Tukaj je 10 strategij, ki vam lahko pomagajo zmanjšati odvisnost od telefona. Pomaknite se navzdol za podrobnejša pojasnila vsake točke in kako jih lahko uporabimo pri naših otrocih.
- Bodite zgled
- Jasna pričakovanja + dosledna pravila
- Postavite ustrezne meje dnevnega časa pred zaslonom
- Postavite telefonski policijski čas vsaj 1 uro pred spanjem
- Sodelujte v več dejavnostih v resničnem življenju
- Izklopite obvestila za čim več aplikacij
- Uvedite redne čase in prostore, kjer uporaba telefona ni dovoljena
- Prioritizirajte resnične interakcije
- Razumite nevarnosti
- Ponuđite alternative
Izraz “odvisnost od telefona” ali “odvisnost od zaslonov” se morda komu sliši pretiran, vendar ko neka dejavnost postane vse prevladujoča ali negativno vpliva na druge vidike našega življenja, vstopa v območje prave odvisnosti. To je lahko strašljiva misel za vsakogar, ki je imel prepir z otrokom, ker mu ni želel izklopiti telefona in pojesti večerje!
Na srečo imamo na voljo številna orodja, ki nam pomagajo zmanjšati to tveganje in zagotoviti, da se otroci lahko veselijo koristi, ki jih ponujajo zasloni, hkrati pa jih zaščitimo pred nevarnostmi.
1. Bodite zgled
Naša dejanja imajo velik vpliv na otroke. Če jim postavimo stroga pravila glede uporabe zaslonov, a se sami nenehno gledamo v telefone, verjetno ne bodo sprejeli nauka, ki ga poskušamo naučiti. Če imate to težavo, medtem ko berete druge točke, razmislite, kako jih lahko uporabite tudi pri svoji uporabi telefona.
2. Jasna pričakovanja + dosledna pravila
Pogovorite se z otroki o tem, kaj štejete za sprejemljivo, ko gre za čas pred zaslonom. Povprašajte jih, kaj oni menijo, da je sprejemljivo. Skupaj ustvarite jasna pravila o tem, kaj lahko in česa ne morejo početi. Če so stroga pravila pretežka za dosledno uveljavljanje, jih nekoliko omilite!
3. Postavite ustrezne meje dnevnega časa pred zaslonom
Za različne družine bo čas pred zaslonom različen. To je v redu! Glavno vodilo je, da se prepričate, da ima vaš otrok čas za vse drugo, kar mora početi (kot so domače naloge, igranje na prostem, dober spanec itd.), čas pred zaslonom pa mora ustupati tem aktivnostim, ne pa obratno!
4. Postavite telefonski policijski čas vsaj 1 uro pred spanjem
To je precej samoumevno. Obstaja veliko razlogov, zakaj je dobro, da se izogibate zaslonom pred spanjem, vključno z njihovim vplivom na kakovost spanja. Držanje telefona stran od najbolj intimnih trenutkov vsakodnevnega življenja pomaga preprečiti, da bi postal neločljiv del vašega življenjskega sloga.
5. Sodelujte v več dejavnostih v resničnem življenju
Spodbujajte sodelovanje v dodatnih dejavnostih, srečanjih s prijatelji, dejavnostih s družino, igrah na prostem in drugih aktivnostih, ki spodbujajo in vključujejo resnični svet brez uporabe zaslonov.
6. Izklopite obvestila za čim več aplikacij
Čeprav nekatere aplikacije (vključno z Kidslox) potrebujejo obvestila za delovanje, mnoge aplikacije – zlasti igre in družabne aplikacije, ki jih otroci največ uporabljajo – uporabljajo obvestila, da privabijo uporabnike nazaj v aplikacijo in ustvarijo zasvojenost s stalnim preverjanjem telefona. Pri starejših otrocih se pogovorite o tem in skupaj preverite nastavitve telefona ter jih naučite, kako izklopiti obvestila za aplikacije, kjer niso bistvena.
7. Uvedite redne čase in prostore, kjer uporaba telefona ni dovoljena
Izogibanje odvisnosti je deloma tudi vzpostavljanje zdravih navad. Jasna družinska pravila o tem, kdaj in kje telefon ni dovoljen, zelo pomagajo. Veliko družin na primer prepoveduje telefone med obroki / pri jedilni mizi. Druga pogosta pravila vključujejo nalogo, da mora telefon čez noč polniti nekje stran od otroške sobe.
8. Prioritizirajte resnične interakcije
Obnašanje, ki kaže na zasvojenost s telefonom, pomeni, da daješ telefon prednost pred vsemi drugimi stvarmi. Borite se proti tej nagnjenosti tako, da boste prioritizirali resnične interakcije:
a) ne odgovarjajte na klic ali sporočilo, ko govorite z nekom v resničnem življenju,
b) ne uporabljajte zaslona, ko vam nekdo govori,
c) omogočite, da pravi svet prekinja uporabo zaslona, ne obratno.
9. Razumite nevarnosti
Razumevanje, da lahko odvisnost od telefona povzroči resnične posledice v življenju, pomaga pri samoregulaciji. O teh nevarnostih se pogovorite z otroki – to je naraven del postavljanja družinskih pravil o telefonih ali razlage, zakaj uporabljate starševski nadzor.
10. Ponuđite alternative
Najboljši način za boj proti slabim navadam je… dobra navada. Bodite pozorni na razpoloženja, fizična mesta ali dneve v tednu, ko je vaš otrok najverjetneje nagnjen k dolgotrajni uporabi telefona. Nato poiščite nekaj drugega, kar bo prekinilo obstoječo rutino. Nekaj idej vključuje redni čas za branje, čas za klice z bližnjimi ali celo ogled filma (čeprav gre še vedno za čas pred zaslonom, gre za nekaj, kar lahko počnete skupaj, se povežete in imate več nadzora).
Orodja za upravljanje časa pred zaslonom, kot je Kidslox, omogočajo hitro izklopiti telefon, vendar pa lahko odpravljanje zasvojenosti z zasloni zahteva obsežnejši načrt. Začnite s temi idejami. Z veseljem bi slišali, katere strategije najbolje delujejo za vašega otroka – pišite nam na support@kidslox.com.