นี่คือ 10 กลยุทธ์ในการลดการติดโทรศัพท์ เลื่อนลงมาเพื่อดูคำอธิบายโดยละเอียดของแต่ละประเด็นและวิธีที่เราสามารถนำไปใช้กับลูกๆ ของเราได้
- เป็นผู้นำด้วยการเป็นตัวอย่าง
- กำหนดความคาดหวังที่ชัดเจน + กฎเกณฑ์ที่สอดคล้องกัน
- กำหนดขอบเขตที่เกี่ยวข้องสำหรับเวลาหน้าจอในแต่ละวัน
- กำหนดเวลาห้ามใช้โทรศัพท์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ทำกิจกรรมในชีวิตจริงมากขึ้น
- ปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- กำหนดเวลาและสถานที่เป็นประจำที่ไม่อนุญาตให้ใช้โทรศัพท์
- ให้ความสำคัญกับการมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริง
- ทำความเข้าใจถึงอันตราย
- จัดเตรียมทางเลือกอื่น
วลีเช่น “การติดโทรศัพท์” หรือ “การติดหน้าจอ” อาจฟังดูน่าตกใจสำหรับบางคน แต่เมื่อกิจกรรมใดๆ เริ่มกินเวลาทั้งหมดหรือมีผลกระทบเชิงลบต่อด้านอื่นๆ ของชีวิตของเรา นั่นก็หมายความว่าเราติดโทรศัพท์อย่างแท้จริง ความคิดนี้อาจน่ากลัวสำหรับทุกคนที่เคยทะเลาะกับลูกเกี่ยวกับความจำเป็นในการปิดโทรศัพท์และกินอาหารเย็น!
โชคดีที่เรามีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยลดความเสี่ยงนี้ และทำให้แน่ใจว่าลูกๆ ของเราได้รับประโยชน์จากหน้าจอในขณะที่ปกป้องพวกเขาจากอันตรายต่างๆ
1. เป็นผู้นำโดยการเป็นตัวอย่าง
แบบอย่างที่เรามอบให้กับลูกๆ ของเราสามารถมีอิทธิพลต่อพวกเขาได้อย่างมาก หากเราตั้งกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกี่ยวกับการใช้หน้าจอสำหรับพวกเขา แต่พวกเขากลับไม่สามารถดึงดูดความสนใจของเราได้เนื่องจากเราเองก็ดูหน้าจอโทรศัพท์อยู่ด้วย เป็นไปได้ว่าบทเรียนที่พวกเขาได้รับอาจไม่ใช่บทเรียนที่เราต้องการสอน หากนี่เป็นปัญหาสำหรับคุณ ขณะที่คุณอ่านประเด็นอื่นๆ ในรายการนี้ ลองคิดดูว่าคุณสามารถนำประเด็นเหล่านี้ไปใช้กับการใช้โทรศัพท์ของคุณเองได้อย่างไร
2. ความคาดหวังที่ชัดเจน + กฎเกณฑ์ที่สม่ำเสมอ
พูดคุยกับลูกๆ ของคุณว่าคุณคิดว่าอะไรเหมาะสมเมื่อต้องใช้หน้าจอ ถามพวกเขาว่าคุณคิดว่าอะไรเหมาะสม สร้างกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนร่วมกันเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำได้และทำไม่ได้ หากกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกินไปนั้นยากเกินไปที่จะใช้ได้อย่างสม่ำเสมอ ให้ลดความเข้มงวดลง!
3. กำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมในการดูหน้าจอในแต่ละวัน
สำหรับครอบครัวแต่ละครอบครัว เวลาที่ใช้หน้าจอจะแตกต่างกันออกไป ซึ่งก็ไม่เป็นไร! หลักการสำคัญคือต้องแน่ใจว่าลูกของคุณมีเวลาทำอย่างอื่นที่ต้องทำ (เช่น ทำการบ้าน เล่นกลางแจ้ง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นต้น) เวลาที่ใช้หน้าจอควรถูกแทนที่ด้วยสิ่งเหล่านั้น ไม่ใช่ในทางกลับกัน!
