Här är 10 strategier för att minska telefonberoende. Bläddra ner för en mer detaljerad förklaring av varje punkt och hur vi kan tillämpa den för våra barn.
- Föregå med gott exempel
- Tydliga förväntningar + konsekventa regler
- Sätt relevanta gränser för daglig skärmtid
- Sätt en telefonförbudstid minst 1 timme innan sänggåendet
- Engagera er i fler aktiviteter i verkliga livet
- Stäng av notifikationer för så många appar som möjligt
- Etablera regelbundna tider och platser där telefonanvändning inte är tillåten
- Prioritera verkliga interaktioner
- Förstå farorna
- Erbjud alternativ
Fraser som “telefonberoende” eller “skärmberoende” kan låta alarmistiska för vissa, men när en aktivitet börjar ta över allt annat eller påverkar andra områden av vårt liv negativt, kan det gå över till att bli ett verkligt beroende. Detta är en skrämmande tanke för alla som har haft en diskussion med sitt barn om behovet av att stänga av telefonen och äta middag!
Tack och lov finns det många verktyg som vi kan använda för att minska denna risk, och för att säkerställa att våra barn kan njuta av de fördelar som skärmar erbjuder utan att utsättas för deras faror.
1. Föregå med gott exempel
Vårt beteende som föräldrar påverkar våra barn starkt. Om vi sätter strikta regler för skärmanvändning för våra barn, men de har svårt att få vår uppmärksamhet eftersom vi själva är fast i våra telefoner, kommer de sannolikt inte att ta till sig det vi försöker lära ut. Om detta är ett problemområde för dig, tänk på hur du kan tillämpa dessa strategier även för din egen telefonanvändning.
2. Tydliga förväntningar + konsekventa regler
Prata med ditt barn om vad du anser vara acceptabelt när det gäller skärmtid. Fråga dem vad de tycker är acceptabelt. Skapa tydliga regler tillsammans om vad de kan och inte kan göra. Om strikta regler är svåra att tillämpa konsekvent, gör dem mindre strikta!
3. Sätt relevanta gränser för daglig skärmtid
För olika familjer kommer mängden skärmtid att vara olika. Och det är okej! Den vägledande principen är att se till att ditt barn har tid för allt annat de behöver göra (som läxor, utomhuslek, tillräcklig sömn etc.). Skärmtid ska ge plats för dessa aktiviteter, inte tvärtom!
4. Sätt en telefonförbudstid minst 1 timme innan sänggåendet
Detta är ganska självförklarande. Det finns många skäl till varför det är bra att undvika skärmar innan sömn, inklusive deras påverkan på sömnkvaliteten. Att hålla telefonen borta från de mest intima delarna av din vardag hjälper till att förhindra att den blir en integrerad del av din livsstil.
5. Engagera er i fler aktiviteter i verkliga livet
Uppmuntra till deltagande i fritidsaktiviteter, träffar med vänner, familjetid, utomhuslek och andra aktiviteter som stimulerar och engagerar verkligt intresse utan att förlita sig på skärmar.
6. Stäng av notifikationer för så många appar som möjligt
Medan vissa appar (inklusive Kidslox) kräver att notifikationer är aktiverade för att kunna tillhandahålla sina tjänster, använder många appar, särskilt de spel- och sociala appar som våra barn använder mest, notifikationer för att dra tillbaka användare och bygga beroendeframkallande beteenden av ständiga telefonsökningar. För äldre barn, prata om detta tillsammans med dem, öppna deras telefoninställningar tillsammans och låt dem stänga av notifikationerna själva för appar där det inte är nödvändigt.
7. Etablera regelbundna tider och platser där telefonanvändning inte är tillåten
Att undvika beroende handlar delvis om att skapa hälsosamma vanor. Genom att ha tydliga hushållsregler om tider och platser där telefoner inte är tillåtna, kan man hjälpa till att uppnå detta. Som en utgångspunkt förbjuder många familjer telefoner vid måltider / på matbordet. Att kräva att telefonen lämnas för att laddas över natten på ett ställe långt bort från barnets rum är en annan vanlig regel.
8. Prioritera verkliga interaktioner
Beroende av telefon handlar om att ge telefonen för mycket uppmärksamhet. Motverka denna impuls genom att prioritera verkliga interaktioner. Det betyder a) att inte svara på ett samtal eller meddelande när du pratar med någon i verkliga livet, b) att inte använda skärmen när någon annan pratar med dig, c) att tillåta verkliga livet att snabbt avbryta skärmanvändning, inte tvärtom.
9. Förstå farorna
Att förstå att beroende av telefoner kan ha verkliga konsekvenser för livet hjälper till med självreglering. Prata om dessa faror med ditt barn – det är naturligt att ha sådana här samtal när ni diskuterar familjens telefonregler eller när du förklarar varför du använder föräldrakontroller.
10. Erbjud alternativ
Inget bekämpar en dålig vana lika bra som en bra vana. Lägg märke till de humör, fysiska platser eller tider på dagen då ditt barn mest sannolikt kommer att fastna i långvarig telefonanvändning. Hitta sedan något annat som bryter den befintliga rutinen genom att ersätta den. Några idéer kan vara en regelbunden läsningstid, en tid för att ringa släktingar, eller till och med titta på en film tillsammans (även om det fortfarande är skärmtid, är det något ni gör tillsammans, stärker banden och ger er mer kontroll).
Skärmtidsverktyg som Kidslox gör det enkelt att stänga av en telefon på ett ögonblick, men för att bryta beroendeframkallande skärmbeteenden kan det behövas en mer omfattande plan. Prova idéerna ovan som en utgångspunkt. Vi skulle gärna vilja höra vilka strategier som fungerar bäst för ditt barn – berätta för oss genom att skicka ett mejl till support@kidslox.com.