Multe familii au reguli specifice legate de utilizarea ecranelor în ceea ce privește ora de culcare sau dormitorul.
Exemple comune includ:
- Fără telefoane în dormitor
- Telefoanele se încarcă peste noapte la parter
- Fără ecrane cu o oră înainte de culcare
- Telefonul trebuie să fie în modul „Nu deranjați” sau similar pe timpul nopții
- Telefonul este blocat cu aplicația Kidslox peste noapte
Toate acestea sunt idei bune și practice, bazate pe înțelegerea faptului că telefoanele au un potențial mare de a perturba somnul copiilor noștri (atât cantitativ, cât și calitativ). Hai să explorăm mai departe.
În primul rând, merită să recunoaștem că, adesea, copiii nu pot controla impulsurile la fel de bine ca adulții și sunt, prin urmare, deosebit de vulnerabili la comportamente adictive. Când timpul de seară este perceput ca un moment în care au libertate deplină de a accesa telefonul, nesupravegheați, fără limite sau controale, mulți copii ajung să stea treji până târziu jucându-se, discutând online sau uitându-se la videoclipuri.
Acest lucru duce la oboseală, ale cărei efecte sunt, cu siguranță, familiare! Cu toții avem nevoie de un somn bun pentru a funcționa normal, iar pentru copii acest lucru este cu atât mai important. Acesta este un motiv esențial pentru care atât de multe familii aleg să blocheze accesul la telefon pe timpul nopții folosind Kidslox.
Uneori, chiar dacă un copil reușește să reziste tentației de a sta până târziu cu telefonul, tot se luptă cu impulsul de a verifica notificările imediat ce apar – în unele cazuri trezindu-se de mai multe ori pe parcursul nopții pentru a face asta.
Merită menționat și faptul că intimitatea nesupravegheată a dormitorului este văzută de unii copii ca o oportunitate bună de a explora conținut (de la jocuri, la site-uri, videoclipuri și altele) cu care, în mod normal, nu li s-ar permite să interacționeze. Această tendință determină multe familii să plaseze calculatoarele în spații comune și să evite plasarea televizoarelor în dormitoare, nu doar a telefoanelor. Astfel, se păstrează posibilitatea ca, din când în când, să vezi ce fac copiii tăi.
Totuși, există și o altă fațetă a acestei discuții, chiar și atunci când suntem încrezători că comportamentul copiilor noștri nu ridică semne de întrebare. Lumina albastră emisă de ecrane poate perturba ritmul natural de somn-veghe al corpului, îngreunând adormirea și menținerea somnului, atât pentru copii cât și pentru adulți. Timpul excesiv petrecut în fața ecranelor înainte de culcare a fost asociat cu un somn de calitate slabă și cu somnolență în timpul zilei, afectând sănătatea și starea generală de bine.
Modul practic de a combate acest efect este evitarea ecranelor timp de cel puțin o oră, preferabil chiar două ore înainte de culcare. Poți reduce sensibilitatea la lumina albastră emisă de ecrane și prin expunerea regulată la lumină naturală în timpul zilei – adică prin petrecerea timpului afară, la lumină naturală.
Câteva alte metode practice pentru a reduce impactul ecranelor asupra somnului includ:
- Cumpără-i copilului un ceas deșteptător clasic, astfel încât să nu poată folosi scuza „telefonul e ceasul meu deșteptător” pentru a-l ține lângă pernă
- Încurajează exercițiile fizice și joaca în aer liber în timpul zilei pentru un somn mai bun
- Ajută-ți copilul să dezvolte o rutină constantă de culcare, care include oprirea telefonului sau punerea lui la încărcat într-o altă cameră cu cel puțin o oră înainte de somn
- Creează o zonă comună de încărcare a telefoanelor, nu doar pentru copii, ci pentru toți membrii familiei
- Reflectă dacă propriul tău exemplu nu îi transmite copilului ideea că este normal să ții telefonul lângă tine pe timpul nopții
Ca în cazul oricărei reguli de familie, este posibil ca nevoile să se schimbe pe măsură ce copiii cresc. Nu ezita să reevaluezi ce funcționează și ce nu, și să încerci o abordare nouă dacă simți că regulile mai vechi nu mai sunt eficiente.