Mnoge porodice imaju posebna pravila u vezi sa korišćenjem ekrana kada je u pitanju vreme za spavanje ili spavaća soba.
Uobičajeni primeri uključuju:
- Nema telefona u spavaćoj sobi
- Telefoni se pune preko noći dole u dnevnoj sobi
- Nema ekrana sat vremena pre spavanja
- Telefon mora biti u režimu “ne uznemiravaj” ili sličnom tokom noći
- Telefon je preko noći zaključan pomoću aplikacije Kidslox
Sve ovo su dobri, praktični predlozi koji se zasnivaju na razumevanju da telefoni mogu ozbiljno da naruše san naše dece – i po količini i po kvalitetu. Hajde da istražimo dalje.
Za početak, važno je prepoznati da deca često nisu u stanju da kontrolišu svoje impulse na isti način kao odrasli, i stoga su posebno podložna zavisničkom ponašanju. Kada se noć posmatra kao vreme kada imaju potpunu slobodu da koriste telefon bez nadzora, ograničenja ili kontrole, mnoga deca završe tako što ostaju budna do kasno igrajući igrice, ćaskajući s ljudima na mreži ili gledajući video sadržaje.
To dovodi do umora, a posledice toga su vam sigurno poznate! Svima nam je potreban kvalitetan noćni san da bismo normalno funkcionisali, a za decu to važi još više. Zato mnoge porodice odlučuju da blokiraju pristup telefonima tokom noći pomoću aplikacije kao što je Kidslox.
Ponekad, čak i kada dete uspe da odoli iskušenju da ostane budno koristeći telefon, ipak ne može da se odupre proveravanju notifikacija čim stignu – u nekim slučajevima se čak budi više puta tokom noći kako bi to uradilo.
Takođe je važno napomenuti da neka deca vide privatnost svoje sobe kao dobru priliku da istraže sadržaje (od igrica, preko sajtova, do video materijala i drugih stvari) koje inače ne bi smela da koriste. Zbog ove tendencije mnoge porodice odlučuju da postave desktop računare u zajedničke prostorije i da televizore ne drže u spavaćim sobama – ne samo telefone. Na taj način postoji mogućnost da s vremena na vreme bacite pogled preko njihovog ramena i vidite čime se bave.
Međutim, postoji još jedan aspekt ove teme, čak i ako smo sigurni da ponašanje naše dece nije zabrinjavajuće. Plava svetlost koju emituju ekrani može poremetiti prirodni ciklus spavanja i buđenja tela, otežavajući i deci (ali i odraslima) da zaspe i ostanu u snu. Preterano korišćenje ekrana pre spavanja povezano je sa lošim kvalitetom sna i dnevnom pospanošću, što utiče na opšte zdravlje i dobrobit.
Praktičan način da se izborimo sa ovim efektom jeste da izbegavamo ekrane bar jedan sat, a po mogućstvu i dva sata pre odlaska na spavanje. Takođe možete ublažiti ovaj efekat tako što ćete tokom dana provoditi dosta vremena na dnevnom svetlu, kako bi se smanjila osetljivost na veštačku plavu svetlost – to znači provoditi vreme napolju dok je dan.
Još nekoliko praktičnih načina da se smanji uticaj ekrana na san uključuje:
- Nabavite detetu klasični budilnik kako ne bi koristilo izgovor “telefon mi je budilnik” da bi ga držalo pored jastuka
- Podstičite fizičku aktivnost i igru na otvorenom tokom dana radi boljeg sna
- Pomozite detetu da razvije doslednu rutinu pred spavanje, koja uključuje isključivanje telefona ili njegovo ostavljanje na punjaču izvan sobe najmanje sat vremena pre spavanja
- Postavite zajedničku zonu za punjenje telefona, gde svi članovi porodice pune telefone, ne samo deca
- Razmislite da li vaš sopstveni primer možda podstiče dete da i ono drži telefon uz sebe tokom noći
Kao i sa svim pravilima u domaćinstvu, verovatno će se potrebe menjati kako vaša deca rastu – ne bojte se da preispitate šta funkcioniše, a šta ne, i isprobate novi pristup ako osećate da prethodna pravila više nisu efikasna.