Många familjer har särskilda regler kring skärmar i samband med läggdags eller i sovrummet.
Vanliga exempel är:
- Inga telefoner i sovrummet
- Telefoner laddas över natten på en annan plats i huset (till exempel i köket eller vardagsrummet)
- Ingen skärmtid minst 1 timme innan läggdags
- Telefonen ska vara i ”stör ej”-läge eller liknande under natten
- Telefonen är låst med Kidslox under natten
Alla dessa är bra och praktiska idéer, grundade i förståelsen att telefoner har stor potential att störa våra barns sömn – både när det gäller mängd och kvalitet. Låt oss titta närmare på detta.
För det första är det värt att känna till att barn ofta inte kan kontrollera sina impulser på samma sätt som vuxna, och är därför särskilt mottagliga för beroendebeteenden. Om natten ses som en tid när de fritt kan använda sina telefoner utan tillsyn, utan gränser eller kontroller, stannar många barn uppe sent för att spela spel, chatta online eller titta på videor.
Det leder till trötthet, och dess effekter känner ni säkert igen! Vi behöver alla få en god natts sömn för att fungera bra, och för barn är detta extra viktigt. Det är en viktig anledning till att många familjer väljer att blockera telefonanvändning på natten via Kidslox.
Ibland, även om ett barn kan motstå frestelsen att vara uppe sent med telefonen, har de svårt att låta bli att kolla notiser när de kommer – ibland vaknar de flera gånger under natten för att göra det.
Det är också värt att nämna att den ostörda privatlivet i ett sovrum av vissa barn upplevs som en chans att utforska innehåll (från spel till webbplatser, videor med mera) som de annars inte skulle få tillgång till. Detta gör att många familjer placerar stationära datorer i gemensamma utrymmen och håller TV-apparater borta från sovrummen – inte bara telefoner. På så sätt kan du ibland kika över deras axel och se vad de gör.
Men det finns en annan sida av diskussionen, även om vi är säkra på att våra barns beteende inte är oroande. Det blå ljuset från skärmar kan störa kroppens naturliga sömn- och vakencykel, vilket gör det svårt för både barn och vuxna att somna och sova ordentligt. För mycket skärmtid före sänggåendet har kopplats till dålig sömnkvalitet och trötthet under dagen, vilket påverkar hälsa och välbefinnande.
Det praktiska sättet att motverka detta är att undvika skärmar minst en timme, helst två timmar, innan läggdags. Du kan också minska effekten genom att vara ute i dagsljus under dagen, vilket minskar känsligheten för det blå ljus som skärmar avger.
Några andra praktiska sätt att minska skärmtidens påverkan på sömnen är:
- Skaffa en traditionell väckarklocka till ditt barn, så att de inte kan använda ”min telefon är min väckarklocka” som ursäkt för att ha telefonen vid sängen
- Uppmuntra fysisk aktivitet och utomhuslek under dagen för bättre sömn
- Hjälp ditt barn att skapa en konsekvent kvällsrutin som inkluderar att stänga av telefonen eller lägga den på laddning utanför rummet minst en timme före sänggåendet
- Skapa en laddningsplats där alla i familjen laddar sina telefoner, inte bara barnen
- Fundera på om ditt eget exempel kan lära barnet att det är okej att ha telefonen med sig på natten
Som med alla hushållsregler är det troligt att behoven förändras när barnen växer. Var inte rädd för att ompröva vad som fungerar och vad som inte gör det, och prova ett nytt tillvägagångssätt om de gamla reglerna inte längre är effektiva.