Screens and sleep

Obrazovky a spánok

Mnohé rodiny majú špecifické pravidlá týkajúce sa používania obrazoviek v súvislosti s večierkou alebo spálňou.
Bežné príklady zahŕňajú:

  • Žiadne telefóny v spálni
  • Telefóny sa cez noc nabíjajú dole (napr. v kuchyni alebo obývačke)
  • Žiadne obrazovky aspoň 1 hodinu pred spaním
  • Telefón musí byť cez noc v režime „nerušiť“ alebo podobnom
  • Telefón je cez noc uzamknutý pomocou aplikácie Kidslox

Všetky tieto opatrenia sú dobré a praktické, zakorenené v pochopení, že telefóny môžu výrazne narušiť spánok našich detí – čo do množstva aj kvality. Poďme sa na túto tému pozrieť bližšie.

Na úvod je potrebné si uvedomiť, že deti často nedokážu ovládať svoje impulzy rovnako ako dospelí, a preto sú náchylnejšie na návykové správanie. Ak je noc vnímaná ako čas, kedy majú úplnú voľnosť pri používaní telefónu bez dozoru a bez obmedzení, mnohé deti zostávajú dlho hore, hrajú hry, chatujú online alebo sledujú videá.

To vedie k únave – a jej dôsledky určite dobre poznáte! Všetci potrebujeme kvalitný nočný spánok, aby sme mohli správne fungovať, a pre deti to platí obzvlášť. Práve preto sa mnoho rodín rozhodne v noci obmedziť prístup k telefónom prostredníctvom aplikácie Kidslox.

Niekedy, aj keď sa dieťa dokáže ovládnuť a nejde spať neskoro kvôli telefónu, aj tak má problém odolať nutkaniu kontrolovať notifikácie – a niekedy sa kvôli nim v noci opakovane budí.

Treba tiež spomenúť, že súkromie bez dozoru, ktoré ponúka spálňa, niektoré deti vnímajú ako príležitosť preskúmavať obsah (hry, stránky, videá a iné), ku ktorému by sa inak nedostali. Aj preto sa mnohé rodiny rozhodnú umiestniť stolové počítače do spoločných priestorov a vyhnúť sa televízorom v spálňach – nielen telefónom. Vďaka tomu majú rodičia aspoň občas možnosť nahliadnuť, čo dieťa na zariadení sleduje.

Screens and sleep

Je však dôležité spomenúť aj ďalší aspekt, a to aj v prípade, že správanie dieťaťa nie je problémové. Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť prirodzený spánkový cyklus tela, čo sťažuje zaspávanie a znižuje kvalitu spánku – u detí aj dospelých. Nadmerný čas pred obrazovkami pred spaním je spájaný so zlým spánkom a ospalosťou počas dňa, čo negatívne ovplyvňuje celkové zdravie a pohodu.

Praktickým spôsobom, ako tento vplyv minimalizovať, je vyhnúť sa obrazovkám aspoň 1 hodinu (ideálne 2 hodiny) pred spaním. Ďalšou možnosťou je tráviť počas dňa čas vonku na dennom svetle, čo znižuje citlivosť na modré svetlo z obrazoviek.

Ďalšie praktické tipy na zníženie vplyvu obrazoviek na spánok:

  • Kúpte dieťaťu klasický budík, aby nemohlo používať výhovorku „môj telefón je môj budík“
  • Podporujte fyzickú aktivitu a hranie sa vonku počas dňa pre lepší spánok
  • Pomôžte dieťaťu vytvoriť si pravidelný večerný režim, ktorý zahŕňa vypnutie telefónu alebo jeho odloženie mimo izby aspoň hodinu pred spaním
  • Zriaďte spoločné miesto na nabíjanie telefónov, kde si telefóny nabíjajú všetci členovia domácnosti, nielen deti
  • Zamyslite sa, či vaše vlastné správanie nevysiela deťom signál, že je v poriadku mať telefón pri sebe aj v noci

Tak ako pri všetkých domácich pravidlách, aj tu platí, že potreby sa budú meniť, ako vaše deti rastú. Nebojte sa pravidlá prehodnotiť, ak prestanú fungovať, a skúsiť nový prístup, keď ten starý už nie je účinný.