiais durante as f\u00e9rias zonas sem ecr\u00e3.<\/span><a href=\"https:\/\/kidslox.com\/pt-pt\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Kidslox<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">pode ajud\u00e1-lo a colocar o plano em a\u00e7\u00e3o definindo limites de tempo e banindo aplicativos e sites que voc\u00ea n\u00e3o deseja que seus filhos acessem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lembre-se, as f\u00e9rias parecem diferentes para cada fam\u00edlia. Nem todo mundo gosta do per\u00edodo de Natal e, para alguns, pode ser realmente emocionante. Se isso soa como voc\u00ea, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Tudo bem n\u00e3o ficar animado ou se sentir estressado. Reconhecer os efeitos do estresse do feriado e do Natal com anteced\u00eancia pode ajud\u00e1-lo a gerenci\u00e1-lo antes que se torne muito opressor.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como apoiar o seu bem-estar mental e dicas para reduzir o stress natal\u00edcio nesta \u00e9poca festiva <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25949,"template":"","class_list":["post-49704","how-to","type-how-to","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Stress de f\u00e9rias: dicas para evitar, reduzir, e gerir | Kidslox<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Precisa de gerir o seu stress este Natal? 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