Как поддержать свое психическое благополучие и советы, как уменьшить рождественский стресс в этот праздничный сезон
Это самое прекрасное время года, правда? Не всегда! С развлечениями, приготовлением пищи, уборкой и выходом детей из своей обычной рутины праздники могут создать дополнительный стресс для родителей и помешать насладиться праздничным духом.
Если у вас есть властные родственники или гости, которые приходят со списком требований, Рождество может сопровождаться беспокойством, стрессом и давлением. И, если у вас нет отпуска, которого вы хотите, из-за болезни или вы скучаете по любимому человеку, которого вы хотели бы видеть, очень важно найти способы свести к минимуму стресс праздники может принести.
В этой статье мы рассмотрим, как распознать, что вы испытываете стресс, и что вы можете сделать, чтобы помочь справляться с праздничными стрессами и несколько простых идей, которые помогут развлечь детей и отвлечь их от экранов в праздничный период.
Как узнать, что я страдаю от праздничного стресса?
Что для вас значит стресс? Вы можете не всегда «чувствовать» стресс, но физические и психические симптомы присутствуют, и они могут проявляться по-разному у разных людей. По данным британской благотворительной организации по охране психического здоровья, Разум, вы должны обратить внимание на:
- Чувство раздражения или легкое возбуждение
- Гоночные мысли
- Неспособность сконцентрироваться или расслабиться и получить удовольствие
- Потеря чувства юмора
- Чувство перегруженности и подавленности
Физически стресс может выглядеть так:
- Затрудненное дыхание и/или панические атаки
- Расстройства желудка и проблемы с пищеварением
- Сыпь и зуд кожи
- Усталость и проблемы со сном
Советы по управлению праздничным стрессом
Когда вы находитесь в середине стрессового эпизода, жизнь может быть подавляющей, и вам может быть трудно собраться с мыслями и составить план. Если вы знаете, что впереди у вас напряженный и потенциально напряженный праздничный сезон, подготовка имеет ключевое значение. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом во время отпуска.
- Будьте реалистом
В фильмах и телешоу Рождество часто изображают как идиллию, с хорошо воспитанными детьми, идеальным количеством снега и красиво украшенным домом. Реальность для многих из нас — это скучающие дети, непогода, требовательная семья и кухонные бедствия. Возможно, в этом году вы понесли убытки или скучаете по тому, с кем вы хотели бы провести праздники, но его нет рядом. Все в порядке, признайте свои чувства и поймите, настоящие они, радостные или грустные.
- Попросите о помощи
Если к вам приезжает много членов семьи на праздники, и вам кажется, что список дел по дому и задач, которые вам необходимо выполнить, растет с каждой минутой, помните, что просить о помощи — это нормально. Разделите нагрузку с приготовлением пищи, попросите гостей принести посуду и попросите их помочь убраться. Разделение работы и обязанностей между всеми может облегчить нагрузку. Не бойтесь просить о помощи, хозяева тоже заслуживают веселья! - Помните, что говорить «нет» — это нормально!
Если вы не хотите устраивать или хотите, чтобы праздники были семейным событием, вы можете это сделать. Установление и поддержание жестких границ является ключом к управлению рождественским стрессом.
- Примите различия
Вы можете выбирать себе друзей, но не семью – так гласит поговорка. Это факт жизни, что наши самые близкие часто могут нажимать на наши кнопки и подвергать нас стрессу больше, чем кто-либо другой. Признание того, что люди разные, признание того, что они будут делать вещи, которые вас раздражают, и подготовка к их приезду — хороший способ снизить уровень праздничного стресса!
- Забегайте вперед
Заблаговременное планирование является ключом к выполнению всех этих мелких задач, которые накапливаются. Если вы можете приготовить кое-что заранее, подготовить мероприятия для детей и убрать комнаты для гостей до приезда вашей семьи, все это поможет справиться с праздничным стрессом.
- Соблюдайте режим
Не пренебрегайте своими здоровыми привычками во время праздников. Когда так много дел, у вас может возникнуть соблазн пропустить ежедневные упражнения, поесть на ходу и нажать на паузу в обычных вещах, которые вы делаете, чтобы сохранять спокойствие и справиться с тревогами — не делайте этого! Старайтесь как можно дольше придерживаться своего обычного распорядка, чтобы оставаться на земле и справляться со стрессом во время отпуска.
- Управляйте своими пороками
Рождество — это время, чтобы повеселиться, распустить волосы и побаловать себя, но если вы чувствуете себя подавленным, убедитесь, что вы делаете это в меру. Слишком много алкоголя может усугубить тревогу.