4. กำหนดเวลาห้ามใช้โทรศัพท์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
เหตุผลนี้อธิบายได้ไม่ยาก มีหลายเหตุผลว่าทำไมจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน รวมถึงผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย การไม่นำโทรศัพท์มาใช้ในชีวิตประจำวันจะช่วยป้องกันไม่ให้โทรศัพท์กลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณได้
5. มีส่วนร่วมในกิจกรรมในชีวิตจริงมากขึ้น
สนับสนุนให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมนอกหลักสูตร พบปะกับเพื่อน กิจกรรมเวลาครอบครัว เล่นกลางแจ้ง และสิ่งอื่นๆ ที่กระตุ้นและดึงดูดความสนใจในโลกแห่งความเป็นจริงโดยไม่ต้องพึ่งพาหน้าจอ
6. ปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
แม้ว่าแอปบางตัว (รวมถึง Kidslox) จะกำหนดให้ต้องเปิดใช้งานการแจ้งเตือนเพื่อให้บริการ แต่แอปจำนวนมาก โดยเฉพาะเกมและแอปโซเชียลที่เด็กๆ ใช้มากที่สุด ใช้การแจ้งเตือนเพื่อดึงดูดผู้คนให้กลับมาใช้แอปอีกครั้ง และสร้างพฤติกรรมเสพติด เช่น การตรวจสอบโทรศัพท์ตลอดเวลา สำหรับเด็กโต ควรพูดคุยเรื่องนี้กับพวกเขา เปิดการตั้งค่าโทรศัพท์ด้วยกัน และให้พวกเขาปิดการแจ้งเตือนในแอปที่ไม่จำเป็นด้วยตนเอง
7. กำหนดเวลาและพื้นที่ที่ไม่อนุญาตให้ใช้โทรศัพท์เป็นประจำ
การหลีกเลี่ยงการเสพติดเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างนิสัยที่ดี การมีกฎเกณฑ์ในครัวเรือนที่ชัดเจนเกี่ยวกับเวลาและสถานที่ที่ไม่อนุญาตให้ใช้โทรศัพท์จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ โดยจุดเริ่มต้นคือ หลายครอบครัวห้ามใช้โทรศัพท์ในเวลาอาหาร/โต๊ะอาหาร และกฎทั่วไปอีกข้อหนึ่งก็คือการกำหนดให้วางโทรศัพท์ทิ้งไว้ข้ามคืนในที่ที่ห่างจากห้องของเด็ก
8. ให้ความสำคัญกับปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริงเป็นอันดับแรก
พฤติกรรมเสพติดโทรศัพท์คือการให้ความสนใจกับโทรศัพท์เป็นอันดับแรก ต่อสู้กับแรงกระตุ้นนี้โดยให้ความสำคัญกับปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริง ซึ่งหมายความว่า ก) ไม่รับสายหรือรับข้อความในขณะที่คุยกับใครในชีวิตจริง ข) ไม่ใช้หน้าจอในขณะที่คนอื่นคุยกับคุณ ค) ปล่อยให้ชีวิตจริงขัดจังหวะการใช้หน้าจออย่างรวดเร็ว ไม่ใช่ในทางกลับกัน
9. ทำความเข้าใจถึงอันตราย
การเข้าใจว่าการเสพติดหน้าจอโทรศัพท์อาจส่งผลต่อชีวิตจริงได้จะช่วยให้ควบคุมตัวเองได้ พูดคุยเกี่ยวกับอันตรายเหล่านี้กับลูกๆ ของคุณ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีการสนทนาประเภทนี้เมื่อพูดคุยถึงกฎการใช้โทรศัพท์ในครอบครัวหรือเมื่ออธิบายว่าทำไมคุณจึงใช้การควบคุมโดยผู้ปกครอง
10. จัดหาทางเลือกอื่น
ไม่มีอะไรต่อต้านนิสัยที่ไม่ดีได้ดีไปกว่านิสัยที่ดี ให้ความสนใจกับอารมณ์ สถานที่ หรือช่วงเวลาของวันที่ลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะใช้โทรศัพท์เป็นเวลานานที่สุด จากนั้นหาสิ่งอื่นมาแทนที่เพื่อทำลายกิจวัตรเดิมที่มีอยู่ ไอเดียบางอย่างอาจรวมถึงการอ่านหนังสือเป็นประจำ โทรหาญาติ หรือแม้กระทั่งดูหนัง (ในขณะที่ยังเป็นเวลาหน้าจออยู่ ก็เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำร่วมกัน สร้างสายใยความสัมพันธ์ และควบคุมได้มากขึ้น)
เครื่องมือสำหรับเวลาหน้าจอ เช่น Kidslox ช่วยให้คุณปิดโทรศัพท์ได้
อย่างง่ายดายในทันที แต่การยุติพฤติกรรมเสพติดหน้าจออาจต้องมีแผนที่ครอบคลุมมากกว่า ลองใช้ไอเดียข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้น เราอยากทราบว่ากลยุทธ์ใดเหมาะกับลูกของคุณที่สุด โปรดแจ้งให้เราทราบโดยส่งข้อความไปที่ support@kidslox.com