Mnoge družine imajo posebna pravila glede uporabe zaslonov pred spanjem ali v spalnici.
Pogosti primeri vključujejo:
- Nobenih telefonov v spalnici
- Telefoni se čez noč polnijo spodaj (npr. v kuhinji ali dnevni sobi)
- Nobenih zaslonov vsaj eno uro pred spanjem
- Telefon mora biti čez noč v načinu »ne moti« ali podobnem
- Telefon je čez noč zaklenjen z aplikacijo Kidslox
Vsa ta pravila so dobra in praktična, utemeljena na razumevanju, da imajo telefoni velik potencial, da motijo spanec naših otrok – tako po količini kot kakovosti. Poglejmo si to temo podrobneje.
Najprej je pomembno prepoznati, da otroci pogosto nimajo enake samokontrole kot odrasli in so zato še posebej dovzetni za zasvojljivo vedenje. Če je nočni čas viden kot obdobje, ko lahko brez nadzora in omejitev uporabljajo telefon, veliko otrok ostane pokonci pozno v noč – igrajo igre, klepetajo na spletu ali gledajo videoposnetke.
To vodi v utrujenost – katere posledice vam verjetno niso tuje! Vsi potrebujemo kakovosten spanec, da lahko normalno delujemo, in pri otrocih to velja še toliko bolj. To je ključni razlog, zakaj se veliko družin odloči, da ponoči blokira dostop do telefonov z aplikacijo Kidslox.
Včasih, tudi če se otrok uspe upreti skušnjavi, da bi dolgo ostal buden s telefonom, se vseeno težko upre preverjanju obvestil – in se v nekaterih primerih ponoči večkrat zbudi prav zaradi tega.
Prav tako je vredno omeniti, da nekateri otroci vidijo zasebnost spalnice brez nadzora kot dobro priložnost za raziskovanje vsebin (od iger do spletnih strani in videoposnetkov), ki jim sicer ne bi bile dovoljene. Ta težnja vodi mnoge družine do tega, da imajo namizne računalnike v skupnih prostorih in televizorje izven spalnic – ne le telefone. Tako obstaja večja možnost, da boste kdaj videli, kaj vaš otrok gleda.
Vendar obstaja še en vidik te razprave, tudi če ste prepričani, da vedenje vašega otroka ni problematično. Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko zmoti naravni cikel spanja in budnosti, zaradi česar je težje zaspati in ostati v spanju. Prekomerna uporaba zaslonov pred spanjem je povezana s slabo kakovostjo spanca in zaspanostjo čez dan, kar vpliva na splošno zdravje in počutje.
Praktičen način za zmanjšanje tega vpliva je izogibanje zaslonom vsaj eno uro (še bolje dve uri) pred spanjem. Prav tako lahko ta učinek zmanjšate tako, da čez dan preživite dovolj časa na naravni svetlobi – torej na prostem.
Nekaj drugih praktičnih nasvetov za zmanjšanje vpliva zaslonov na spanec:
- Otroku kupite klasično budilko, da ne bo izgovorov v stilu »telefon uporabljam kot budilko«
- Spodbujajte telesno dejavnost in igro na prostem čez dan za boljši spanec
- Pomagajte otroku razviti dosledno večerno rutino, ki vključuje izklop telefona ali njegovo polnjenje zunaj spalnice vsaj eno uro pred spanjem
- Vzpostavite skupno mesto za polnjenje telefonov, kjer telefoni ponoči polnijo vsi družinski člani, ne le otroci
- Premislite, ali vaš lasten zgled otroku ne sporoča, da je v redu imeti telefon ob sebi tudi ponoči
Tako kot pri vseh družinskih pravilih, se bodo potrebe spreminjale, ko bodo otroci rasli. Ne bojte se znova oceniti, kaj deluje in kaj ne, in preizkusiti novega pristopa, če stari ne deluje več.