- Сделайте перерыв
Если вы чувствуете себя подавленным, не поддавайтесь искушению сделать все как можно быстрее. Найдите время, которое вам нужно, чтобы сделать перерыв, даже если это всего на десять минут. Сидеть в одиночестве и делать дыхательные упражнения может быть реальной помощью.
- Придерживайтесь своего бюджета
Рождество дорого. Между подарками и расходами, связанными с едой и развлечениями, есть что купить. Беспокойство о деньгах может усилить и без того стрессовую ситуацию. Подумайте, сколько вы можете позволить себе потратить в период Рождества, и придерживайтесь этого!
- Изучите свои триггеры
Если у вас есть чувство страха перед Рождеством, найдите время, чтобы понять, почему. Каковы точные триггеры, которые вызывают у вас беспокойство или тревогу? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму влияние этих триггеров на вас? Знание того, что может вывести вас из себя, и умение эффективно справляться с ними заранее, позволит вам применить свои стратегии на практике до того, как что-то придет в голову.
- Поговорите с профессионалом
Если вы чувствуете, что сильно перегружены праздниками и не можете справиться в одиночку или при поддержке семьи и друзей, поговорите со специалистом. Квалифицированные консультанты могут помочь вам взглянуть на вещи со стороны и разработать стратегии, которые облегчат вам преодоление праздничного стресса.
Как я могу справиться со стрессом во время праздников, не нарушая правил экранного времени?
Когда дети не в своей рутине, они, как правило, ищут от вас развлечений, и это может добавить больше стресса в и без того тяжелое время. Если вы хотите справиться с праздничным стрессом от детей и беспокоитесь о том, что они слишком зависят от экранов, чтобы занять их, вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться своего распорядка.
- Попросите их помочь с подарочной упаковкой
Если ваши дети поняли уловку Санты, почему бы не попросить их проявить творческий подход к упаковке подарков? Предоставьте им место в доме, чтобы они могли заняться делом, заполните их станцию множеством интересных безделушек, бумаги и лент и позвольте им добраться до нее. Это также уберет одну работу из вашего списка!
- Занимайтесь на кухне
Все дети любят проводить время за готовкой со своими близкими. От рождественского печенья до простых закусок, начинающие повара будут рады протянуть руку помощи и провести некоторое время, готовясь к ежегодному празднику. - Проводите время на свежем воздухе
Свежий воздух прекрасно помогает снять стресс, вы даже можете добавить элемент испытания, чтобы заинтересовать конкурентоспособных детей. Попросите их собрать праздничные мелочи, такие как сосновые шишки и листву, чтобы добавить их к украшению рождественского стола (попросите их сделать и это, чтобы развлечься вдали от экранов!).
- Вечер семейных игр
Нет лучшего времени, чем праздники, чтобы преодолеть разрыв между поколениями и собраться вместе с праздничными играми. Один из советов, который поможет подросткам заинтересоваться игрой, — это позволить им выбирать игры, в которые вы играете.
- Советы путешественникам
Если вы навещаете семью на праздники, путешествие с детьми может стать одной из самых напряженных вещей, которые вы можете сделать в напряженное рождественское время. Если вы хотите свести к минимуму время, проводимое за экраном в дороге, упаковать сумку с новыми головоломками, играми и игрушками — это хороший способ увлечь маленьких детей.
- Установите расписание
Когда дети выбиваются из рутины, а ваш список праздничных заданий растет, экраны могут показаться полезным инструментом, чтобы занять их. Установите график разрешенного количества экранного времени и убедитесь, что все его придерживаются. Чтобы дать вам дополнительную руку помощи, сообщите подросткам, что им нужно выполнить свою работу по дому и помочь по дому, прежде чем им также будет разрешен доступ к своим устройствам. И, как всегда, проводите приемы пищи и особые моменты праздников без экранов. Кидслокс может помочь вам воплотить план в жизнь, установив ограничения по времени и запретив приложения и сайты, к которым вы не хотите, чтобы ваши дети имели доступ.
Помните, праздники для каждой семьи выглядят по-разному. Не всем нравится период Рождества, и для некоторых он может быть очень волнующим. Если это похоже на вас, вы не одиноки. Это нормально — не волноваться и не испытывать стресс. Раннее распознавание последствий праздников и рождественского стресса может помочь вам справиться с ними до того, как они станут слишком подавляющими.
