Screens and sleep

திரைகள் மற்றும் உறக்கம்

பல குடும்பங்களுக்கு தூக்க நேரம் அல்லது படுக்கையறைக்கு தொடர்புடைய திரைகள் பற்றிய குறிப்பிட்ட விதிகள் உள்ளன.
சாதாரண உதாரணங்கள்:

  • படுக்கையறையில் கைபேசிகள் தடைசெய்யப்பட்டது
  • கைபேசிகள் இரவு முழுவதும் கீழ் தளத்தில் சார்ஜ் செய்யப்படுகின்றன
  • தூக்கத்திற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படவில்லை
  • கைபேசி இரவு முழுவதும் “தலைதவிர்க்கவும்” முறையில் இருக்க வேண்டும் அல்லது அதற்கு சமமான முறையில் இருக்க வேண்டும்
  • Kidslox மூலம் கைபேசி இரவு முழுவதும் பூட்டப்பட்டிருக்கிறது

இவை அனைத்தும் நல்ல மற்றும் நடைமுறை ஐடியாக்கள், குழந்தைகளின் உறக்கத்தை (அளவு மற்றும் தரம் இரண்டும்) பாதிக்கக்கூடிய கைபேசிகளின் திறன் பற்றி புரிந்து கொண்டு உருவாக்கப்பட்டவை. இதை மேலும் ஆராய்வோம்.

முதலில், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களாக impulse கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதையும் அதனால் அவர்கள் பிணக்கக்கூடிய பழக்கங்களின் பாதிப்புக்கு உடன்படுகிறார்கள் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். இரவு நேரம், அவர்கள் கண்காணிப்பு இல்லாமல், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் கைபேசியை பயன்படுத்தும் சுதந்திரமான நேரமாகக் கருதப்படும்போது, பல குழந்தைகள் விளையாடி, ஆன்லைனில் பேசும் அல்லது வீடியோக்கள் பார்க்கும் போது மாலை நேரம் வரை விழிக்கிறார்கள்.

இதனால் சோர்வு ஏற்படுகிறது, அதற்கான விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்! நாம் அனைவரும் நன்றாக உறங்க வேண்டும், மற்றும் குழந்தைகளுக்கு இது குறிப்பாக அவசியம். இதுதான் பல குடும்பங்கள் இரவு நேரத்தில் Kidslox மூலம் கைபேசிகளுக்கு அணுகலை தடுப்பதற்கான முக்கிய காரணம்.

சில நேரங்களில், குழந்தை தாமே கைபேசியை பயன்படுத்தும் அசைவுக்கு எதிராக இருந்தாலும் கூட, வரும் அறிவிப்புகளை சரிபார்க்கும் முன் நிறுத்த முடியாமல் இரவு பலமுறை எழுந்து சரிபார்க்கிறார்கள்.

மேலும், படுக்கையறையின் தனியுரிமையை சில குழந்தைகள் தங்களுக்குப் பிடித்த வலைத்தளங்கள், விளையாட்டுகள், வீடியோக்கள் போன்றவற்றை அணுகுவதற்கு நல்ல வாய்ப்பாகக் கருதுகிறார்கள். இதனால் பல குடும்பங்கள் கணினிகளை பொதுவான இடங்களில் வைத்துக் கொண்டு, தொலைக்காட்சிகளையும் படுக்கையறைகளில் வைக்க தவறுகின்றனர், இது உங்கள் குழந்தைகள் என்ன செய்கின்றனர் என்பதை நேரடியாக பார்ப்பதற்கு வாய்ப்பாக இருக்கிறது.

Screens and sleep

ஆனால் இதற்கு மேலும் ஒரு பகுதி உள்ளது, குழந்தைகளின் நடத்தை கவலைக்குரியதல்ல என நம்பினாலும் கூட. திரைகளில் இருந்து வெளியிடப்படும் நீல ஒளி இயல்பான உறக்க-எச்சரிக்கை சுழற்சியை பாதிக்கிறது, இதனால் குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் தூங்க மற்றும் உறங்க இருக்கும் போது சிரமம் ஏற்படுகிறது. தூக்கத்திற்கு முன்பு அதிக திரை நேரம் தரமான உறக்கத்தை பாதித்து, பகலளவில் மயக்கம் மற்றும் உடல் நலத்தை பாதிக்கிறது.

இதற்கான நடைமுறை முறையாக, தூங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரம், சிறந்தது 2 மணி நேரம் முன் திரைகள் பயன்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும். பகல்நேரம் இயல்பான நீல ஒளியைக் பெற்றுக்கொள்வதும், திரைகளின் ஒளி மீது உணர்ச்சி மிகை குறைப்பதற்கான உதவியாகும் – அதாவது வெளிப்புறத்தில் அதிக நேரம் கழிப்பது.

திரைகள் உறக்கத்திற்கு எதிரான தாக்கத்தை குறைப்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள்:

  • உங்கள் குழந்தைக்கு பழமைவாய்ந்த அலாரம் கடிகாரம் கொடுங்கள், “என் கைபேசிதான் அலாரம்” என்ற காரணத்தால் கைபேசியை மடியில் வைக்காமல் இருக்க
  • தினமும் உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளியில் விளையாட ஊக்குவிக்கவும்
  • உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கை உருவாக்க உதவுங்கள், அதில் தூங்குவதற்கு 1 மணி நேரம் முன் கைபேசியை அணைத்து அல்லது மற்றொரு அறையில் சார்ஜ் செய்ய வைக்க வேண்டும்
  • அனைவரும் கைபேசிகளை சார்ஜ் செய்யும் இடத்தை உருவாக்குங்கள், குழந்தைகளுக்கே மட்டும் அல்ல
  • உங்கள் குழந்தை இரவு நேரம் கைபேசியை எப்போதும் அருகில் வைக்க வேண்டும் என்று உங்கள் எடுத்துக்காட்டும் வழியில் பார்க்கவும்

எல்லா வீட்டுச் சட்டங்களிலும் போல், உங்கள் குழந்தைகள் வளர்ந்துவரும்போது தேவைகள் மாறக்கூடும், என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் என்ன செய்கவில்லை என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய தயங்க வேண்டாம், பழைய விதிகள் பயனற்றதாக தோன்றினால் புதிய அணுகுமுறை முயற்சி செய்யவும்.